徒手健身训练8个月,徒手健身训练8个月能瘦多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练8个月的解答，让我们一起看看吧。3个月硬拉100kg什么水平？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练8个月的解答，让我们一起看看吧。

1. 3个月硬拉100kg什么水平？
2. 如何通过徒手健身增大臂围？
3. 如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？

3个月硬拉100kg什么水平？

男性来说是初级水平，等能拉到二倍体重可以说是中级水平，二倍以上2.5倍属于高技术水平

规律锻炼，慢慢突破 这个重量和你平常的锻炼频率，专业教学以及自身体重都有关系 所以说应该也算不错了

硬拉100公斤不错，在健身房可以排前15吧，具体要看拉几个是一组，具体要看中间几个碰不碰地，8个1组，中间不要碰地，下降停顿，不碰地借力，还有就是是空手拉，不系腰带绑腿，带***100公斤就一般般，年轻人一般都可以拉，我以前可以做280斤硬拉，建议常做硬拉

如何通过徒手健身增大臂围？

健身训练中，想把身材练的壮实，几乎是每个正在健身的人所希望的！

而想把身材练的很棒的前提就是将自己的手臂练粗练的有利。

那么我们的训练就要分为两部，二头肌训练和三头肌训练。如果没有条件去健身房的话，就徒手训练吧😄！

先说说三头肌

挑几个动作坚持经常就能实现手臂粗壮。

谢邀，徒手健身，练手臂很简单，但是动作难度很高，都是些高级动作要求很高。某人说很难的，我觉得他不了解徒手。双杠，单杠这种都是属于徒手健身里面。

用手臂驱动的引体，真反手，双力臂。暴力上杠。太多了。

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引体向上，反向划船，刻意用力肱二肱三。

俯卧撑，徒手训练王牌中的王牌，针对目标：胸，肩，肱三头肌，增大臂围

俯卧撑是最棒的徒手训练动作能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。有无数种变化做法和进阶，通过各种变化可以侧重训练到胸肌各个点和肩，臂。训练者可以不断学习尝试。对于初学者来说只需要先练习常见的高中低位，宽中窄距的俯卧撑即可。他们是俯卧撑中最简单的变式，分别可以***到胸肌的上中下束类似做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。还可以侧重***肱三头肌：双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。

你好！手臂肌肉构成：肱二头肌（长短头）、肱肌、肱三头肌（内外侧头）

如果有训练基础就需要改变计划或负重。

基础***如下：

①肱二头肌可以做反握引体向上

②肱肌可以做对握引体向上

谢邀，徒手锻炼，囿于自身体重和锻炼方法的限制，要想练出大臂围是很难的，最多只能练到中等程度。如果不信可以去搜索那些徒手健身的高手。

大臂围度主要依靠肱三头肌和肱二头肌，其次是肱肌，其中肱三头肌最为重要。

徒手锻炼很难针对肱三头肌的三个头做有侧重的锻炼，肱二头肌同样也很难做有侧重的锻炼。只能做整体锻炼。

锻炼肱三头肌最好的动作是双杠臂屈伸。锻炼时双肘向后，双臂尽量平行，不要外展，双肘外展会使胸肌发力，减弱肱三头肌锻炼效果。

其次可以做登上反屈伸，锻炼时同样要肘部向后，尽量不要外展。

还可以做窄距俯卧撑，双手尽量靠近。

锻炼肱二头肌在没有器械的情况下，做反手引体向上是应该比较好的动作，还能锻炼到背阔肌。注意最后一个图片，做引体向上时双手握姿，能锻炼到一部分肱肌。

如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？

做到徒手街健和健身房器械结合训练，那就需要有侧重点，不能什么都练一遍，这样就不太现实。

对于普通训练者而言，既然到了健身房，训练的主要目的是为了：增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。

因此，正常会以健身房器械训练为主，徒手街健动作为***训练。

①徒手街健训练，可以称它为：徒手健身，就是依靠自身重量来完成各种动作。

基础动作有三个：俯卧撑、深蹲和引体向上。

在训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50,100,200，甚至更多个数的动作。

到了后期，就需要对基础动作做出一些变化，完成各种花式动作，这样结合训练。

徒手健身不仅仅只是为了完成数量，也是为了挑战各种高难度动作。

它的整体训练速度较快，主要为了提升肌肉耐力和爆发力。

②健身房器械训练，可以称它为：力量训练，就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。

这是两种不同的训练思维。

最好的办法是健身房训练为主，徒手训练为***。

健身房的力量训练对增肌非常有帮助，而在家做徒手训练，则对肌肉耐力有帮助。这样的搭配对于身体肌肉来讲，是十分合适的。

力量训练需要额外负重，在家里是很难做到的。而在家里健身的优势是随时随地可以开始。

那么如何将这两种训练方式结合起来呢？可以从时间分配上面做***。

每周分出固定的时间给健身房训练，根据上身和下身的方式进行区分的锻炼，一周练4次，分别留出时间给上身和下身休息。在休息的时候可以在家里进行徒手训练，主要是增加肌肉的耐力，也可以起到不错的减脂作用。

在家训练建议做俯卧撑和引体向上，可不要小看了这两种训练，当数量累积起来之后，训练效果会非常可观，这样可以迅速的提升身体素质。加上你在健身房的训练成果，很容易改善身体的成分。

你也可以把自己的身体作为一个共享系统来使用，无论是健身房训练还是在家里做训练，绝大部分的动作都是抗阻训练，身体共用一套能源系统，如果没有加入有氧训练且你的训练目标是让自己变得更加强壮，此时是不需要去精打细算热量消耗的——只需要保持合理的碳水收入以及高标准的蛋白质就OK了。

但如果你的训练目标是减去脂肪，那么可能就需要对热量计算有一定的要求了。

总之无论是[_a***_]训练还是在健身房，重点还是一句话，坚持。

到此，以上就是小编对于徒手健身训练8个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练8个月的3点解答对大家有用。