健身训练前碳水吃什么食物,健身训练前碳水吃什么食物好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前碳水吃什么食物的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练前碳水吃什么食物的解答，让我们一起看看吧。练完为什么要先吃碳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前碳水吃什么食物的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练前碳水吃什么食物的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完为什么要先吃碳水？
2. 减脂碳水指生米还是熟米？
3. 有氧训练后到底补充碳水吗？

练完为什么要先吃碳水？

1 练完后先吃碳水可以帮助补充能量和恢复肌肉。
2 运动耗费了身体的能量，而碳水可以提供能量。
此外，运动会导致肌肉微损伤，碳水可以加速肌肉恢复和修复。
3 如果不及时补充能量和修复肌肉，会导致身体疲劳，甚至影响下一次的训练效果。
因此，练完后先吃碳水是很有必要的。
当然，并不是所有的碳水都适合作为运动后的补充饮食。
选择低GI值的碳水和其中富含蛋白质和营养素的食物，可以更好地满足身体的需求，并且不会因为过量摄入而影响减肥计划。

回 练完之后应该先补充碳水化合物 因为在运动过程中，人体会消耗大量的能量，而碳水化合物是人体主要的能量来源，它们被分解成葡萄糖以供肌肉使用。
如果在运动后不及时补充碳水化合物，身体就会感到疲劳、乏力。
所以，适当摄入碳水化合物可以帮助恢复体力，让身体更快地恢复。
此外，碳水化合物也可以***胰岛素分泌，促进肌肉吸收营养，帮助肌肉修复。
但是需要注意的是，应该选择低GI值的碳水化合物，避免摄入过量。

主要目的是补充糖原储备以及促进肌肉的合成。

无论是做有氧运动还是无氧运动，都需要借助糖原来燃烧给机体供能。当糖原消耗完后，身体依旧需要运动。如果此时碳水化合物摄入不足，身体可能会通过分解蛋白质来获得肌糖原，其容易引发肌肉疲劳。

减脂碳水指生米还是熟米？

熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。

一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食app都是熟米饭。

另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食

大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。

碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。

有氧训练后到底补充碳水吗？

运动之后需要补充碳水化合物。碳水化合物的主要功效： 构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。

碳水化合物与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

扩展资料：

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品

一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动[_a***_]如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

到此，以上就是小编对于健身训练前碳水吃什么食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练前碳水吃什么食物的3点解答对大家有用。