合理饮食营养均衡巧克力-巧克力的营养成分含量表

摘要： 本文目录一览：1、怎样吃巧克力才能吃出健康?2、巧克力不宜过量食用,尤其是对于孩子们...

本文目录一览：

• 1、怎样吃巧克力才能吃出健康?
• 2、巧克力不宜过量食用,尤其是对于孩子们
• 3、补钙和锌可以吃巧克力吗?
• 4、巧克力的营养价值和食用注意事项

怎样吃巧克力才能吃出健康?

健康吃法小窍门把无糖巧克力粉加入脱脂奶调制饮品。饮用低脂巧克力奶。水果如梨、哈密瓜等，切粒加点巧克力酱进食。用薄薄一层巧克力酱涂面包。松饼或曲奇加低脂巧克力及少量巧克力粒。购买独立小包装的巧克力，只买少量。

不过，临上床前吃点巧克力也有它的好处，这是缘于巧克力的性***作用。它不但能使人产生欣***，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。

多食用巧克力可以降低血压、改善柔韧度，还可帮助调节血糖。 提示：想要健康加分，要多吃外裹黑巧克力的樱桃、杏仁或姜片，这种多样有益健康成分的组合，可产生令你惊喜的复合效应。

提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。豆浆——办公室补水最佳选择 豆浆 下午三点正是为身体补水的好时间。

从颜色上来选择，颜色越深的巧克力越健康，黑巧克力优于咖啡色巧克力，咖啡色巧克力优于白巧克力；从成分来选择，纯黑巧克力优于含有其他食材的巧克力，而坚果类巧克力又比加入果脯等的巧克力更好。

巧克力不宜过量食用,尤其是对于孩子们

1、巧克力含有较高的热量，过量摄入可能影响小朋友的正常饮食，导致营养不均衡。容易引起龋齿巧克力中的糖分过高容易引起龋齿，对小朋友的牙齿健康造成威胁。影响钙的吸收巧克力中的草酸会影响钙的吸收，长期食用可能导致生长发育迟缓。

2、有些家长认为，巧克力是高级营养佳品，因而尽量满足孩子对巧克力的食欲，事实上，儿童不加节制地过量食用巧克力会影响儿童的健康。

3、由于巧克力的外形设计美观并拥有各种不同的口味，入口时会延绵出一股淡淡的苦味伴随着浓浓的的香甜，质地丝滑细腻，深得孩子们的喜爱。

4、巧克力是一种高热量食品，但其中含量偏高，宝宝生长发育所需的蛋白质、无机盐和维生素等，在巧克力中含量均较低。本文将深入探究巧克力对宝宝的危害，帮助家长更好地了解巧克力的食用禁忌。

补钙和锌可以吃巧克力吗?

1、不可以，偶尔吃一点无所谓。由于巧克力含有大量脂肪，所以热量很高，但它含 的蛋白质、脂肪和糖的比例与小儿的正常需要相差甚远， 在人体内，糖和脂肪不能转变为蛋白质，因此它不能满 足小儿正常生长时对蛋白质的需要。

2、钙不能与含有纤维素的水果一起食用，如苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

3、宝宝脑供血不足是一种常见的疾病，如果宝宝在微量元素检查中发现缺钙和锌，可以通过饮食和药物来调理。本文将介绍一些含锌和补钙的食物，以及一些药物补钙锌的选择。

巧克力的营养价值和食用注意事项

1、可可豆碱、咖啡碱巧克力中的可可豆碱、咖啡碱等，具有强心和兴奋大脑的作用。如果孩子多吃了巧克力，就会诱发好动而不肯休息；成年人多吃巧克力后，也容易引起失眠。

2、巧克力对于集中注意力、加强记忆力和智力都有作用，它是司机的精神振奋剂，也是学生的健脑良品。防治心血管循环疾病吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。

3、不宜多吃巧克力含脂肪多，不含能***胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化、吸收功能。另外，巧克力中含有使神经系统兴奋的物质，会使儿童不易入睡和哭闹不安。而且多吃巧克力还会发生蛀牙，并使肠道气体增多而导致腹痛。

4、哺乳期吃巧克力注意事项对于有糖尿病、高血压的妈咪不宜吃巧克力。 饭前不宜空腹吃巧克力，以免产生饱腹感、影响食欲。 吃完巧克力记得漱口，因其含糖高，容易引起蛀牙。可选择黑巧克力，含糖量较低。

5、一个成年人每天食用巧克力的量不能超过30克，而儿童正处于生长期，高糖高热量的食物并不符合儿童的营养标准，因此儿童每天吃巧克力的量不能过多，最多不要超过15克。

6、黑巧克力中含有苯乙胺和三乙胺等神经递质，可以***人体分泌内啡肽和多巴胺等荷尔蒙，有助于改善情绪。黑巧克力的食用注意事项 适量食用 虽然黑巧克力有很多好处，但是也不能过量食用。