营养靠饮食摄入多少,营养靠饮食摄入多少热量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养靠饮食摄入多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养靠饮食摄入多少的解答，让我们一起看看吧。减肥每顿饭的食量，是根据热量来...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养靠饮食摄入多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养靠饮食摄入多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
2. 食物的热量是如何计算的？

减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

减肥的话还是要控制自己摄入的饮食，拿我自己举例子，我减肥的时候通过用一款app来记录自己每天吃了什么，可以自动算出来自己每天摄入的热量，还要配合运动，一定要运动，不然单靠饮食方面控制，会在你控制不住自己食欲的时候反弹的

两者都需要。

热量计算相对感觉来说更加准确一些、更加有依据；

很多人对于食物的热量并没有一个概念，比如大家都会觉得多吃些水果是有利于减肥的，当我们有减肥的意识起，那知道多吃水果帮助减肥，事实并非如此：

在热量方面，热带水果的热量还是相对较高的；

在营养方面，水果除了纤维素、维生素之外，还有大量的果糖，果糖属于碳水化合物的一种；

如果想要减肥，就要把碳水化合物的比例控制在45-55%之间，也就是说，当你吃了不少面食这类精细主食类的食物，如果再去吃高糖分的水果，长期这样的习惯也是会容易引起脂肪囤积的；

因为这样的饮食习惯，热量方面很难掌控，你以为的食物并没有那么理想的低热量；

再比如一些打着健康的加工食物，虽然没有白砂糖的成分，但是很多会以另一种形式存在，或许是糖浆、或许是脂肪，如果市面上出售的食物特别的健康，那么口味上就会差很多，当你觉得这个食物香、甜、可口时，往往热量不会低。这些食物的热量密度非常高，不知不觉中就会吃下半顿饭的需求量；

有些人吃得很少、但是热量未必少；有些人吃得丰富、但是热量或许并不多；

这就是对于食物热量的了解和营养的利用，合理的根据身体的需求来规划饮食，更有利于减脂、而不是丢失更多的水分和肌肉。

如果是减肥，每顿饭的食量根据热量来吃是比较合适的。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。我们每日的能量消耗估算的依据是自身的的基础代谢率与额外产生的热量消耗，如运动所增加的热量消耗等。

每一种食物都有不同的热量，血糖生成指数，对人体产生的反应也是不同的。

减肥的并不是热量越少越好，如果我们每日进食热量不足以满足自身的基础代谢热量，那么吃的再多，也并不有利于减肥的进行。比如追求低热量，只吃蔬菜，水果，这样会造成蛋白质，糖原的摄入不足，使肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。

在进行食物的选择时，如果不进行科学的选择，很容易热量超标。同样的食材，不同的烹饪方式会造成热量的巨大差异。

我们吃一些血糖生成的很高的食物，吃的很多却感觉自己没有饱腹感，但实际摄入的热量可能远远超过我们自身所需求的热量。

对于减肥的饮食，我们应该根据自身每日的热量的消耗，给自己设定一个合理的热量范畴。合理安排每一顿饭的热量，最好在一段时间内保持相对稳定，避免不必要的加餐，才能看出这样的饮食是否达到了合理的减肥效果。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥的宗旨是需要制造热量缺口，也就是热量的摄入要小于热量的支出，这样一来身体才会拿出我们的存货，也就是脂肪来燃烧为身体提供热量。

俗话说“七分吃，三分练”，但是我却想说，要想减肥成功，“吃”这个环节基本上已经决定了你是否能够减肥成功！减肥期间的每顿饭，到底我们是应该按照感觉，还是要遵从食物的热量？在这里提供以下几个方面参考。

减肥期间的热量摄入不应该盲目的追求所谓的低热量，从身体健康的角度来讲，减肥期间的热量缺口考虑每日热量支出的10%-20%，最高也不能低于三分之一，一旦低于这个水平将很可能造成节食减肥所引发的一系列副作用。

举个例子，一个成年没有锻炼习惯的女性，每日的基础代谢是1200千卡左右，考虑日常的活动（走路、工作、吃饭等）消耗300千卡，那么在减肥期间的热量摄入考虑比较健康就是在1000-1200千卡的范围。

分配到一日三餐的热量（以1000千卡为例），早餐300千卡、午餐400千卡、晚餐300千卡就是一个比较合适的状态。

明白了热量的控制以后，我们就需要考虑饱腹感的问题，为什么我们规定一天需要吃三餐？那是因为食物在身体里的消化时间大概是3-4个小时。

一旦这个时间一过，身体没有足够的热量来维持日常生理活动，这个时候，你的饥饿感就会随之而来，促使你想要进食的愿望。

都可以，但是想要科学有依据的减肥，还是需要考虑热量来饮食减肥。

一般减肥来说，多是以控制饮食为主，只有合理的饮食才能瘦下来，如果根据自己的感觉来吃，控制的量没办法掌握。

你可以先了解饮食结构，在考虑怎么改变饮食方式。

我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。

脂肪

脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。

最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。

食物的热量是如何计算的？

【快问快答不罗嗦】

食物的热量计算比较复杂，但我们可以简易的计算

简易（不精确）的计算方法：

（1）一般40g全谷热量约90kcal
（2）蔬菜500g热量约90kcal
（3）水果200g热量约90kcal
（4）蛋白质来源的肉类：瘦肉75g热量约90kcal
（5）牛奶160ml热量约90kcal

想详细计算的得分三步走：

第1步：得知道热量的来源，主要是由3个[_a***_]提供：

碳水化合物+脂肪+蛋白质（酒精也产热，但不是主要来源）：每g分别提供：4kcal、9kcal、4kcal的热量，脂肪的产热系数最高哦！

因此只要食物里面含有这3种营养物质，就会产生热量！如果要控制热量，也就是控制这3个营养素的摄入

第2步：得知道这些营养素的食物来源：

第3步：把你吃进去的每一份食物，对照食物成分表，分别查出含有多少的碳水化合物、蛋白质、脂肪?接下来就是简单计算就好

若想知道自己吃的合理不合理，建议参考下面的图片

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提纲：

一、热量单位及换算形式（标题应为“卡路里200kcal是多少？”）

二、学会怎么自己算热量（米粉米饭面条，是算煮好的重量的热量，还是没煮之前的？）

三、200千卡是多少？（上图）

四、世界各国每日的卡路里摄入量排行榜

五、怎么燃烧掉200千卡？（接吻每分钟燃烧2kcal）

六、一些真相

本文阅读需要4分钟，请根据自己的情况选择是否阅读

正文：

一、热量单位及换算形式（标题应为“卡路里200kcal是多少？”）

真的想算，手机上下个APP就可以。薄荷啊咕咚啊等等，可以记录一天吃了什么，做了什么运动等等，但是计算卡路里这个事，绝大部分人，包括我自己，都坚持不了太长时间。因为，实在太痛苦了！

首先要说的是，虽然你时刻记录着卡路里的摄入，是能时刻提醒着自己吃不超量。可是，这些数据，并不准确，尤其是中餐。

中餐的加工方式千变万化，加工程度越高，肠道吸收的卡路里越多。而且哪怕就一种食物，拿猪肉来说，部位不一样，脂肪蛋白质含量也都不一样，卡路里也不可能一样。何况，每个人的消化吸收能力也不同，你真正吸收了多少，根本就算不出来。

就算你觉得，大体差不多的算一下就好，反正我能严格执行，每天不超过1800大卡就好了啊。但是这个过程，会让你对食物甚至对生活产生疑问，这些美味变成了一个个的数字，让你吃了就会产生罪恶感。天天脑子里给出的信号就是，“你千万别好好吃饭呀，你要吃低热量的，就算不爱吃也不行；朋友聚餐了，哎呀，吃这个热量超了好多，太愧疚了，还得去跑半个小时消耗掉”。

但是，食欲这个东西，你控制它一时是可行的，但是你控制它一辈子是不可能的，食欲是我们生存的本能，于是去掐着卡路里算热量，到不如学习一下身边的瘦子朋友。他们就有很好的饮食习惯，仿佛身体里自带卡路里计算系统，想吃，就开心的吃，但是从来不会吃多吃撑。

当然，如果题主真的能从算卡路里上找到乐趣，并不感到痛苦的话，那可以马上下APP算起来了，要注意找到最相似的烹调手法，这样算的能稍微准一些。

到此，以上就是小编对于营养靠饮食摄入多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养靠饮食摄入多少的2点解答对大家有用。