健身训练40分钟***,健身训练40分钟***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练40分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练40分钟视频的解答，让我们一起看看吧。如果每天坚持40分钟力量训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练40分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练40分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？
2. 每天健身房爬坡40分钟能减脂吗？
3. 每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
4. 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？

越练越胖！力量训练会***肠胃，使得对蛋白质等营养吸收更好，***肌肉生长，这样，你不但没有消耗脂肪，还给肌肉练出来了点，使得你看上去又圆了一号。。。。。。。 减肥第一是要控制饮食，然后才是锻炼。至少40分钟以上的有氧运动，不要大重量的力量训练，大重量动作是主要瞬间消耗血糖，做不了几下就没劲儿了，不以消耗脂肪为主。 你还是要制定一个合理的饮食，不然你怎么练都没啥效果的，没住反而更“胖”。健身是三分练，七分吃！

每天健身房爬坡40分钟能减脂吗？

能。

每天坚持爬坡40分钟，有比较好的减脂效果。爬坡的时候，机体需要克服地心引力，做功更多，也会消耗更多的能量。机体做功的时候，先消耗葡萄糖，然后会消耗脂肪，就有明显的减肥作用。

每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

谢谢邀请！

首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身训练40分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练40分钟***的4点解答对大家有用。