健身运动局部训练方法,健身运动局部训练方法有哪些
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动局部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动局部训练方法的解答，让我们一起看看吧。有没有一个人可以做的运动，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动局部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动局部训练方法的解答，让我们一起看看吧。
有没有一个人可以做的运动，具有趣味性***一些的，比如台球，射箭？
我觉得一个人去爬山***蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体，又得到了美味的食材，又感觉到了一点点的冒险***。
我们当地属于丘陵的地貌，山峦起伏，景色宜人！当你站在山脚下呼吸着青草的气息，仰望着翠绿的青山，看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大，和人类的渺小。
在爬山之前呢，最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有，草蛇还是有的，打草惊蛇吗！第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊！蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长，或在树荫下，或在低洼的草丛里。
这第三呢要观察好地形，辨别好方向，进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到，确把自己弄丢了那就尴尬了。
一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长，山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找，一边溜达一边找就可以了。
在我边找蘑菇边爬山过程中，不知不觉就会走出老远的山路，根本就感觉不到累，而且在捡到蘑菇后的喜悦，会鼓励我继续的前进。
在捡蘑菇的过程中呢，偶尔还能看到野兔啊，野鸡啊，还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。
当满载而归下山以后回到家里，把自己从山里捡回来的红蘑，草磨，松磨，都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊！
朋友们有没有兴趣试试啊，如果你一个人不敢去的话，多去几个人会更有趣的。
一个人的运动，说起来就太多了。比如：跑步，游泳，瑜伽，射击等等。。每一项群体运动都是由每一个个体运动组成的。要说到有趣***，我个人反而更加喜欢安静，镇定的体育项目。比如：射击，斯洛克，下棋等等。因为这些项目更容易让人思考，让人安静下来。个人所见，不喜勿喷。
练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？
建议把胸肌的三个部分一起锻炼，一次练到位，最好不要分开锻炼。
使用上斜平板锻炼胸肌上部，平板锻炼整个胸肌，下斜平板锻炼胸肌下部。
杠铃卧推时，双手握距一般一肩半到两肩宽。一般不能窄于肩宽。窄于肩宽，主要锻炼肱三头肌，对胸肌锻炼效果很不明显。
胸肌中缝较宽时，使用稍窄一点的握距，在推杠至顶点处时感受夹胸的感觉。
胸肌外侧不明显时***用稍宽一点的握距，一般不建议超过两肩宽，推至顶点时夹胸感比较弱，尽量感觉就行。双手握距较宽对于锻炼胸肌外侧至关重要。
此外，还可以用龙门架绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟等动作锻炼胸肌外侧，在锻炼时重点注意动作的起始部分，一定要放慢动作，注意顶峰收缩。可以反复多做几次起始动作，比如哑铃飞鸟，先做动作的前四分之一或三分之一后再回到起始位置，再做一个完整动作，算作一个完整动作，这个方法也可以用来突破增肌瓶颈。
我个人觉得使用宽距杠铃卧推对锻炼胸肌外侧更有效。
卧推时肩胛骨向中间收紧，沉肩，不能耸肩，推起杠铃时胳膊不要完全伸直，有一点点弯曲就行。双脚踩实地面，或者踩住脚踏。握杠位置在大拇指指根和掌心中间，大拇指与其余四指闭合握杠，手背向后不超过45度。大臂与身体夹脚小于90度。
锻炼顺序上，建议提问者先锻炼胸大肌比较弱的部分，比如胸大肌上部较弱，可以先练杠铃上斜卧推，***用两倍肩距的握距，做4到6组，每组6-12次。
胸部虽然分上中下三个部分，但是锻炼的时候，可以一起练。
上斜卧推锻炼胸肌上部
平躺卧推是中部，这时握距的宽窄就会影响到你的胸肌外沿了。握距宽于肩膀的时候，对外侧***会相对大一点。
下斜卧推锻炼胸肌下沿了。
哑铃、杠铃交替使用，充分***到每一块肌肉。
飞鸟练中缝，这样整个胸部就全部都能锻炼到了。
你不太可能去健身房单单只练一个动作，这和练肩膀是一样的，要前、中、后都锻炼到才好。
一个平板卧推，本来就是对整个胸肌进行***的动作。所以在胸部训练日，人们都是把它放在第一个动作，也是必练的动作。
在这个动作之后，就开始产生分化了，也就是你说的...上部、中部、下部、外部，还有你没有说中缝。
大部分胸练的好的，练的时间长的，第二个动作往往都是***上部，做上斜卧推
因为上胸的雄伟能让整个胸部看起来...很宽广而且厚！
那么好了，第三个动作，有些人喜欢练双杠臂屈伸来***整个胸肌和下部，也有人不爱练下部直接忽略掉，而喜欢直接上飞鸟来练，你所说的，外侧和中缝
其实怎么做都没有关系....
因为一个胸部训练，最有效，发展胸肌最快的，就是前面两个卧推动作...
当你推的时间够长，随着力量与技巧提高，你推的重量越重，你的胸肌自然会变厚变宽...
我们都知道，胸肌可以分为上胸、中胸和下胸三个部位。
为了更好的***胸肌，通常会将这三个部位一起训练。
单独训练其实也可以，但是每周就需要训练3次。这样就需要更多的时间去练胸肌，全身肌肉训练计划会比较难以施行。
通常胸肌，会放在每周的第一天训练，每周至少训练1次。
其实胸肌是一个整体，上端连接锁骨，最末端和腹直肌连接，整个胸肌呈扇形。
为了更好的***胸肌，就将它分为上胸、中胸和下胸三个部位。
中胸的面积最大，决定了胸肌厚度；上胸面积仅次于中胸，决定了胸肌协调度；下胸面积最小，决定了胸肌整体轮廓。
想要让胸肌更加饱满、协调，就需要强化训练中胸，接着上胸，最后是下胸。
①正常胸肌训练是：一次训练三个部位，主要训练动作是各种角度的卧推动作。
其次还会去做一些相对孤立的练胸动作。
必须放在一起练。
且不说原理，你光是胸肌就占用三个训练频次的话，其它部位安排的过来么？一周七天每天训练也不够用吧！
所谓胸大肌的各个部位：
什么上胸，下胸，中段，胸沟，外沿等等，都是健身领域人为分出来的！
胸大肌表示：我特么就叫胸大肌，没有那么多弯弯绕的名字！
就好像你去买猪肉，什么里脊啊，后腿啊，肋排啊等等，都是***的分出来的。
猪表示：我特么就是头猪，你们这样分我自己都不知道！甩锅也不带这样玩的啊！
OK，既然胸大肌只是完整的一块，那么根据什么为依据划分这些部分呢？
答曰：根据训练的动作不同，***的力量方向不同来划分的。
因为胸大肌的结构扁平，体积又很大，因此很难用一个动作，来***到胸肌的方方面面。
什么是体罚，什么是变相体罚？老师能不能惩罚学生？
《教师法》明确规定，老师不得体罚或者变相体罚学生，老师也不能侮辱学生的人格尊严，老师体罚学生经教育不改的，由教育主管部门或者学校分别给予行政处分或者解聘，如果涉及犯罪的，还要依法追究刑事责任。
什么是体罚或者变相体罚学生的行为？如果学生调皮捣蛋，老师是否可以罚学生抄作业、扫教室和罚站呢？
Lance认为，体罚或者变相体罚学生，已经伤害到了学生的身体或者心理健康，影响了孩子的健康成长，这是绝对不允许的。对于违反班规校规的学生的处理，老师可以惩戒学生，但惩戒不等于体罚或者变相体罚。那么惩戒和体罚行为的区别在哪里呢？惩戒是惩罚学生，达到引以为戒的目的，不会伤害到学生的身体和心理健康，老师要把握惩戒学生的“度”，不要把惩戒学生变成体罚学生，这个“度”就是不要伤害到学生的身体和心理健康。
举例说明，张三在课堂上摆龙门阵，影响了老师正常的教育教学秩序，经批评教育后，张三并没有多大改变，那么老师可以对张三行使惩戒权。比如老师可以罚学生扫地或者跑步，目的是让学生认识到错误，达到引以为戒的效果。
但老师罚学生扫地或者跑步就有讲究了，不要超过必要的度，否则就变成了变相体罚学生行为。老师罚调皮学生围绕操场跑步5圈，这是属于惩戒的范畴，如果老师罚学生跑步50圈，那么老师的行为已经伤害到了学生的身心健康发展，属于变相体罚学生。
学生犯错误后，有的老师喜欢罚学生抄作业，如果罚学生抄几遍作业，对学生的影响不是很大，学生和家长都能够接受。***如罚学生抄作业1000遍，那么这已违背了教育教学规律，伤害了学生的心理健康，老师不是惩戒学生，而是变相体罚学生。
现在的老师真的很难，如果所有的学生都不犯错误，那么老师何必要处罚学生，难道学生犯了错误应该表扬？如果是学生自己一个人不学习，不影响其他人学习，也不要欺负其他的同学，老师不管他也罢，问题是反是不学习的同学，都影响其他同学的学习，老师不管谁来管？好多的家长认为老师处罚自己的孩子是错误，那你管好自己的孩子，不要让他影响到其他的同学。
体罚即用罚站、跪、打手心、打板子等方式来处罚孩子的错误的教育方式。笔者认为：望文生义，体罚就是通过暴力手段对孩子身体进行责罚，以造成身体的疼痛感为突出特征，使犯错者身体受到惩罚，从而达到教育的目的的行为方式。
变相体罚即为间接体罚，就是不直接让受教育者身体疼痛，而是通过一定的形式，经过一定的过程后才能感到身体疼痛或身心受到伤害的行为方式，如抄作业20遍50遍等[_a***_]粗暴的教育方式为变相体罚，这种变相体罚对学生的身心伤害更为严重。
惩罚是一种常见的教育手段，是对学生问题行为的一种强制性纠正行为，是在学生身心健康能承受的前提下***取的教育措施，对学生能够起到教育和警示的作用，是一种行为和手段，所以老师可以适当的进行惩罚，但要有度，不能把惩罚当体罚或变相体罚来使用。
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