健身不注意蛋白质训练,健身不注意蛋白质训练怎么办
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不注意蛋白质训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身不注意蛋白质训练的解答，让我们一起看看吧。只健身不控制饮食会怎么样？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不注意蛋白质训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身不注意蛋白质训练的解答，让我们一起看看吧。
只健身不控制饮食会怎么样？
只进行健身而不控制饮食，在理论上可能会导致以下几种情况发生：
1. 难以减脂：控制体重的关键是消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里，如果只进行健身而不控制饮食，可能会导致卡路里摄入过多，这会导致难以减脂。
2. 营养不均衡：如果只注重健身而不注意饮食的均衡，可能会导致营养不均衡，缺少某些必要的营养物质。这会对身体健康产生影响。
3. 无法增肌：对于想要增肌的人来说，仅仅通过健身来增加肌肉量是不够的。必须控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入才能有效地增肌。
4. 难以提高身体素质：若不控制饮食，使身体缺乏必要的营养物质，就会导致体力、耐力等方面的提高受到限制。
如果专业健身运动员在非赛季一般不太控制饮食，反而为了增肌，需要摄入足够多的蛋白质和热量！而普通人健身如果只是为了减肥，是需要适当控制饮食，保证摄入热量小于消耗的热量！
那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
（图片来源网络，侵删）本篇健身文章关键词：
（饮食、增肌、蛋白质、肌酸）
先列举几个有代表性的家常：糖醋鲤鱼、红烧肉、炒青菜等，
虽然鱼还算不错的蛋白质来源，但是为了食材的口感都会裹一层面粉，再加上大量的调味料。红烧肉也主要是以肥肉为主，而炒青菜仅只能提供少量的膳食纤维和维生素。
一天下来三大营养素的比重如下：
碳水超标、脂肪超标、蛋白质不足。
所以说靠家常菜很难达到摄入足够蛋白质的要求，同时会引起肥胖等问题。
而植物性蛋白虽然含量高，但是蛋白质的氨基酸种类少，所以这里我们不去考虑，重点说一下动物性蛋白。
那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？只吃家常饭（
其实家常饭里面的蛋类、肉类、奶制品、豆制品都已经含有丰富蛋白质了，即使你健身不补充额外的蛋白质，健身效果也不会有太大影响，除非你到达了一个较高的健身阶段。
第一，很多健身爱好者刚开始健身都一窝蜂的去买蛋白粉，其实初学者刚开始训练根本不需要额外补充蛋白质，我们都知道健身的力量训练通过撕裂肌肉纤维修复合成肌肉，***肌肉生长，其中修复合成肌肉的材料就是蛋白质，肌肉含量越高需要的蛋白质越多，而健身初学者肌肉含量并不高，应该把训练放到第一位才对。
第二，蛋白质并不是药物，所以并不是增肌神器，并不是说补充了蛋白质健身效果就能突飞猛进。也有很多人训练一直没有额外补充过蛋白质，就吃家常饭训练的，健身效果也不比谁差。
总之健身不补充蛋白质，对健身效果影响是比较小的
健身但是不补充蛋白质的人，效果会怎样？
大概就是我这样吧！
可以看到明显的肌肉线条，但是不会有很大的块头！和不健身的人相比，可以看出来训练的痕迹！
因为我目前喜欢跑马拉松，所以力量训练只是***跑步的练习，平时也不特意补充蛋白质，每天正常吃饭。
就说这么多吧！评论区见！
欢迎点赞、评论、关注！
那些健身只吃家常菜，不额外补充蛋白质的人，健身效果并不会比通过蛋***额外补充蛋白质的人差
健身只吃家常菜，你的健身效果如何取决于以下两点：
一、训练质量决定健身效果
训练强度不够的话，你的肌肉是得不到足够的***，也就无法因锻炼产生肌纤维的撕裂，从而通过补充营养获得超量恢复得到增长。
这个情况下，无论你的营养补充是怎样的，你的健身效果都不会好。只有在训练有足够的质量保证的情况下，我们的营养补给才能够提升我们的健身效果。
二、训练质量保证的情况下，蛋白质摄入才能够提升健身效果
当你训练强度足够的情况下，我们就要来看我们每天的蛋白质摄入情况了。一般来说，在增肌期间，要保持每天每公斤体重2G左右的蛋白质摄入量。
以一个正常体重75KG的人来计算，一天大概需要摄入150G的蛋白质，这个换算成鸡蛋差不多是20个，或者700G牛肉。如果家常菜做得比较丰富一点得话，在一天三餐的饮食中，是能够保证你的蛋白质摄入量的。
这样的情况下，你是不需要额外补充蛋白质的，你的健身效果和其他人不会有任何区别。
只有在你的日常饮食满足不了你增肌所需要的蛋白质需求量的情况下，才有必要去额外补充蛋白质。
对于大多数的健身爱好者来说，其实日常的家常菜只要不是过于素，基本都能够满足你的蛋白质需求，实在不行多吃几个鸡蛋也就足够了。
大家好，很荣幸能回答这个问题了。有关于健身是否需要补充蛋白质的问题我接下来给大家大致聊一下我在健身圈这么多年的看法和我自己的个人经验。
首先健身的人群一般分为两种，一种是增肌，一种是减脂。
我先说一下增肌。增肌就是增加我们的肌肉。那我们肌肉生长的过程是怎么样的呢？
想要我们的肌肉生长首先要通过训练给肌肉一个足够的***，当我们的肌肉达到一定的***之后会肌纤维会有一定的断裂，在断裂之后我们的营养补充进去我们的身体进行修复，在修复的过程中我们的肌纤维会增大增粗。而且我们肌肉的主要合成营养就是蛋白质。所以我们通上所知，想要增肌的话我们补充蛋白质是必不可少的一部分。
但是我们得了解一个最基本的事情。增肌补充蛋白质能更好的达到增肌的效果，但是并不代表你补充了足够的蛋白质就能达到增肌的效果。这里有一个前提，一定是我们通过训练后对我们的肌肉产生了足够的***以后在补充才会有一个好的修复效果。
然后我们再说说减脂。对于减脂的小伙伴是否需要蛋白质这个问题也一直有很多争议。这里我谈谈我的个人看法。
减脂原理相对而言就更加简单了，只要我们摄入的能量少于我们消耗的能量就能达减脂的目的。然后我们在看看蛋白质在我们减脂中体现出来的效果。一个是提供我们生存所需的能量。再一个就是增加我们肌肉的合成提高我们的基础代谢。
所以很明显蛋白质对于减脂的小伙伴来说蛋白质有需要，但是相对而言并不是少了它就不能达到减脂的效果的。
所以对于增肌的人群来说如果完全没有蛋白质的摄入的话影响是非常大的。这个时候可以说相对而言可以说是效率很低或者说没有效果。而对于减脂的小伙伴来说缺少蛋白质也能达到减脂的效果。
最后总结一下，增肌小伙伴没有补充足够的蛋白质的话是很难达到效果的。而如果是减脂的小伙伴是可以没有蛋白质的，但是最好补充足够的蛋白质也会让你的减脂效果更好的。
光练不补充蛋白质对增肌有影响吗？对力量提升有影响吗？
当然有影响了。就像你开车却不加汽油一样的道理一样。
蛋白质在饮食中占有的地位很高，没有蛋白质的补充，不锻炼的人都会[_a***_]对健康有影响。
如果你经常锻炼就会需要增加更多的肌肉质量，你的身体从蛋白质中拉出氨基酸来构建新的肌肉组织，并修复受损的肌肉组织。蛋白质这种营养素以卡路里的形式提供能量。
当碳水化合物或脂肪不可用时，你的身体就会燃烧蛋白质。蛋白质还会产生荷尔蒙并支持免疫系统的功能。
食物中的蛋白质既可以是完整的，也可以是不完整的。完整的蛋白质提供了所有必需氨基酸——有超过20种氨基酸。肉、海鲜、奶制品和鸡蛋等都是完整的蛋白质。不完整的蛋白质只提供你每天需要的一些必需氨基酸。以植物为基础的蛋白质，如全谷物、坚果、豆类等，都是不完整的蛋白质。
你看看没有蛋白质你怎么增肌？
很多食物中都可以补充蛋白质。
或许你说的是不补充蛋***吗？这个倒不是一定要吃的。除非是追求特别大块肌肉的那一种。吧吃蛋***的人一样可以练出一身肌肉的，力量也很强，但是饮食要跟上。但愿你说不是说是一切饮食中的蛋白都不吃，那样别说健身增肌与力量，日常生活这样都会营养不良的。
关注我可以了解更多。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/26739.html发布于 05-29
