健身力量训练的问题有哪些,健身力量训练部位顺序

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练的问题有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练的问题有哪些的解答，让我们一起看看吧。连续训练腹肌后使不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练的问题有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练的问题有哪些的解答，让我们一起看看吧。

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？
力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事？

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

（图片来源网络，侵删）

在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

（图片来源网络，侵删）

耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的***，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

（图片来源网络，侵删）

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

力量训练后感觉很好，但是不长肌肉，这是怎么回事？

力量训练三要素：训练、营养和休息，缺一不可。

增肌原本就是枯燥又需要长期坚持和正确的方法才能看见效果的事情。训练中能有提起劲头去做动作、拉重量的感觉，训练后肌肉也能明显感觉练的很到位，这就很不错，说明训练方法、肌肉发力都没问题。毕竟即便是健身老手也并不是每次训练都有比较好的状态，所以精神力量挺重要。

训练后的饮食和平时饮食要到位，肌肉的恢复和合成就靠着充分的休息、规律的作息和高蛋白饮食了。随着训练强度增加、饮食中蛋白质也要相应增加，体脂不高的情况下也要增加适量碳水。一天三顿正餐、两顿加餐是很正常的增肌期饮食搭配，但是很多时候条件并不允许，所以更要重视营养的摄入，如果饮食上条件不能满足可以考虑增加一些蛋白粉(最好还是以饮食优先)。