健身腿部训练如何保护膝盖,健身腿部训练如何保护膝盖关节

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部训练如何保护膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腿部训练如何保护膝盖的解答，让我们一起看看吧。久站上班人的腿要怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部训练如何保护膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腿部训练如何保护膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 久站上班人的腿要怎么保护好？
2. 在健身过程中怎样保护膝盖？
3. 深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？

久站上班人的腿要怎么保护好？

第一，向老师护士这样的职业，一般都需要长期站立，长期活动。所以日常，容易得的职业病就有静脉曲张。而预防静脉曲张，最好的方法就是穿弹力袜。

第二，在平常的工作活动当中，一定要注意保护好自己的膝关节。保护好自己的腿部不受冷，日常多休息。

在健身过程中怎样保护膝盖？

健身中膝盖容易受伤？以下四点请一定注意，这是保障膝盖安全的最优建议:

前提与关键:膝盖是否健康

在开始健身运动之前做一个全面的体检是安全的保障，确定膝盖是否健康有没有一些伤病旧疾。***如膝盖有旧疾（练时莫名疼痛）直接进行训练，再基础的动作也会对膝盖有损伤。

训练前的必要:充分热身

充分的热身对于健身是必要的，它能让肌肉、关节、肌腱等组织预热适应。不仅能够提高训练效果，而且对运动损伤的规避是最大的。简单进行几组膝关节的伸展与环绕，微微发热又不累就达到了热身的作用。只需要几分钟，关键的保障就到位了。

训练时的安排:动作强度是否合适

有的人背负上百斤做深蹲或者单腿深蹲训练不受伤，有的人上下楼梯膝盖就疼的厉害。这说明了运动强度与个人能力的适应问题，训练时一定要明白自己的能力，不做超出自身极限的强度。只有循序渐进量力而行，才可以健康的持之以恒。

严格关注:动作是否标准

正确的动作带来正确且高效的结果，很多人因为做错误的动作而受伤却不自知。就以下肢训练最经典动作深蹲举例，标准的深蹲膝盖指向脚尖，而且髋关节带动膝关节进行发力。

这样对臀腿***更大的同时也保证了膝关节的安全。其他动作也是如此，让肌群承受压力而不是关节，这是运动中膝关节安全的要点。

健身如今已经成为了不少现代人的习惯，但是有不少人在运动几天后，都出现了关节不适的情况，于是觉得健身反而会造成关节损伤，就放弃了健身。其实，经常健身，不但可以提高肌肉含量、强健骨骼，还可以提高关节的灵活性。只要记住以下的注意事项，在健身过程中保护好关节，就可以达到强身健体的效果：

1. 做好热身

经常不运动的人，关节间的关节滑液分泌是比较少的，因此关节骨头就容易相互摩擦，导致关节出现响声。做好热身运动，能够激活人体的肌肉和关节，促进两者的密切配合，减小肌肉拉伤、关节软骨被突然的运动摩擦，出现关节软骨损伤的情况。

2. 正确姿势

健身的各种动作，是经过前人的不断摸索、总结出来的，只有保证姿势的正确，才可以尽可能地锻炼到肌肉与关节，有更好的锻炼效果，也才不会对肌肉和关节造成损伤。

3. 适量运动

一个完好的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定，否则在肌肉、关节还没有恢复的时候就又开始训练，就容易造成损伤。一般来说，20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位；而30~40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。
膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要
在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有***到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。

深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？

深蹲训练如何保护膝盖（膝关节），护膝有用么？

答曰：护膝有用，但是不是保护膝关节最重要的部分。

分析这个问题首先得看，膝关节在运动中，容易出哪些伤害，而深蹲又容易造成哪些伤害， 我们把常见运动伤害掰一掰：

1，髌骨和股骨髁软骨面磨损：这是最难以避免的伤害，但是一般只出现在长期运动过量，尤其是长期运动过量的老年人身上，但是深蹲训练中动作不标准，重心会偏前，而加大了膝关节的负荷，则可能提早发生这种损伤。

2 髌股肌腱 损伤和慢性炎症：这种伤害 常见于，有轻微的肌腱劳损不注意休息，积累而成，而动作不标准，重心偏前，膝关节会有剪切应力，此时髌股肌腱的压力也远远大于正常范围，轻微的炎症自己能恢复，但是一但积累成慢性炎症就很难康复了。有个外国专家把它形容为象野火一样，有一风吹草动就烧起来了。

3，内外侧副韧带损伤（撕裂）：这种伤害 多数是突发型事故，而且 多数和股四头肌肌力线不正有关，直白的说，就是 多数是内侧容易受伤，而原因就是股四头肌外侧强，内侧弱，不断的练习又会加大这种不平衡。

4，十字韧带（交叉韧带）损伤：这种在深蹲训练中不多见，跑跳 落地急停等时刻易出现的伤害 。

5，半月板破裂：这种伤害 多见于跑跳运动，[_a***_]训练则不多见。但仍然有例子出现。

护膝呢，起到了 内外侧副韧带 和极小的一点点股四头肌作用，可以强化膝关节的稳定度。但只用护膝是远远不够的。我们要做的是

1，均衡股四头肌和腘绳肌的力量 ，让膝关节前后力量平衡。腘绳肌训练法有直腿硬拉，腿弯举等。

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动作要领:1.双脚略宽于肩，2.脚尖角度11.05，3.挺胸，4.保证身体中段收紧，5.肩胛骨收紧，6.髋关节膝关节同时屈伸，7.膝盖不超过脚尖这个只针对于半蹲，完全深蹲时不可能不超过脚尖，8.始终保持上身立住。

临床中我们针对膝关节功能锻炼主要是建议，空蹬自行车

既能锻炼膝关节屈伸功能，又能一定程度上针对膝关节股四头肌肌力和协调性的锻炼，并且空蹬自行车，是在几乎不负重的情况下进行的锻炼，非常安全。每天坚持20-30分钟，只要坚持半个月以上效果非常明显。适合任何阶段的膝关节骨关节炎，滑膜炎等。

深蹲适合于膝关节炎前期，和膝关节人工置换后期的康复治疗。而如何在锻炼的时候保护好膝盖呢？安全第一位：刚开始要缓慢下蹲，如果膝关节炎症比较明显，最好手扶椅子或凳子，起一个保护或支撑力。针对膝关节手术后的病人，在深蹲练习时，一定要有护理人员在场，手拉着手，面对着面练习。

针对护膝，可以在走远路，或者炎症突发期使用。锻炼时最好别用，会大大减低锻炼的意义

到此，以上就是小编对于健身腿部训练如何保护膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿部训练如何保护膝盖的3点解答对大家有用。