健身房瘦子训练***教学,健身房瘦子训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瘦子训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房瘦子训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。身材偏瘦的健身小白想去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瘦子训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房瘦子训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？
2. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发展，这只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。

一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。

一、心理准备

心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动就痛，所以需要一定的心理承受能力。

增肌对过瘦的人来说是一个好消息，因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。

想要从瘦子变成肌肉男

第一步，就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。

第二步，光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。

第三步，休息很重要，每次训练完，要给肌肉充分的恢复时间，才能达到快速增肌的目的。

圆肩驼背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。

对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课，还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。

身材偏瘦的朋友，不建议直接去健身房增肌!!!

原因如下:

1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，应该先调养好脾胃消化，否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗，只能让身体越来越差。

2、中医讲脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本还是在调理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉开始丰满，这时再去健身房锻炼才更有效果。所以，脾胃是根本。

3、健身时，身体肌肉需要更多血液关注，消耗更多营养，自然你的脾胃消化道得到的血液营养就少了。不仅如此，其它脏器得到的血液营养的滋养也少了。盲目的锻炼，不仅身体不会好，脾胃消化越来越差，身体其它部分也更容易出现健康问题。

所以，先调理脾胃吧！

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，[_a***_]哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，我是用了一个月长了四五斤

本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

您好，先感谢头条推荐回答，您的情况相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是对你这边具体情况也不是很清楚。112相信是应该是我们通常说的斤，您的身高应该在172左右，（先设定一下）健身的人群，如果用教练的说法就是 吃，练，睡，然后还是7分吃，怎么吃很重要，你的情况应该要多碳水，多蛋白。然后练更应该以肌肉纬度为主，但是很多人会忽略肌肉耐力，其实增肌肌肉耐力也要进行锻炼。睡觉，应该要有规律的作息时间，每天最少休息七个小时左右。以上基本上就是健身教练会有的建议，可能还会有教练让你喝增肌粉。但是根据国外的研究说在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身体健康的话，没必要追求大肌肉，可以往灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，和心肺耐力方面发展不是，总结一下，努力决定你的下限，天赋决定你的上限，健身教练也不是***都大肌肉的，看开就好

首先应该思考的是你有没有一套系统的针对性的健身***，目标肌肉群有没有***到位，强度是否足够，其次是每天的饮食，是否有针对性的增加碳水和蛋白质的摄入，尤其健身后1小时内的营养补充，如此才能让你的肌肉得到生长。

很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。

第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练***是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些***和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。

第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。

第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要保持7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。

到此，以上就是小编对于健身房瘦子训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房瘦子训练***教学的2点解答对大家有用。