健身要不要加重量训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要加重量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身要不要加重量训练的解答，让我们一起看看吧。深蹲是，轻重量，多次数好些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要加重量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身要不要加重量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？
2. 健身大重量还是小重量？
3. 通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

对于增肌而言，数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌，则深蹲做8RM到12RM负荷，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的健身目的是塑身，则做15RM到20RM的负荷，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

健身大重量还是小重量？

你可以把我的建议当做一个参考。

首先，如果你的训练目的是为了增肌，那么你要明白，你需要增加的训练量。也就是在不断地提高训练量的前提下，肌肉才会更好地增长。当然，前提条件可能还会有很多，比如说，营养摄入，姿势的正确，睡眠时间等等。

那么，大重量的训练也是很有必要的，你需要在每个训练阶段都适当地进行大重量的训练，其目的是为了增加力量。所以说，无论是直接，还是间接的，它对增肌本身都是有帮助的。

而中等重量和小重量有可能是一种搭配的训练方式，比如说递减训练，最后那一组你肯定是要力竭的，榨干肌肉力量，突破极限，达到肌肉的一个微撕裂的目的，才能让肌肉更好的生长。

实际上，训练的方式有很多种，不管通过哪种训练方式，坚持下去就能看到效果。很多人没有坚持，总是在寻找捷径，但其实增肌就是一个长期的训练过程，没有时间的积累也不太可能看到效果。不要妄想短短的几个周和几个月就让自己看上去像肌肉***！

希望我的回答对你有所帮助哈！

通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

在增肌过程中，训练的重量越大，健身的效果就越好吗？

很多人都开始喜欢健美训练了，强壮的肌肉让自己充满了自信，是不是重量越大效果越好呢？先让我们看看不同重量可以起到的不同作用吧。

最大力量（只能造成1个动作的重量）100%的作用是提高神经控制能力。

最大重量90%的作用是发展绝对力量。

最大重量的65%至80%的作用是增大肌肉围度。

最大重量的50%的作用是增加肌肉耐力，提高肌肉清晰度。

根据你的目的来选择适合的重量吧。

当然不是，有研究表明***肌肉能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础的训练计划中，上半身做8到12次反复，下半身做12到15次反复。肌肉训练的原则是，肌肉只能在被强迫超负荷运作之后才会生长。也就说如果肌肉不会对不足的负荷做出反应。但是肌肉如果承受一个不习惯的阻力，通过适应后会让肌肉变得更强壮。当然如果一旦肌肉完全适应，这个生长的过程就会停止。要达到对肌肉***生长需要做到恰当的组数和反复次数。

如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。比如说做杠铃划船，如果一组只能做四次，那说明你的负重太重了。即便是以增加力量为核心训练目的的力量举运动员也不会过于频繁***用较低的每组重复次数来训练。这种训练方式对于增加力量还是增加肌肉快头都不是最佳选择。其次过大负重容易导致训练动作变形，目标肌群训练不到位，也容易增加受伤风险。

当然如果偶尔想增加变化，***用大重量训练可以***取比较安全的做法。比如说金字塔增重模式。先从较轻的重量开始，把每组的重复次数从12次减少到10次，8次，6次和4次，这样可以确保训练组次数还是在最佳范围内但是又更安全。

通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？以力量训练增肌，并不是重量越大，增肌效果越好。

增肌训练者，有必要了解“RM”的含义和在训练中的使用。“RM”英文“Repetition Maximum”的缩写，是常用的健美术语，意思为“最大重量的重复次数”。60公斤的杠铃，最多或者力竭能卧推10次，相对于杠铃卧推而言，60公斤就是训练者10RM的重量。

增肌训练中，大重量、少次数的力量训练增加肌肉力量和体积，小重量、多次数的力量训练增加肌肉线条和弹性；但是同样的大重量、少次数训练，还有着进一步的细化：1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉体积；增加肌肉体积，应当多做6-12RM的力量训练。

在具体的增肌训练中，并不是训练重量越大，效果越好。这里就几个要点作以简述：

其一，训练者首先应熟悉和把握各种力量器械的正确使用，然后才是根据增肌目的以相应的负重，循序渐进训练；正确使用健身器械，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

其二，增肌的力量训练并不是一味的以“大重量、少次数”训练为主，还应根据训练部位、训练过程、训练效果、训练状态等，适时辅以小重量、多次数的力量训练。

其三，增肌力量训练中，以大重量、少次数训练的同时，还需学会和运用长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

要想达到最佳的增肌效果，在重训中你该这样选择重量！

我们都知道的一点就是，要想训练达到期望中的那样，那么在训练量上就要得到保证，这中间尤为重要的就是对于重量的选择，相信很多人并不清楚自己适合什么样的重量，那么要想达到最佳的增肌效果，在重训中你该像下面这样选择重量！

大家心中都会这样想：举重一点，不然你就回家去！似乎想要达到任何成效，你都要尽可能的举重一点，而举轻的重量都只是在浪费时间，这样的认知早已深入大家的心中，造成许多错误。

走进健身房你一定会看到，有人在举超过他能力所及的重量，大家好像都相信重量愈重愈好，

或是忘了在健身房中放下自尊。不管怎样，这产生了一个问题，那就是轻重量值得放进你的训练中吗？

要回答这个问题，我们当然要详读相关的研究，***的是这类研究是比较丰富的，其中能让我们最深入了解的，就是肌肥大专家Schonefeld博士所发表的，这份研究比较了高负重训练(重量大于65%1RM）和低负重训练（重量小于60%1RM）。

1RM指的是一下的最大重量，也就是一个人做一下可以举起来的最大重量。让研究人员小吃一惊的是，对于肌肥大来说，也就是肌肉生长，虽然有人建议***用高重量低次数的训练，但是轻重量高次数的训练也有着差不多的效果。

而且还不是普通的高次数，研究中有些次数是高于三十下，甚至还有高达一百下的，似乎想要长肌肉，你可以***用多种的次数和重量范围，根据研究，更重要的指标似乎是，训练的总量。

这个总量可以用次数，组数和重量相乘得到，只要训练总量差不多，不论是高重量还是轻的都有效，但是该研究中都是没有训练经验的受测者，我们都知道，没训练的人做任何阻力训练都能有所进步，因为他们的成长空间很大。

然后他们将受测者换成有训练经验的人，用同样的过程再来一次，结果几乎一样，但他们的确发现，高负重有比较好一点点的肌肥大效果，如果你想要最好的肌肉成长，可不举重一些呢？

在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的***，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。

健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举：

1. 重量。这个是最基本的，举得越重对肌肉的负担肯定越大。
2. 数量。同一个重量你举得次数越多，你得肌肉受到得***也越大。
3. 组数。同样的重量同样的次数，你做的组数越多，越能激发你肌肉的能力。
4. 间歇。组和组之间休息的时间，休息的越短，你的强度越高。休息时间超过一段时间，你的健身效果就要开始大打折扣。
   
   

如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练***，找到最适合自己的增肌模式。

举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的***程度哪个比较好也可想而知了。

总结

因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。

到此，以上就是小编对于健身要不要加重量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要不要加重量训练的3点解答对大家有用。