健身训练***公众号推文,健身训练***公众号推文怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划公众号推文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练计划公众号推文的解答，让我们一起看看吧。瘦子健身营养餐计划方案...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划公众号推文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***公众号推文的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子健身营养餐计划方案图文？
2. 图文新星计划是什么？
3. 如何锻炼腹肌和瘦腿？

瘦子健身营养餐***方案图文？

【早餐】

1.燕麦粥：燕麦片100克，牛奶250ml，水500ml，水果适量（如香蕉、苹果、蓝莓等）

2.全麦面包2片，鸡蛋1个，火腿1片，牛奶1杯

3.酸奶1杯，坚果1份，水果1份

【午餐】

1.主食：米饭/面条100克，红薯1个

2.蛋白质：瘦肉100克（如鸡胸肉、瘦牛肉），豆腐100克，蛋1个

3.蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，约200克

4.水果：苹果、橙子、葡萄等，约100克

【晚餐】

图文新星***是什么？

是由抖音面向全站图文创作者发起的一项投稿活动。创作者通过发布优质图文内容来分享、记录自己的美好生活，即可获得流量奖励 。

投稿方向：符合当下年轻人群向往的生活方式，内容符合以下赛道主题皆可。

主要赛道：美食、旅行、穿搭、美妆、潮流运动、健身、艺术、绘画、居家、亲子、汽车、阅读与情感心理。

如何锻炼腹肌和瘦腿？

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　　瘦腿和练腹肌可以一起，因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接给***吧，先减脂再增肌。　　附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，[_a***_]是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　

到此，以上就是小编对于健身训练***公众号推文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***公众号推文的3点解答对大家有用。