健身房训练动作练胸肌,健身房训练动作练胸肌可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练动作练胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练动作练胸肌的解答，让我们一起看看吧。胸肌多久练一次，一次练多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练动作练胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练动作练胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练一次，一次练多久？

很高心能帮你解答这个问题！胸肌多久练一次，一次练多久？

胡子叔今天分享：

胸肌，我们很简单的理解就是胸部肌肉，也就是我们健身常练的胸大肌，就个人从业10年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，一次训练在40-60分钟！

我们从这两点分析：

1.肌肉恢复：人体简单分为六大肌群（胸、肩、背、腿臀、腹，手臂），从人体生理角度讲，一次大肌群的肌肉训练，配合科学的营养搭配摄入，恢复时间需要48-72小时！

这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间，比如：众所周知的“周一国际练胸日”，那我们下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间，才能保证它达到更好的效果！

2.训练强度：一次练多久合适呢？无论我们是增肌还是减脂，力量训练的时间是差不多，关键在于我们动作的间歇，组数，次数！胸肌的训练又属于多关节的运动，一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果！过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解，影响运动效果！

所以，胸肌三天练一次，一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度，也适合大多数的健身人群！

明天就是“周一国际练胸日”，小伙伴们嗨起来吧！

　回答；胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的

按照普通平均水平胸肌恢复期72小时左右就能二次训练。前提是你的训练强度足够[灵光一闪]，初级胸部训练:上中合计8-12组、中级:上中下合计24-32组，高级的话都是大佬在此不敢讨论[抠鼻]。

你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)

无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练***也不同。

以下给您几种建议:

第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，

那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。

每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。

第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，

增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。

最后说一些Tips

第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分***，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。

到此，以上就是小编对于健身房训练动作练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练动作练胸肌的1点解答对大家有用。