健身训练基本功教学***,健身训练基本功教学***完整版

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功教学视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练基本功教学视频的解答，让我们一起看看吧。什么是健美基本功？零基...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功教学视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练基本功教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是健美基本功？
2. 零基础的人该如何健身？

什么是健美基本功？

你好谢谢邀请。

健美基本功的话，我来分享一下我个人的看法。

那在健美训练当中训练的基础，重中之重就是一个训练的动作。以及你对于这个动作的，掌握控制的能力。

在练习的过程中，你一定要掌握好动作的标准性，这是第一个。因为如果你的动作错误的话，那就在训练的过程中不管你怎么练，那首先它的效果会有很多折扣，同时也会有受伤的风险。

那这就是对动作的一个千锤百炼，让你把这个动作练得非常扎实的时候，这才是对你非常好的一个基础帮助。

这个时候我就顺便说一下在国内的一个健身界有一位大斌老师，那他自己创立了一套健美基本功的训练体系。是一套相对来说比较完善的训练体系，主要针对的就是健美基本功的一些训练，有兴趣的朋友可以去了解一下。

同时我认为在见面基本功的训练当中，还有就是说一些营养的一个掌握，因为毕竟三分练7分吃，但是如果你光练不吃，也是有一定的影响。所以说在训练当中营养这一块也是你在训练整个过程当中需要去了解和掌握的一部分知识。

我个人认为这就是最重要的两点，训练和饮食。

但同时还有一些其他的知识方面也是需要去找我，比如说这个肌肉的位置，肌肉的形态以及肌肉他的相关的一些功能。都是你需要去了解和掌握的，只有把这些都掌握扎实，那就在你后面训练中，你才能游刃有余。

希望对你有所帮助。

谢谢你的邀请：(●—)呼吸；是健身运动训练的最简单的基本要素，不论你是进行健身运动或者是有氧运动都是离不开正确的呼吸方法。正确的呼吸能够让健身运动训练过程当中的动作更加规范、使训练动作做到力竭并充分***肌肉。(●—●)意念；是每个人在健身运动训练当中必需掌握的运动技巧，不论你是在增肌过程、减脂过程中它都是存在于我们的脑海里，它是健身运动的初 中 高必备的运动技能。(●—●-●—)热身；是每个人进行健身运动当中或者有氧运动前，进行的一项重要运动。(●—●-●—●)拉伸；每当我们健身运动训练或有氧运动训练结束后，必要的进行对各运动肌肉、关节等拉伸运动。(●—●-●—●-●)休息；通过对身体进行充分的休息，使各部位肌肉在运动后得到完全的恢复，使之精神充配。(●—●-●—●-●—●)营养；必须合理的安排适合自己的饮食，吃什么、该吃什么，营养物质的摄取和膳食纤维的合理搭配！谢谢。

零基础的人该如何健身？

谢谢邀请！零基础的朋友们要健身，个人建议以增加肌肉力量和有氧运动为主。普通人抓握力量是相对薄弱的同时意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多关节性的病症。比如：颈椎；肩周；腰椎等等的毛病。中医论为“脾”主肌肉，所以一个人的肌肉是不是丰满和有力量，也决定了个人的内脏脾胃蕴化功能的健康与否。

有氧运动是非常好的一种通过运动提高身体代谢的方法。能改善心肺功能，让心脏跳的更有力。肺部转化氧原子代谢更充分。当血液中含氧量提高后，身体的微循环已及血管里的血液流速提高，冲刷血管。把身体中一些淤积代谢的更快速一些。对人体无疑是最好的“排毒”。有氧运动的热能消耗也会降低“三高”指数。

零基础的朋友在运动的开始阶段需要安排一个运动计划，或者找有经验人士指导。近年来新闻报道有很多运动过量导致的“横纹肌溶解”病症。这是因为身体肌肉运动过量，所以健身伊始适量维持小强度运动量，随健身时间适应性逐渐的增量。

感谢提问： 疫情当道，在家里要好好休息，当然在这个时候，国内一线的健身大咖也给我们准备非常齐全的健身素材，我们可以一边在家里健身，一边好好调养身体，一边看看大咖的教学！这边给你整理一套很全面的独家***可以看看

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对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。

女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是[_a***_]，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。

1. 零基础的人健身首先是训练方法，选用隔日训练法，顾名思义就是每隔一天进行训练，这种训练方***让人不会太累，容易坚持下来；

2. 其次重要的是第一次训练的时候训练量不要太大，第二天腰酸背疼的肯定会打击人的积极性；

3. 第三是技术动作方面，最好有人带着一起训练，因为错误的技术动作练不到你想练习济肌肉，有条件的可以选择私教，没有条件的可以去网上找一些教学***学习，一定要注意哪个动作是练习那一块肌肉，然后自己去感受练得是否正确；

4. 第四，三分练七分吃，注意饮食的合理搭配，不管是减肥还是增肌，把需要摄入的蛋白质，微量元素等等进行量化，最好作出餐普，循序渐进；营养补剂方面，有条件最好吃上，没条件多吃鸡蛋；
   

5. 最后也是最重要的就是坚持！！！！

到此，以上就是小编对于健身训练基本功教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练基本功教学***的2点解答对大家有用。