健身力量训练女生练腿动作,健身力量训练女生练腿动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练女生练腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练女生练腿动作的解答，让我们一起看看吧。适合女性的力量训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练女生练腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练女生练腿动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合女性的力量训练是什么运动？
2. 怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

适合女性的力量训练是什么运动？

适合女性训练力量的运动有很多。

1.比如游泳🏊可以锻炼人的肺活量，还可以让皮肤更加细腻线条变得匀称。

2.家中随时随地可以仰卧起坐，不用任何器材的情况下可以燃烧脂肪出大量的汗帮助身体加强新陈代谢促进排毒。

3.跳神运用，可以***大脑🧠促进氧气吸收帮助排汗，很多人很难排汗，毒素在身体里面堆积久了对身体的伤害大，适量的跳神可以帮助身体排汗增加新陈代谢。

4.拉伸运动，它是一个整合运动，拉伸过程中可以帮助身体的肌肉放松，很多人经常坐办公室久坐不动，肌肉就会变得很僵硬，而拉伸运动可以帮助身体的肌肉变得柔软有力量同时可以快速加强身体的任督二脉，让身体的线条变得更柔美。

5.瑜伽 瑜伽是静态的有氧运动最锻炼人的耐心的一项运动，同时可以帮助提炼气质还可以改善颈椎的运动，经常瑜伽会帮助身体改善亚健康让身体变得健康气质也会越来越好。

减肥造成皮肤松弛大多数原因是由于过快的减重速度以及热量过低的饮食，通过力量训练确实是可以有效改善松弛的现象，但是同时也要配合合理的饮食，力量训练本身需要糖原储备以及足够蛋白质，如果饮食营养跟不上会对重训有消极的影响且影响紧致、塑形的效果。

适合女性的力量训练大多数同于男性重训的方案，只是训练目的不一样，所以强度、次数安排也会有一点区别：

优先选择全身性的肌肉训练，也就是说腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起训练，目的是增加代谢、让多肌肉群共同参与、提高整体的塑形效果。

比如：杠铃硬拉/绳索划船/壶铃深蹲/弓箭步/俯卧撑/动态平板支撑/v型两头起，等等，每个肌肉群选出1-2个动作，这些组合动作可以***取4-5组，每组12-15RM的重量来完成。当然了，如果刚接触锻炼，不必一开始就负重，可以选择小重量/徒手/器械训练，来适应肌肉发力和掌握动作标准，这是保证训练训练效果、到位与否、降低受伤几率的基础。

此外，万不可以再继续极端节食的方法，碳水要合理摄入且要保证充足的蛋白质。重训本身是属于强度大、短时高爆发的训练方式，能量储备还是要有的，但是也要保证热量的适中，以免增长过多脂肪，可以适量增加一些有氧运动。

1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一点，脂肪就悄悄储存起来了。有没有什么力量训练可以让女性科学合理地瘦瘦身。

2.结合我的减肥经验和理论研究，我给大家推荐以下力量训练：

3.45分钟的有氧运动，最好是慢跑+快走，不断变换运动节奏的训练模式，这段时间差不多可以消耗200千卡的的热量。如果你想达到更多脂肪的燃烧目的，那就需要跑的更远更久。

4.增加肌肉的含量有助于让热量消耗低更多更快。有时间还可以做一些肌肉增强的运动。

比如说拉力练习，在家里的时候双手拉着门框，脚不着地，锻炼手臂和腹部的肌肉。

比如说，深蹲练习，双手抱头，慢慢往下蹲。以此来锻炼[_a***_]肌肉。

比如说，推肩练习，找个沙发或是凳子，手臂放在沙发上做俯卧撑之类的动作，以此来锻炼肩部的肌肉。

适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。

力量训练不分男女，所以无所谓适合男或女!既然是减肥后皮肤松弛了，那就通过力量训练来增加肌肉，这时候就要考虑哪种力量训练的方式效果比较好了。

力量训练重量上来讲有自重训练、器械训练，需要从轻重量逐渐过渡到一定的大重量。动作形式上分为复合动作、孤立动作，复合动作效果比较全面。

具体的动作上来说，深蹲应该是首选的，之后考虑硬拉，最好是做自由重量的杠铃深蹲、杠铃硬拉。有了一定的基础后，可以考虑动作多样化。

怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

你好，我是跑者説，我来回答你的问题。

一、为什么长跑运动员的腿纤细有力

1.什么是红肌和白肌

腿型与肌肉的成分密切相关。腿部肌肉的名称有很多，但肌肉类型肌纤维可以简单分成两种，分别是红肌纤维（慢缩肌纤维）与白肌纤维（快缩肌纤维），俗名又叫红肌与白肌。红肌，它直径小，纤细，耐力好，代谢方式主要为慢氧化型；白肌，它直径大，较粗，力量好，代谢方式主要为无氧动力型。

2.腿纤细有力的原因

原因一：体脂率低

人胖腿壮，人瘦腿细。绝大部分胖子是不可能拥有一双纤细有力的腿的。身体摄入的脂肪同样会堆积到腿部，长跑的腿纤细有力，是因为他们很好地控制了体重和饮食。

原因二：红肌比例高

长跑、竞走、舞蹈等有氧运动，主要锻炼红肌纤维和心肺，腿就会细；短跑、举重、赛车等无氧运动，短时间高强度，可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。当然，两种纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的，长跑运动员的腿纤细有力，那是因为红肌比例较高。

原因三：科学训练

若想练就长跑运动员那样韧劲十且耐力超常的双腿，第一要看您有没有这种天赋与遗传基因；其二是看您是否能经常参加耐力性的长跑运动？

每个人运动器官的肌肉系统，可分为两种不同类型的肌纤维，那就是慢肌和快肌，其比例的多寡还没有具体的说法。

通常情况下，快肌纤维与慢肌纤维的比例一方面取决于先天遗传因素；另一方面还取决于后天的训练。目前这一问题还没有确切定论，是否经过后天训练可以改变二者条数与比例。目前在选材方面，挑选耐力性项目的运动员，大都通过肌肉切片决定其数目比例。

但是有一点可以肯定，那就是经常从事耐力性的运动项目，会增大红肌纤维的横截面与体积，弱化与缩小白肌纤维的体积与重量。

我们相信只要您通过后天循序渐进地努力与顽强的耐力性训练，其愿望只是获得一双长跑运动员的双腿，应该不是一件困难的事情。晓行星祝您健康！

你好，想要那种纤细有力量的其实不难，对女生而言确切的说是有肌肉线条，腿型好看，没有赘肉而已。体脂降到一定程度并配合适当的锻炼，就可以达到我们想要的，下面从饮食和锻炼两方面给您建议：

饮食：身体是一个整体，要瘦是全身一起瘦，不能指哪瘦哪，先要通过健康的饮食降低身体的整体体脂水平，要不即使是我们锻炼出了好看的肌肉线条，也是被肥肉包裹着看不出来。三分练七分吃，吃对是最高级的减脂健身。每顿要吃饱，但不要吃撑。（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。 （2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。

日常锻炼:要想腿型好看，大腿、小腿、腿内侧外侧的肌肉都要锻炼到，所以推荐每次是要训练要一套整体，而不是偶然在网上一个教瘦腿的动作都不知道练的是哪就练，推荐坚持做做keep上的瘦腿训练，时间不长，而且是从躺着开始，特别适合发懒的时侯，作为运动的开始。

这套瘦腿训练坚持一段时间后觉得容易了，可以增加难度，一次做两边，另外再针对自己的情况增加针对的训练，比如我的大腿内侧肉肉就会比较多，是坐办公室人的通病，我就会给自己每天加30*3个仰卧开合腿，和腿前腿内侧的拉伸。

最后是的重中之重是每日的拉伸，可以让腿的线条更好看，推荐用瑜伽里的下犬，静态的和动态的结合来做。坚持就会看到收获，有朝一日都会成为腿精😁

到此，以上就是小编对于健身力量训练女生练腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练女生练腿动作的2点解答对大家有用。