健身减肥中怎样做力量训练,健身减肥中怎样做力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥中怎样做力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥中怎样做力量训练的解答，让我们一起看看吧。减脂运动，是否先做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥中怎样做力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥中怎样做力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂运动，是否先做力量训练再去跑步？
2. 如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？
3. 以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

减脂运动，是否先做力量训练再去跑步？

在减脂运动中，力量训练和有氧运动都有其独特的优点。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在运动后继续消耗更多的卡路里。而跑步等有氧运动则可以快速燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。

因此，建议先进行力量训练，再进行有氧运动，这样可以让身体更好地消耗脂肪，同时也可以避免因疲劳而影响力量训练的效果。

此外，力量训练可以提高身体的稳定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧运动而导致的运动损伤。

在减脂过程中，先进行力量训练再进行跑步是一个有效的策略。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。此外，力量训练还可以塑造身体线条，使减脂后的身体更加紧实有型。而跑步则是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，增加心肺功能。

综合起来，先进行力量训练再进行跑步可以最大限度地提高减脂效果，同时塑造健康有型的身体。

如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？

越练越胖！力量训练会***肠胃，使得对蛋白质等营养吸收更好，***肌肉生长，这样，你不但没有消耗脂肪，还给肌肉练出来了点，使得你看上去又圆了一号。。。。。。。 减肥第一是要控制饮食，然后才是锻炼。至少40分钟以上的有氧运动，不要大重量的力量训练，大重量动作是主要瞬间消耗血糖，做不了几下就没劲儿了，不以消耗脂肪为主。 你还是要制定一个合理的饮食，不然你怎么练都没啥效果的，没住反而更“胖”。健身是三分练，七分吃！

以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

减肥的话做复合动作比较合适，不要负重，首选深蹲。上半身的动作有俯卧撑，哑铃(轻重量)划船等。做到轻重量，多次数多组数，这样做的好处是提高心率，并且把心率维持在高位，达到刷脂的目的。

这是一个循序渐进的过程。建议不要一开始就做强度大的力量训练。拿我自己为例，由于经常坐在电脑前，又经常宵夜撸串，导致有肚腩，大腿粗。首先饮食要控制，尽量吃素，晚饭尽量早点吃，少点吃或者用素食替代，吃饭不饿就行，不要感到很饱。

如果有肚腩，试着做平板支撑，用手机计时，深蹲，可以运用瑜伽带做腿部的锻炼，用哑铃练胳膊。还可以试试暴走，如果是女生的话，最好运动后拉伸，否则小腿会有强壮的肌肉哦

减脂的人不但需要做力量还需要将力量比重放的更大。因为我们减脂就需要控制饮食＋有氧运动，有氧运动在控制饮食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。为了让身体肌肉有所记忆，让身体觉得肌肉需要保留，那么一定量的无氧力量训练必不可少。

很多人回答让你做低重量多次数，其实我想说的是以力量训练来减肥，其目的就是增加肌肉量来提高基础代谢，从而达到减肥，所以当然是做大重量低次数比较好。

很多人都太在意锻练期间消耗的热量，其实锻练一个小时消耗热量很少，而提高一点基础代谢会让你一天24小时累积消耗很大，你无论是睡觉吃饭还是逛街散步，一举一动都会比之前消耗的更多。

先回答你举的例子：负重10公斤的杠铃做100个减肥效果要好于负重20公斤的做50个。以减肥为目的不是为了增大肌肉围度，力量训练就以小重量、多频次的动作为主；减肥也要多做有氧运动，比如慢跑步（长跑）、跳绳、游泳等；饮食方面也要注意少吃多餐。总之，小重量多频次的力量训练结合长时间的有氧运动才能发挥较好的减肥功效。

到此，以上就是小编对于健身减肥中怎样做力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥中怎样做力量训练的3点解答对大家有用。