四川健身卧推训练,四川健身卧推训练机构

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四川健身卧推训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四川健身卧推训练的解答，让我们一起看看吧。四十岁还能不能健身增肌？29岁的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四川健身卧推训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四川健身卧推训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十岁还能不能健身增肌？
2. 29岁的男性，身高178cm，体重58.5kg，有没有增肥的好方法推荐？

四十岁还能不能健身增肌？

对于热爱健身和运动的人来说，没有年龄界限。听别人说在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有四十多岁的中年人，年轻人追求健美的肌肉不仅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，腹肌（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

四十岁还能不能健身增肌？就如健身不分年龄早晚一样，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。

户外跑步、骑车等锻炼，属于有氧运动，增肌锻炼属于无氧运动，有氧运动和无氧运动有着互补性。健身增肌，可以提高肌肉含量和运动的爆发力，有助于有氧运动者提高运动效率，减少运动伤害。

四十岁以后，身体机能开始下降，运动能力的提高和锻炼恢复等方面，都不如四十岁之前了，要做的是认清身体现状，循序渐进锻炼；避免盲目负重，盲目负重容易导致运动伤害，恢复困难。

健身增肌，应首先熟悉各种器械的科学使用方法，不同部位肌肉的锻炼方式，并从小重量做起，逐渐把握不同部位、不同器械的锻炼负荷重量，制定出锻炼[_a***_]，有条不紊地进行锻炼。

饮食和休息是健身增肌锻炼的重要保障。四十岁以后的健身者，要注意锻炼的休息和调整，避免疲劳锻炼，及时补充饮食营养。

打个比方，四十岁，运动员在竞技体育领域成绩会有所下降，但是他仍然可以在这个领域有着超一般的水平。健身就更简单了，除了医学上面一些不建议运动的伤病之外，***都可以选择一个时间点开始，不论40，50。只要训练科学系统，加上营养休息等因素，增肌一定会随着坚持看到效果，当健身成为你的生活一部分，带给你的就是更多更多正能量的改变。

29岁的男性，身高178cm，体重58.5kg，有没有增肥的好方法推荐？

首先 您是不是肠胃功能良好 ，吸收情况如何 。如果肠胃功能OK 饮食良好 那么建议你多健身多运动 ，于达到壮实自己的肌体的目的。另运动量的增加也会让你食欲加强，食欲的增加也会在一定程度上，给以你体重增长一些必要的营养因素。

如果是肠胃功能不好，建议先调理肠胃，有炎症消炎，么有炎症就调理脾胃，多吃一些有利脾胃的食材。如果是肠胃吸收功能不行 则适当的温中暖胃助脾，于轻柔的手法按摩肠胃部或于温热的毛巾敷都是可以的

你的身材明显单薄啊，增肌是一个长期的过程，没有捷径可走，你需要的就是科学的运动加上合理的饮食，3-6个月差不多可以看见你自己身体上的变化。有兴趣的话可以来我们成都中体力健运动学院了解下哦！

这里可以给到一个你准确的建议：

标准体重=身高—105

你的标准体重就是：73Kg

体质指数：体重/身高*身高 =18.5

根据中国人体重指数表显示：18.5～23.9是正常范围，所以你的指数刚好接近最低标准，还没有处于营养不良的状态，因为男生最好的标准是接近22～23.5是正常范围内最佳的状态，所以还需要多吃，并且吃对，吃好，吃全

1.根据中国膳食指南每天摄入12种食物，每周摄入25种（谷类，肉类，蔬菜，水果，奶类，薯类）做到食物全面，营养合理，当然不是每个人都能做到，所以只要每天达到对等的种类就行，保证一段时间内营养全面

2.想要增肥，只能多吃，每次吃的太饱反而增加身体负担，如果脂类摄入过多，反而会延长挨饿的时间，所以推荐少食多餐

你这也太瘦了吧，你是消化系统功能出问题了吧，这个得到大医院找真正的专家帮你找到原因才行！原因找出来了，现在这社会的物质来讲，食物已经不是问题了，这个问题不是说到网上来随便问问听别人开开玩笑就能解决的！

我以前一同事，湖北人，182cm，也就120斤这样子，那瘦的呀，衣服一脱就跟非洲难民营过来的似的，根根骨头看的清，他一天不吃肉就受不了，而且肥的瘦的得半斤，米饭两碗，就是不长肉。后来我们都开玩笑说他对不起那些为他死去的猪呀、鸡呀，鱼呀等等，因为他怎么吃也不胖！买衣服最头疼，长度够全部嫌大，合体的，都短！

他爷爷是老中医，治的了别人的病就治不了他孙子这个病！后来在上海找专家看的，就是消化功能先天性不足什么的，花了不少钱，但不知道后来最终怎么样了！

希望你能早日解决这个问题！

到此，以上就是小编对于四川健身卧推训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于四川健身卧推训练的2点解答对大家有用。