健身房男训练胳膊疼,健身房男训练胳膊疼正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房男训练胳膊疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房男训练胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。健身房练胳膊感觉胳膊抬不起文案...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房男训练胳膊疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房男训练胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练胳膊感觉胳膊抬不起文案？
2. 健身房手臂增肌训练计划？
3. 在健身房器械练胸的动作，为什么第二条胸没感觉肩臂却痛呀？是肩的力量不够吗？
4. 男生引体向上撑不起来怎么办？
5. 健身受伤怎么恢复？

健身房练胳膊感觉胳膊抬不起文案？

 

1. 今天在健身房练胳膊，现在感觉它们像是被封印了一样，抬都抬不起来。

2. 胳膊仿佛变成了沉甸甸的哑铃，我都快举不起来自己的手了。

3. 练完胳膊，我才知道什么叫“举手之劳”真的很劳。

4. 我的胳膊已经不是我的了，它们有自己的想法，就是不想抬起来。

5. 健身房练胳膊的效果太显著了，现在我的手臂只想安静地休息。

6. 练完胳膊，连打招呼都只能用眼神了，手臂实在是抬不起来啊！

健身房手臂增肌训练计划？

一、 俯卧撑

日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！

主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

在健身房器械练胸的动作，为什么第二条胸没感觉肩臂却痛呀？是肩的力量不够吗？

我觉得很可能是你的肩胛骨没有锁定，这很重要的，否则胸部***会大量减少！

还有就是重量太重，无法保持正确姿势，需要借力代偿导致的！

建议先小重量把动作做标准了再考虑上重量，否则事倍功半！

每一个训练动作。除了主动发力肌群还有***与稳定肌群参与其中，那么在进行胸肌训练日的时候。

【肩膀是100%参与到其中的】

这是一个基础，大家需要知道！

无论你使用哑铃杠铃，固定器械或者自体重训练

来练胸，无非就是推，夹两个主力动作，必须要通过你的手臂来完成。【肩膀酸，胸肌没感觉？】是什么原因。

1.你的肩膀欠缺稳定性

往往是肩膀在做动作的时候松动前引导致的整个动作变形，使用【沉肩】技术可以解决

在进行胸肌训练动作时，保持沉肩的状态下，有助于更好的找到胸肌感觉。建议从小重量开始练习

2.你的肩膀肌肉处于滞后状态

肩膀肌肉在上肢训练中，大部分时候充当***发力肌群与稳定肌群的角色。

在训练前做好热身和目标肌群的激活拉伸，可以拿小重量哑铃或龙门架绳索做肩臂旋转，把肩活动开。卧推过程中要双肩下沉，收腹挺胸，让胸部肌肉充分集中，尽量避免肩和三头肌参与的过多。如果找不到胸肌发力的感觉，建议把卧推重量降到30%，好好找找胸大肌发力的感觉。

大兄弟，你如果指望肩的力量够大，去完成练胸的动作。

这本身就是个错误啊！

我不太擅长长篇大论，就直接告诉你动作哪里错了吧：

肩膀探出了。

就是这么简单。

胸部的训练，必须要锁定胸腔以上除肘关节以外的所有关节。

包括你的肩胛骨。

你看看图就知道自己错在哪了：

你像左边这样做动作的话，力量就大部分由胸肌承担。

不知道你说的是哪个动作，我就拿卧推举例说明吧。卧推是练习胸大肌的王牌动作，它大体分为平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。如果训练的时候肩感觉疼而胸没有感觉就是你的发力点不对，你完全是靠肩部发力推起的杠铃，所以正确的姿势很重要。

当手臂向上推起杠铃的时候就感觉胸部肌肉向中间靠拢。神经传导也很重要，集中注意力一边推一边想着胸部发力，久而久之自然就找到感觉了。

男生引体向上撑不起来怎么办？

男生的话，一个标准引体做不起来的大有人在，一开始可以先尝试吊杠，双手抓住单杠身体悬空，尽量坚持多些时间，慢慢的坚持 ，在去尝试双脚不离地，身体倾斜，尽量用背部力量，往上拉，这个动作可以在小区的双杠上面或者其他固定的横杆上都可以。只要能做一个标准引体了就算成功了，加油吧！

有些健身房有一种帮助练引体向上的器械，用配重来帮助减轻手臂及背肌不足的问题。有一种简单方法就是用一张椅子放在脚下，自己控制力量分配，尽量用手臂及背肌发力，但实在不行时用脚垫一下。总之，引体向上需要不断训练，也是没有捷径的，从每次能做一个开始，逐步增加，持之以恒才能有收获。

比较肥。。。一个引体向上也做不了。下学期体测会考引体向上。过不了体育貌似会挂的样子。奖学金就泡汤了。。。。我现在能把自己挂在杆子上。往上拉自己也做不到。。。有没有什么方法抢救一下。。。

有条件健身房有助力引体器械，没条件有两办法，一是找一同学帮忙在下面助力往上推，直到能做一个就可以慢慢加上去了，另一做法是在脚下放一凳子，用下肢力量助力引体，逐步减少下肢发力，慢慢就可以了。坚持下来就行。

健身受伤怎么恢复？

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行按摩+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉[_a***_]、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节***性活动、***等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房男训练胳膊疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房男训练胳膊疼的5点解答对大家有用。