健身训练重量跟次数的关系,健身训练重量跟次数的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练重量跟次数的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练重量跟次数的关系的解答，让我们一起看看吧。深蹲是，轻重量，多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练重量跟次数的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练重量跟次数的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？
2. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

对于增肌而言，数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌，则深蹲做8RM到12RM负荷，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的健身目的是塑身，则做15RM到20RM的负荷，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。

纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。

第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。

由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。

快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。

如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。

在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。

这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。

在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。

对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。

三种训练模式

根据锻炼者目的的不同，我们经常把力量训练分为肌力量、肌肥大、肌耐力三种训练模式，三种训练模式对应使用的重量和重复次数以及组间休息时间都是不同的。

1）肌力量

对于肌力量来说，它更多的是运动神经能够募集肌纤维单元的能力，肌力量也可以理解为是一种神经训练，它对重复次数要求不高，而是尽量能够募集更多的肌纤维。在这种模式下往往***用大重量和低重复次数，它也没有苛刻的组间休息时间要求，你可以休息2~3分钟直到你确定可以进行下一组训练（因为它更多的训练的是我们运动神经募集肌纤维的能力）。

2）肌肥大

肌肥大是一种代谢压力***，通过中等重量、高重复次数产生代谢压力，使大量的营养物质进入我们的肌细胞，让肌肉更加饱满。肌肥大训练一般***用8~12RM，8RM的意思是能够重复的最大次数所使用的重量。肌肥大的组间休息时间也被严格控制在30秒~1分钟之间，过长的休息时间减少了对代谢压力的***。

3）肌耐力

肌耐力训练的目的是延长肌肉在持续性运动的做功时间，所以肌耐力训练***用低重量高重复次数模式，一般***用15~20RM

肌力量还是肌肥大

通常来说这三种训练模式的基础都是肌肥大训练，因此大部分训练计划都是针对肌肥大这种模式下的训练，所以你经常看到类似这样的描述：

• 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

答：健身力量训练时，大重量少频次增肌效果好。

之所以这样说，是因为训练模式的不同带来的肌肉训练效果不同。

力量型肌肉：

耐力型肌肉：

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简单是说就是肌肉的训练方式有很多种，不同的训练方法带来不同的肌肉训练效果。

比如：肌肉耐力的训练。

本观点代表我个人(非专业)，先说——大重量，很好，但前题是劲量标准姿势，因为重量大了后，很容易不由自主的借力(其他多组肌肉也参与了进来)，影响效果，这要注意。再说小重量，也好，姿势容易掌握/标准，但要多次数，多组***。2种建议 1先小后大，先小热身，熟悉标准姿势，再大练习巩固。 2当你大重量长期练习已无成效，可以尝试中小重量多次多组练习。

健身训练的大重量少次数与小重量多次数哪个增进效果好，这个问题我觉得只需要理解一句话就可以了，肌肉与你的力量是成正比的。

但是在训练的过程中，我们又有一些肌肉肥大的区别，有一部分是肌原肥大，有一部分是肌浆肥大。那这两个有什么区别呢？

肌原肥大，他指的是我们在训练的过程中，是肌肉纤维受到一定的损伤，然后修复生长，让肌肉的横截面积变得更为粗大。肌浆肥大他指的是我们在锻炼的过程中，肌肉充血，在我们的肌肉细胞当中，运送了非常多的一些营养物质，或者说是代谢的废物，从而使得肌肉变大。

同时在增肌的训练过程中，我们的训练强度以及训练容量都是必不可少的。也就是说，我们想要增肌，我们训练的重量，需要维持在我们极限重量的70%到百分之90之间。太轻的重量对于肌肉维度的帮助并不是很大，只能提高肌肉的充血量。

肌原肥大他更多是通过大重量的训练，对肌肉产生撕裂，而肌浆肥大就是通过一些中等重量的高次数训练来提高肌肉的充血。

总而言之，训练的重量你要维持6~12次之间，在你的训练***当中有安排，大重量的训练也要安排重点不大的训练，让你的身体有一个不断变化而不断进步的过程，同时也能减轻长时间大重量训练对你，身体关节和肌腱的压力。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于健身训练重量跟次数的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练重量跟次数的关系的2点解答对大家有用。