健身期间可以加训练量吗,健身期间可以加训练量吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间可以加训练量吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身期间可以加训练量吗的解答，让我们一起看看吧。健身增加肌肉练习，比如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间可以加训练量吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身期间可以加训练量吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？
2. 每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？

负重练习的初始阶段，我们可以选择重量轻，次数多的练习。可选择20-30个RM，做一些动作幅度大的练习。主要是提高肌肉的耐力，关节的伸拉与撞击，其目地 是加固各关节的坚韧性与柔韧性。一个月后你可以选择中等重量的练习，选择8-12个RM的重量，动作速度中等。主要目地是增加肌肉的体积。半年后还可以选择1-3个RM，建议提高肌肉的绝对力量与爆发力，建议在有人保护的情况下，完成动作练习。

在此我们解释一下RM的真正含意：RM是英文Repetition Maximum的缩写，它的意思是疲劳前按所指定的重复次数举起的最大重量。如果你举5次后但有7次的潜能就不能叫5个RM，而只能称为7个RM。RM还是个变量，它会在超量恢复的作用下不断增加。***如您初始用2.5公斤的哑铃做侧平举，能达到8个RM的话，正好增加肌肉的体积。但一个月后您就有可能达到20个RM，那么它的RM法则就变了。由增加肌肉的体积转变为提高肌肉的耐力，如果你的目的是还想继续提高肌肉的体积 ，那么你只好继续提高哑铃的重量，让它重新回到8到12个RM左右。晓行星祝您成功！

想要通过健身增加肌肉量，通常我们会使用各种器械来训练。

正常我们都是按照固定的重量、组数、次数来操作，但是到了训练后期，就需要适时调整，重量、组数和次数都会随时改变。

那么在训练时，到底应该是大重量低次数，还是轻重量高次数呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

正式训练中，我们通常会安排固定的动作，然后去选择使用重量，每个动作做几组、几次，这些都是需要提前设定或者临时根据训练感受来调整。

①使用重量

通常使用的器械，像哑铃最轻的有1KG，而标准杠铃杆最低也有20KG。

到了正式训练时，这些重量只能算是热身，我们还需要使用适中重量来训练。

②训练组数、次数

A.训练次数

哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。

哑铃健身锻炼方法分为三个阶段，分别由初级阶段的渐进性超负荷运动、中级阶段的综合训练运动和高级阶段的三合组运动组成。下面小编就来详细展现各种哑铃锻炼动作图解。

1.哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

2.哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

3.哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

4.完美健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)

谢邀！我是大可健身减肥！

既然是增加肌肉练习那么就练习尽量拿重的次数少一点的，长肌肉是由于肌肉纤维被***断裂，然后修复，肌纤维变粗！轻的哑铃对肌肉不能形成更好的***，肌纤维不会断裂，肌纤维就不会变粗，这样肌肉肯定就长不了，当然长肌肉还得配合相关的饮食了，但这就是另外一个问题了！

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

你这种情况不但是正常现象，还是好现象。

作为健身20年的人，我非常期待能和你一样有这样的增重态势，但是求不得……

我给你简单讲讲吧：

首先，你处于运动新手***期。

在这段时间内，是新手飞速增长的时刻。

你做增肌运动，也会有减脂的牛掰效果！

你做有氧减脂，也会有增肌的牛掰效果！

可以说是非常逆天了！

对于你而言，运动过程中，脂肪在减少，但肌肉在同步增加

而肌肉的体积小，但重量是脂肪3倍，你当然体重变大了。

到此，以上就是小编对于健身期间可以加训练量吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间可以加训练量吗的2点解答对大家有用。