康复训练痛苦还是健身痛苦,康复训练是不是很疼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复训练痛苦还是健身痛苦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复训练痛苦还是健身痛苦的解答，让我们一起看看吧。每次做健身运动都练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复训练痛苦还是健身痛苦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复训练痛苦还是健身痛苦的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
2. 健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

说明锻炼带来的***不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大***效果！下次可以试试这种方法！

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。

那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。

那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。

一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。

那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，***用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。

那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且***用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。

办法一、睡觉

这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。

剧烈或长时间运动后肌肉释放乳酸，短时间乳酸不能分解从而产生乳酸堆积，出现腿部酸痛的症状，健身练完腿后一般会痛2天（48小时），如果你很久没有进行腿部训练却在近期进行了高强度的腿部训练，那么腿部肌肉酸痛的时间会更长，最长可达3-5天，可以这么说：肌肉酸痛时间的长短取决于你训练强度以及训练的频率！

有什么方法可以有效缓解呢？

1、腿部训练完后，进行5-10分钟拉伸运动！

2、热水熏蒸（***），加速乳酸排泄，缓解疼痛，促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。

3、腿部按摩，用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。

4、乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，可以进行持续有氧运动，促使乳酸随着能量

的代谢加速排出体外。可尝试低强度的快走及慢跑。大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。

5、使用“筋膜枪”缓解乳酸堆积，筋膜枪可以通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

6、保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

到此，以上就是小编对于康复训练痛苦还是健身痛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复训练痛苦还是健身痛苦的2点解答对大家有用。