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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身操小苹果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧训练健身操小苹果的解答，让我们一起看看吧。正确的健身减肥方法？如何能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧训练健身操小苹果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧训练健身操小苹果的解答，让我们一起看看吧。

1. 正确的健身减肥方法？
2. 如何能让苹果肌变丰满？
3. 体脂30以上男生如何健身？

正确的健身减肥方法？

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点[_a***_]线和优美的曲线[机智]。

如何能让苹果肌变丰满？

苹果肌明显笑起来的时候，会略微隆起，非常甜美，反之，苹果肌太过扁平，脸部会显得消瘦，人也更显老。

苹果肌不饱满，一是皮肤组织松弛下垂导致苹果肌下移，二是胶原和脂肪流失苹果肌塌陷，想要恢复饱满就要针对解决。

先看看苹果肌的位置，一般在眼睛下方二公分处，颧骨前的呈一个倒三角的脂肪团组织，也称为“笑肌”。

首先要区分苹果肌和颧骨高。

苹果肌在不笑的时候基本看不出来什么，只会感觉脸颊非常饱满，笑起来的时候会受到肌肉和韧带的挤压，变得特别明显。

如果你是颧骨高，那不管你笑或不笑，脸颊都会明显突出两块，欧美人较明显，当过度消瘦时，颧骨高脸颊可能会显得有些刻薄。

想要让苹果肌变丰满，可以考虑化妆，将苹果肌突出，但治标不治本，最终解决还是要借助医美手段。

拥有苹果肌有可爱、显小之感，前提是它保持在原有的位置上。若苹果肌不在线，每下塌1cm可能会显老8~10岁。

您的脸比较瘦(苹果肌凹陷)，或者年纪大了苹果肌下垂，都会在视觉上造成苹果肌不饱满的感觉。

如何能让苹果肌变丰满呢?

苹果肌不饱满的原因不同，适合的解决方案也是有差异的。

一、苹果肌凹陷

可以考虑填充的方式(玻尿酸或自体脂肪填充)，让苹果肌丰满起来。

1、玻尿酸填充

国内一般选用小分子玻尿酸填充苹果肌，根据个人需要一次注射2~4ml，维持时间在6个月左右，不排除个体和玻尿酸品牌的差异。

体脂30以上男生如何健身？

本人，41岁，身高178cm，今年4月初开始减肥，减肥前体重85公斤，体脂26左右。

今天8月4日，体重75公斤，体脂22.3。

自我感觉效果并不太好，在这里简单介绍一下我的方法，同时结合我的经验给一些建议。

我***用的方法简单说就是：生酮饮食法

4、5月在生酮饮食的同时，也在健身房进行一定的体能训练，量非常小，完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。

6月停止了体能训练，保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。

7月继续生酮饮食，开始恢复体能训练，量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。

您好，很高兴为您回答这个问题。

对于刚开始健身的小伙伴们，建议从头到脚的一个姿态评估，尤其是较胖的，为什么呢？因为长期不良习惯会导致更多的问题，通过评估看是否有严重的身体不平衡情况（运动损伤隐患），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉综合症情况，那么在健身之前先进行体态的纠正，这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。

我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和，我们所谓的减脂更多是要减掉我们身体的脂肪，但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。

想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食，少油少盐少碳水，多吃一些膳食纤维，拒绝一切垃圾食品，然后在配合好训练，训练建议是无氧配合有氧的训练，可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧，这样减脂的效果会更好，过于胖的有氧可以***用游泳，椭圆仪等，对膝盖的压力能小点。

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到此，以上就是小编对于有氧训练健身操小苹果的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧训练健身操小苹果的3点解答对大家有用。