健身训练什么时候增肌,健身训练什么时候增肌最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时候增肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练什么时候增肌的解答，让我们一起看看吧。增肌期饿了就得吃吗？60岁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时候增肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练什么时候增肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌期饿了就得吃吗？
2. 60岁再健身还能增肌吗？
3. 健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？
4. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

增肌期饿了就得吃吗？

1 增肌期不能饿
2 因为在增肌期，身体需要消耗更多的能量来合成肌肉，如果饿肚子的话，身体就会开始分解肌肉来获取能量，这样就会逆反增肌的目的。
3 如果感到饥饿，可以选择低热量的食物来填饱肚子，比如蔬菜、水果、瘦肉等等，不要吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免影响增肌效果。
同时，可以增加进餐次数，分散每餐的食量，以保持饱腹感。

60岁再健身还能增肌吗？

答案是肯定的。还能增肌。

虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

说说我的想法。

我推荐1周5练，休2天或者1周6练，休1天。

训练时间控制在45min-70min。

训练肌群分化或者全身。

有人认为这样练的太多了，但是仔细想想，或者扪心自问一下，自己练的真的很多吗？强度真的有那么大吗？大多数人不是。所以天天练没有问题。

肌肉恢复需要48-72小时，是对你充分训练后而做出的时间安排，首先要保证充分才行。更不要用职业级的理论应对老百姓，那不适合。

所以新手训练期不论你怎么练都会疯狂的长肌肉。对于训练来讲人体没有想像中的那么娇气，它很聪明。

初期时可以隔天练，目的是使肌肉适应逐步提高的强度和有利于养成健身的规律习惯，系统训练后，可以天天练，但是在训练计划中必须饮食休息日，在高强度训练之后，肌肉需要得到足够的休息，使其恢复、以便增长力量和围度。休息日如何安排主要看训练***，比如练三休一、练五休一、练六休一等都是可以的，如果要休息两天，那么这两天最好不要连休，并且在休息日可以安排中等强度的有氧练习。

为了完全地塑造肌肉和形体，需要更有针对性的训练，只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到***，而且每个练习动作有必要进行重复组以***最大数量的肌纤维，所以分化训练是最常见、有效的训练方法。

最简单的分化训练是把身体分为上肢训练和下肢训练，这样的方法更加适合初学者在适应肌肉的周期或者久停不练又需要恢复锻炼时的***。使用轻小负重，提高大肌群的训练频率使肌肉适应力增强。比如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉：胸部、肩部、肱三头肌，下一次训练中训练“拉力”肌肉：背部和肱二头肌，然后是腿部。

后背的训练—背阔肌的宽度和长度、背部厚度、中背部肌肉的发达度、下背部竖脊肌的发展；

肩膀的训练—大小和丰满度、三角肌的三个头（前束、中束和后束）的发展和斜方肌；

胸部的训练—胸肌上部、胸肌下部、中胸的厚度；

肱二头肌训练—肱二头肌的上部、下部、总长度和厚度；

肱三头肌训练—肱三头肌的三个头的围度和分离度；

你好，我是小田教练。很高兴回答你的问题。

如果你是非职业[_a***_]运动员或者有特殊健身需求的人，我建议你最好是隔天练一次，并且最好不要是同一个部位的肌群。

一、肌肉时需要休息的，并不是肌肉不抗造，而是我们增肌需要遵循科学的增肌原理也就是‘超量恢复‘（一般为训练后48小时），在我们进行抗阻力训练后，肌纤维受损，我们需要充足的睡眠和营养来恢复让我们的肌肉超量恢复，通俗来说，身体感觉自己受到了压力和破坏，它就需要一定的时间来恢复，从而预防下一次破坏的到来。

二、肌纤维受我们的神经运动元支配，如果你昨天的训练负荷较大，那么很可能十几个小时的休息并不能让你的神经放松下来，这样会导致你的运动表现下降，简而言之就是神经疲劳导致你不能举起更大的重量来***你的肌肉。

三、如果你只是针对于一块肌群每天训练，那么可能会导致前后侧或上下肢肌力不平衡，严重者会引发一些体态问题。

所以说，无论什么样的训练，我们的身体都需要一定的时间去恢复，这样才有助于达到我们增肌的目的。急于求成可能会引发问题的出现（伤病、过度疲劳、过度训练），不过事物都有两面性，找到适合自己的方法最重要。

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

仅就增肌效果来说，一周两练比一周一练效果会好一些，但是具体锻炼时，不仅取决于锻炼强度和每周锻炼次数，还取决于身体恢复、营养、睡眠等情况。

一般来说锻炼后肌肉纤维会被细微的破坏，简单说就是会被撕裂，肌肉纤维被撕裂后一般需要24-72小时才能被修复，修复肌纤维的主要物质是蛋白质。肌纤维主要是在睡觉的时候进行修复，深度睡眠时肌纤维修复效果最好。这也就是一块肌肉每周只能锻炼两次的主要原因。

从锻炼强度来说，如果一次把一块肌肉练到位，产生足够的肌纤维撕裂，在肌纤维完全修复后再进行下一次锻炼是最好的。如果单次锻炼强度不够，不能产生足够的肌纤维撕裂，所需修复时间就会相应缩短。休息时要早睡早起，不能熬夜，要保证睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

锻炼后除了休息，还需要摄入足够的蛋白质和碳水才能保证肌纤维被修复。每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水，年纪超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克。如果蛋白质或碳水摄入不足，就不能充分修复肌纤维。

此外增肌还需要各种维生素等营养元素，饮食一定要均衡，不能偏食。

在具体锻炼时，如果想重点锻炼某一个部位，比如胸、背、腿、肱二或肱三等，可以一周两练。如果全身增肌，一周两练也不是不可以，只是在单次是锻炼强度和时间上，对于体素质比较弱的人可能会受不了。具体锻炼完全取决于个人身体情况。

建议下载安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼***。锻炼时大小肌群搭配锻炼，每次锻炼两个部位，每周可以达到两练的目的，每次锻炼一个部位，一般是大肌群单独锻炼，小肌群搭配锻炼。

以上***适用于大多数人，在锻炼一阶段后要根据自己的身体状况进行调整。比如背部肌群主要锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌，都是大肌群，可以把斜方肌和竖脊肌与肱二或肱三搭配锻炼，背阔肌单独锻炼。不想练斜方肌上部的锻炼者可以把斜方肌中下部与其它部位一起锻炼。

如果是男性，我建议全方位锻炼全身肌肉，如果是女性锻炼者，可以根据自己的喜好有选择性的锻炼部分肌肉。

刚开始锻炼时由于肌肉力量和乳酸耐受力比较差，对动作细节和肌肉发力感掌握比较差，使用中小重量锻炼即可，以后逐步增加重量。

到此，以上就是小编对于健身训练什么时候增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练什么时候增肌的4点解答对大家有用。