健身自由力量训练教案设计,健身自由力量训练教案设计意图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身自由力量训练教案设计的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身自由力量训练教案设计的解答，让我们一起看看吧。私人健身教练证该如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身自由力量训练教案设计的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身自由力量训练教案设计的解答，让我们一起看看吧。

1. 私人健身教练证该如何考取？应该如何着手准备？
2. 健身房练多久可以上器械练力量？
3. 健身教练职业资格证书在哪里可以考取啊？

私人健身教练证该如何考取？应该如何着手准备？

我是一名***的健身教练，2018年6月份考取了美国体能协会注册私人教练认证NSCA-CPT。目前会利用一些业余时间带着会员进行减脂训练，同时目前正在积极准备莱美BC认证，争取做一名团操教练。所以很高兴来回答这个问题，把我的个人经历分享给你。

说起为什么做健身教练，最早的动机跟大多数人都一样：为了减肥。

2017年4月份，体重158斤，体脂25%，对于一个男性来说已经属于轻度肥胖了，体检报告上一个个超标的指标不断的***我、打击我，让我不得不正视自己：我还要这么放纵自己多久。

（减脂前）

于是从17年4月份开始，我开始进行有氧慢跑减脂，最初是每周3天40分钟有氧慢跑，慢慢增加到每周5天40分钟。顺便提一句，我是早餐空腹有氧，到并不是因为多么高深的原因。仅仅因为那是我唯一空闲的时间。

（减脂前）

早上健身完回来需要买早餐，然后陪着老婆孩子吃完早餐上班，上完一天班之后需要回家陪孩子玩、教孩子学习，这一切都得在21点之前完成。剩下的时间需要整理思路分享健身的感悟、心得、学到的知识，回答悟空问答的问题。所以，很多人说那么忙，哪有时间健身啊，你看我这不是挤出时间了吗？

私人健身教练考证的话建议选择时间比较长的健身教练培训学校，时间较长的培训机构都会有自己的独有的课程安排及更加强大的导师团队，像德西健身学校他们就拥有自己的课程体系，培训老师跟踪教学，在教学培训方面更全面、更实用，通过几个月时间对理论及技能的学习，通过对健身专业能力进行全面的考核后，获得相应的教练证书。

健身房练多久可以上器械练力量？

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

这个没有特定的时间，按照你自己本身的身体状况，柔韧，协调性，对力量的控制，等等，达到纯属就可以慢慢的上力量了，不用刻意卡时间，讲究循序渐进就可以，注意不要受伤就好。

五分钟。

力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。

很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。

不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群收缩，之后再慢慢增加重量就可以了。

这个并没有明确的时间限制，因为上器械练力量与在健身房[_a***_]时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说，进行力量训练的时机有以下几点：

初始阶段，以熟悉器械为主。

刚刚在健身房办理会员的同学，不要操之过急，进了健身房就开始撸铁，这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械，都有操作使用方法与技巧。所以，刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下，掌握使用方法，熟悉器械特点，做到有备无患。

根据掌握方法的熟练程度合理使用器械

不要刻意计算使用健身器械的具体时间，主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上，进入健身房的第一天，你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时，如何熟练使用哑铃，为你的特定部位进行增肌训练，可能需要好几个月的时间去掌握。比如，对杠铃的使用，仅仅是平板卧推这一个动作，往往需要对手握间距，手臂形态，发力点，落点等诸多要素进行练习掌握。

根据健身需求确定使用器械的时机

如果你处在减脂期，应当以有氧训练为主，可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平，就要增加力量训练的内容了，因为长期的有氧训练，会掉肌肉，从而降低你的基础代谢率，导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练，再安排有氧训练，会使你长久保持易瘦体质，不用担心反弹，还会刻画肌肉线条，塑造身体形态。

健身教练职业资格证书在哪里可以考取啊？

如果要考取健身教练资格证的话，方式大概有三种，一种是在专门认证证书的机构，国家体育总局，进行七天的培训，从培训到完成考试大约15天左右，这种方式比较适合有一定经验的健身教练直接获的证书。

第二种是去体育局指定的健身教练培训学院学习，如梦想青成国际健身学院，先掌握专业技能再去参加考试，一般时间3个月，这个比较适合零基础的人或者健身爱好者，不仅可以获的证书，更重要的是可以掌握专业的技能，为以后的发展打好基础。

第三就是体育大学的学生，一般学校会组织相应的证书考试，在学校就可以参加，但是不是所有的学校都是这种形式，这也是要和专门的证书培训机构进行合作的。如果要考取健身教练资格证一般都要去专业的机构去考取不是个人就能随便考取的。

健身教练资格证书应该去哪考？这也是很想从事健身教练的 比较关心的事，因为中国也是一个讲究证的国家，证书也象征着自己的专业，也只有学习了这些专业才能考取都这些证书，国家级的证书并不是随随便便就能颁发的，要想考到国家级和国际级的证书，大家可以咨询一下星航道健身学院，因为我朋友就是在那考的，现在的发展也非常不错的

你说的健身教练员指导证应该是指“健身教练国家职业资格证书”吧，要想考取这个证书可以去体育局指定的国职培训基地进行培训学习，像我就是在长沙的梦想青成国际健身学院报名培训学校考试的，这个学校是由国家人社部、国家体育总局认证的，集健身培训、考证、就业、进修为一体的一站式健身职业服务平台，同时也是《全国健身教练国家职业资格认证考评员》的培训及考核承办单位。

在这里学习的三个月真的学到了很多知识，也认识了好多志同道合的朋友，在工作上也得到了学校老师的很多帮助，在这里真的收获很多~

健身教练资格证书的考取一般就是有两种渠道，第一个就是在国家体育总局的***上去报名，这个的话基本上如果说不参加培训的话，基本上过不了，如果说是零基础的话，建议是找一家靠谱的健身教练培训学校在校期间进行系统学习，基本上一个正规的健身教练培训学校都是会考取健身教练证书的

随着我国健身市场的迅猛发展，各种层次的健身俱乐部在全国各大中城市迅速崛起，健身行业的发展需要大批专业人才，因此健身、健美操教练队伍急剧扩大，大家都希望通过正规的培训，取得合法的身份。

现在很多健身教练培训机构可以考健身教练国家资格证，但是选择的时候注意以下几种情况：

1. 是否另外缴费。

2. 学校整体通过率如何。

3. 师资力量及教学情况。

建议选择的时候多做对比，选择更适合自己需求的培训学校

到此，以上就是小编对于健身自由力量训练教案设计的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身自由力量训练教案设计的3点解答对大家有用。