健身的人怎么做力量训练,健身的人怎么做力量训练呢

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人怎么做力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的人怎么做力量训练的解答，让我们一起看看吧。新手做力量训练，该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人怎么做力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的人怎么做力量训练的解答，让我们一起看看吧。

新手做力量训练，该怎么开始？
以减脂为主的力量训练该怎么做？

新手做力量训练，该怎么开始？

首先我们做一件事情，最好要弄清楚为什么这么做，知道原因，才会显得专业

为什么要做力量训练？
（图片来源网络，侵删）
-加速你的脂肪燃烧。
1、合理的每组次数范围
由于主要目的是减脂，同时保持住来之不易的肌肉，所以，你应该在力量训练中***用中等或者中等偏高的每组次数范围，也就是上半身肌群每组做10~12次，下半身肌群每组做12~20次。因为较高的重复次数将迫使身体消耗更多的热量，并促进乳酸产生，并且更好地提高新陈代谢水平
（图片来源网络，侵删）
2、合理的训练计划
当力量训练的主要目标是增大肌肉块时，我们通常***用常规训练模式，两组之间休息2分钟左右。但当主要目标是减脂和刻画肌肉线条时，就需要***用超级组训练法则、循环训练法则，以及加快训练节奏、缩短组间休息时间。

（图片来源网络，侵删）
参考***:
新手应该从固定器械开始，并且是小重量开始，因为新手往往动作都是不标准的或者说是错误的，如果进行自由重量，有很多时候往往会借力或者说是受伤，但是固定器械就可以很好的固定新手的训练动作和轨迹，也可以更好的让新手找到其发力部位，也会大大减少受伤的风险，打一段时间后，动作标准了，也可以找准发力部位了，则可以开始尝试自由力量的训练。
很多人都梦想拥有一身健康的肌肉，于是稀里糊涂的开始“勤学苦练”，但是收效甚微。想练就一身力量，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧需要掌握。说起来容易做起来很难，开始容易后面难以坚持，真正需要坚持的是自己的心态。

第一，锻炼时间固定。每次锻炼尽量安排在同一时间，这样有助于养成良好的训练习惯，也有助于身体的组织形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，影响消化和睡眠。

第二，根据自己的身体状况，量力而行。发达的肌肉量有效的次数是8～12次，最低不低于8次，这一数量应该竭尽全力。
第三，保持一周3～5次的训练频率，即使很简单的训练，依旧会变强壮。力量训练在开始的时候完全不难，贵在坚持。

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WKLC:
新手开始力量训练应当以基础的大肌群训练动作为主进行训练。先确认徒手进行功能性的大肌群运动动作能否标准熟练完成，如徒手的蹲类动作：如深蹲、弓步蹲、半蹲；徒手的推类动作：俯卧撑；徒手的拉类动作，如水平引体等；徒手的腰腹训练动作：仰卧起坐。要求能达到以安全的姿势完成目的肌肉有效发力的水准。
即便不进行以上基础准备，也要保证自己在轻重量或轻阻力的动作时姿势标准，这样最起码不会在重量加大时受伤，标准的动作也更能有效健身。新手依然要以大肌群动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的健身效果都是最有促进力的。像用于炫耀的肱二头肌其实是最不重要的锻练部位，相比腿部与臀部，还有胸腰背的大肌群而言即使如此，并且大肌群的锻练一般也会协同锻炼到小肌群。
新手也应抓紧养成规律健康作息饮食习惯，避免在运动年限很短的时候过于繁重的训练，一周不要超过三次严格的训练，保证身体能得到及时恢复，有长足的劲头在健身路上坚持进步。
开始建议多请教一下健身房里锻炼的人。因为发力姿势不标准、发力点没找对，都会给力量训练造成一个恶性循环。
一般新手可以练4天休3天，或练5休2。一个礼拜每天做的动作也需要合理安排，比如星期一练胸加肱三头肌，星期二练背加肱二头，练的动作可以根据自己情况进行适当安排调整。
饮食方面也需要特别注意，看是需要增肌减脂还是增肌增重。训练后可以吃些鸡胸肉，牛肉，蛋白等，多补充蛋白质。
再者就是要坚持了，三天打鱼两天晒网肯定是不行的，一份付出一分收获，加油吧！
以减脂为主的力量训练该怎么做？
力量训练可以加强减脂效果，这是公认的。
原因在于力量训练能增肌，肌肉能消耗能量，也就是帮助你消耗脂肪。
目前减脂和力量同时训练的主流，有两种策略。
第一种：
同时兼顾力量和有氧。
每次训练分两个阶段，力量训练30分钟左右，再做30分钟到40分钟有氧。
注意！必须先力量再有氧！
这时候的力量训练，不追求重量。
但是要追求每组的动作个数，以及总的组数。
我是Johnny，今天和小伙伴分享：以减脂为主的力量训练该怎么做？
减脂的话，其实和增肌的训练是没有太大区别，肌肉越是多你的基础代谢率越快就越容易减肥，那就是要增肌才能够把基础代谢率提高。
多次数的力量训练实际对增肌的效果并不好，因为肌肉的[_a***_]有两种，一种是红肌纤维，一种白肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好爆发力差，而且长不大通过锻炼不容易长，白肌纤维的特性是爆发力强耐力，通过训练白肌纤维容易增粗，如果是减肥的话，你要***白肌纤维才能让白肌纤维增长，白肌纤维增长才能够提高基础代谢率。
所以减肥还是增肌都是以相对比较大重量训练为主，但我不知道提这个问题是女性还是男性，我想说男性增肌没所谓，女性来说其实增肌是非常困难的，不需要担心肌肉过多像男性一样，这个是多余的，因为女性的雄性荷尔蒙水平很低，没有办法长出男性的这种肌肉。
所以只管放心的去做力量训练，力量训练和有氧训练如果在一堂课，同时完成的话，先做力量训练再做有氧训练。
这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。
可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，
下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的***案例作为解释。
先说增肌放到前面来做对比：
记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。
强度是指大的重量，对肌肉大的***，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。
《施瓦辛格健身全书》里面的***你都可以看到他推荐训练***中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的***覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！
这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7***，你可以看到他使用大重量来***肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主
谢邀
如果是以减脂为主而进行的力量训练，是有专门的套路了，在减脂初期，特别有效还能激活肌肉
一般都是使用【full body 】全身循环
其实也就是围绕着心率在进行的一套训练
通过不同强度的训练来保证心率在指定区间，就能有效燃脂....
今天给大家推荐一个通用的套路【腿背腹】
（男女都适用）
1.第一个动作，使用哑铃较轻的重量，进行次数15-20次，动作推荐：哑铃深蹲/相扑深蹲（图1）
休息60秒以内
2.第二个动作，固定器械较轻的重量，进行15-20次，动作推荐：坐姿划船（图2）
若以减脂为主，力量训练是建议要搭配进去的！
因为力量训练能有效提高人体肌肉含量，肌肉增加了，同等体重的情况下，肌肉比例大的消耗热量高于脂肪含量高的人，从而在理论上讲，肌肉比例高，身体基础代谢率增加。无形中消耗的热量也大，再配合摄入热量的减少，就形成热量负缺口，达到减脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要***取增肌训练！有科学研究证明，小重量多次数的力量练习最终取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以区别来了，若你对力量增长没有需求，那就可以***取小重量，多次数的方式！
徒手练习，哑铃练习，弹力带抗阻力练习都是可行的，这里负荷的阻力与重量选择在能完成15-20次的标准动作的范围，主要针对大肌肉群锻炼，如胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次练习选取涵盖全身的8-9个动作！循环3组，通过这循环练习形成持续耗能，达到增加力量，消耗脂肪的目的！
还有一种就是增肌练习，选取6-8RM的重量，针对性的对某一肌肉群专注练习，每次用3-4个同类型动作***该肌肉群！做3-4组，然后再进行有氧减脂活动！
这样的增肌练习，一周三练，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量练习后配合有氧减脂！这样的负荷模式不仅促进肌肉增长，对于增加力量比小重量多次数效果好！
到此，以上就是小编对于健身的人怎么做力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人怎么做力量训练的2点解答对大家有用。