健身臀部训练多久才有效果,健身臀部训练多久才有效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身臀部训练多久才有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身臀部训练多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。每天练臀部多久会有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身臀部训练多久才有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身臀部训练多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天练臀部多久会有效果？
2. 健身多久臀部可以翘起来？
3. 提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？

每天练臀部多久会有效果？

练臀部能够有效的改善臀部扁平，但是需要长期的坚持才能够起到作用，大概需要一个月左右才能够见到效果，如果是运动的效果并不是特别的理想，还需要通过做自体脂肪填充的方式治疗。

练臀一般需要1-3个月才有效果。具体时间与个人锻炼的方式，锻炼方式的准确性、每天锻炼的时间等都有关。练臀的方式有大跨步、跨台阶、快走、深蹲动作等，建议每天坚持锻炼半小时以上。锻炼方式恰当，并且每天持续，出现效果的时间会比较早。在锻炼期间需要适当增加蛋白类食物，为臀部肌肉的塑性提供物质。

锻炼臀部通常3个月左右可以定型，达到提升臀部的效果，此后可以减少锻炼时间，但仍然要坚持。可以每周三次，每次半小时，这样做有利于臀型的保持。

健身多久臀部可以翘起来？

答：健身大概在6个月左右才能臀部可以翘起来。

健身是一种运动，如各种徒手健美操、艺术体操、形体体操和各种自我抵抗运动。体操和瑜伽可以增强力量、灵活性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。

1、臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。

2、臀部训练有效的动作：

（1）静蹲动作：

这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面，能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲，让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度，并且我们的臀部是处于收紧的状态。

提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？

老实说，坚持太重要了，以前我也是个平pp的女孩子，当然现在也没有说翘翻天，但是明显不在一个高度了。我做提臀运动有好些年了，都是日月累积出来的效果，慢慢看是没感觉的，但是现在对比几年前，那叫一个区别。

深蹲我很少做，因为不想大腿粗，但是适合自己的就是最好的。

所以，找到合适自己的方式，坚持。

深蹲两脚间距宽于肩膀，蹲下臀部要低于膝盖，蹲下吸气，站立时呼气，深蹲的好处，可以让臀部丰满圆润，才开始第一天10次，第二天20次，第三天30次，休息一天，第五天40次，第六天50次，第七天60次，休息2天，如此类推，做三天休息2天，每次增加10个，一个月就会有效果。

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人臀部上面的部分比较塌陷，仿佛缺少肉一样，这是因为臀大肌的上部和臀中肌没有得到锻炼造成的，所以想要将臀部上提，使臀部变翘，就需要锻炼臀大肌的上部和臀中肌，那么有哪些动作能够练到这个部位呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出翘臀。

1.臀推，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，使其翘臀，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，保持顶峰收缩，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

2.坐姿臀外展，这个动作能够直接用到臀大肌的外展功能与***到臀中肌，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸，抬头平视，选择合适重量之后，使用臀部的发力，将双腿向两侧打开，同时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

3.站姿绳索臀后伸，这个动作使用绳索***到臀部，***用单脚站立，双手可以抓住旁边的柱子保持身体平衡，并且保持抬头挺胸，，支撑腿保持微曲，将绳索把手绑在悬空的腿上，然后保持核心收紧，身体稳定，使用臀部发力，将单侧腿向后伸，但并不是正后方，需要向外侧偏离一点的角度，这样对于臀部上侧的臀线有着比较好的***，将腿伸到最顶峰，感觉臀部的顶峰收缩，然后缓慢下放，下放到双脚接近平行，再次发力向上，动作进行8-12次。做3-5组即可。

以上就是一些能够让臀部上翘的动作，坚持训练一段时间就能够见到效果了，但要知道漂亮的臀部曲线，并不只是肌肉能够达到，还需要一定的脂肪，才能够使臀部变得饱满，所以体脂控制也是非常重要的。

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到此，以上就是小编对于健身臀部训练多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身臀部训练多久才有效果的3点解答对大家有用。