为什么健身没训练痕迹很重-为什么我一直健身却没有肌肉

摘要： 本文目录一览：1、每天都坚持健身两个小时,体重没减反而增了,是怎么回事?2、...

本文目录一览：

• 1、每天都坚持健身两个小时,体重没减反而增了,是怎么回事?
• 2、自己健身了一个月却没有发现有什么明显的变化,这是为什么?
• 3、为什么健身一周没有减重反而体重上升?
• 4、健身一段时间看不出效果怎么办?
• 5、为什么胳膊放松时毫无训练痕迹
• 6、有的人为啥健身了好多年还看不出训练的痕迹?

每天都坚持健身两个小时,体重没减反而增了,是怎么回事?

如果你经过健身，总体体重没变化甚至可能略有上升，但是肌肉量增加了、水分增加了而脂肪减少了，那也证明是个非常成功又 健康 的减肥。 毕竟 追求的不是绝对体重，而是 健康 的瘦 。

所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。 体内糖原增加 之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

自己健身了一个月却没有发现有什么明显的变化,这是为什么?

不但没有瘦/长肌肉 反而变得这么胖 再也不运动了 一般情况下，连续坚持运动一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

如果你发现腰细了，体重却没变的话，说明你的肌肉含量在增加，脂肪在减少，你的减脂过程是非常健康的。

常见的原因是脂肪减少，但肌肉增长缓慢。这属于正常情况。一个月的常规训练还不足以明显增肌，不要着急。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间，如少做几组，每组少做几个动作，但加大负载。

一个月肯定是没能够看到什么效果的。健身就是通过锻炼身体使得身体处于一个健康的状态，健身要每天都坚持，时间一长才能够见到明显的效果。比如通过健身增肌一样，至少要一年左右才能看到自己肌肉有明显的变化。

为什么健身一周没有减重反而体重上升?

体重增加也有可能是因为肌肉含量增多，因为同等体积的肌肉比脂肪重，你可以用软尺量一下各部分的纬度，跟体重一块参考参考。不管怎样，2次是不够的。注意，也不要一次就运动超长时间，那样容易损伤肌肉和筋骨，也不容易减肥。

肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。

锻炼必须要配合饮食才能达到真正减重的效果，如果你的饮食和没锻炼之前保持一致，那么你加强锻炼是会瘦的。

健身一段时间看不出效果怎么办?

首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。 其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分***肌肉，能感觉到酸胀、饱满。 同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！ 不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

比如，一个臀部的矫正，量身定制以后，在专业指导下，每周2-3次，循序渐进加强练习强度，一个月就会有很好的巩固效果。 3，制定终身锻炼计划。 运动不是三天打鱼两天晒网的事情，他需要持之以恒，严谨科学。

健身很长时间了为什么还是没效果？2 坚持才是硬道理 在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。 研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。

所以，不管出现了什么问题影响到了，就要马上做出调整，不要让自己身体过于疲惫，要注意饮食营养的补充，保持精力的集中，专心的练习，泵感是仍然会出现的。

为什么胳膊放松时毫无训练痕迹

1、在打坐的过程中，有时会感觉到身体某些部位的消失，包括胳膊。这种现象通常被认为是由于打坐时身心放松、意识清晰，同时注意力集中到身体的某一部位，导致该部位的感知变得微弱或消失。不过，这种感觉并不意味着胳膊真的消失了。

2、举哑铃后手臂变得硬邦邦的，过一会手臂又松弛了，可能是由于以下原因： 肌肉疲劳：举哑铃是一种高强度的运动，会使得肌肉疲劳，乳酸堆积，导致肌肉变得僵硬。当肌肉得到休息和放松后，乳酸逐渐被代谢，肌肉松弛。

3、身体会感觉无力主要原因是肌肉太过疲劳，锻炼完腿感觉胳膊也没力气，有两点，一点是你锻炼的过程胳膊也用力了，时间还不断，完全放松下来就会感觉没有力气。第二点就是你心理作用，深呼吸多动动就好了。

4、这个阶段，就是属于应激学说中的“适应期”，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。这个状态，就是“超量恢复”。衰竭期（体能回归） ：而后，我们因为某种原因停止了训练。

有的人为啥健身了好多年还看不出训练的痕迹?

因为像酒精这种东西，会分解肌肉、分离睾酮，所以练不出好身材。而且当你锻炼结束后，再喝酒的话，肝脏负担会非常重、心脏负担也会非常重。所以这种不忌口，就是你健身没效果的主要原因。

一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。

增加重量训练：重量训练是增加肌肉质量的最有效方法。你可以尝试增加训练的重量、次数和组数，以***肌肉生长。合理饮食：除了增加训练量，你还需要合理安排饮食。

首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。 其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。

训练方式不正确：如果您的训练方式不正确，即使您每天做很多次练习，也可能无法看到明显的效果。例如，如果您没有正确的姿势，或者没有做到最大重量和适当次数的训练，那么您的训练效果就会打折扣。