健身中的腿怎么训练的,健身中的腿怎么训练的***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的腿怎么训练的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中的腿怎么训练的的解答，让我们一起看看吧。想练好腿上的功夫，该怎么练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的腿怎么训练的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中的腿怎么训练的的解答，让我们一起看看吧。

1. 想练好腿上的功夫，该怎么练？
2. 跑步可以锻炼腿力吗？
3. 在家，腿部肌肉如何锻炼？

想练好腿上的功夫，该怎么练？

力量、速度、柔韧、硬度是练好腿功的大纲。

腿的力量踢击很大，如果练好了可以做到横扫一片的效果，力量是所有动作技能的基础，常用动作，蛙跳，深蹲，单脚跳，核心力量训练，这些都是腿部力量常用的手段。

速度，腿虽力量大，但相对所需要的幅度也更大，因此加快速度是隐蔽踢击的好办法。可以使用弹力带，加强腿部的各种灵敏性训练，以便提高速度。

柔韧是腿法精确度和动作幅度的重要保证，横叉，竖叉，压腿也是重要的内容之一。

最后是硬度，腿的胫骨虽硬，但也很脆弱，神经很敏感，要达到不痛的感觉，要加强敲打训练。

所有的武术中，腿上功夫最好的是流传于山东临清的潭腿和流传于河北肃宁的戳脚。现在戳脚门的掌门人是尹炳武老师。潭腿是以腿功见长，拳势古朴，功架完整，刚劲有力，节奏明快，意气相合，精神饱满，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾，爆发力强。戳脚以腿见长,主要腿法有踢、撩、飘、点、见端等。在身法上要求中正，灵活，主宰于腰，宾辅肩胯。

手似两扇门，全凭脚踢人。练好腿功在实战有重要作用。

柔韧性：通过压腿，踢腿。把腿练得柔软。重点练：正踢腿、侧踢腿、侧踢、扫踢、正蹬腿、内、外摆腿。先压腿再踢腿，运动完再压腿，这样既可放松拉伸又压腿多一次，进步会很多。要注意循序渐进，柔韧性是一个练武的人长期、终身的基本功，需要天天坚持才能保持柔软。

腰部练习：前俯腰、涮腰、后弯腰。很多人认为练腿功不用练腰，踢腿的时候腰马要发力，腿击的威力才大。

空踢练习：用各种腿法进行空踢。空踢是练习在踢空的过程中怎样控制平衡，捕捉焦点。

沙袋练习：踢沙袋是锻炼腿承受反作用力，加强腿部的硬度训练。必须要经过艰苦的踢沙训练，这样才能把腿的胫骨练硬。可精炼几种腿法，不停踢沙包。

硬度练习：取木棍先包海绵，让小腿的胫骨压在木棍上来回滚动，过一段时间后把海绵一层一层减掉，直接在木棍上来回滚动，训锻小腿骨的硬度。每次练完要用药水擦胫骨。

实战对抗练习：用各种腿法固定招式练，实战对抗练习。训练用腿的距离感和时间差。

我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

跑步可以锻炼腿力吗？

腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力

跑步可以锻炼腿力。腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力。

在家，腿部肌肉如何锻炼？

您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）。

在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。

2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。

3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。

我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。

来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！

到此，以上就是小编对于健身中的腿怎么训练的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中的腿怎么训练的的3点解答对大家有用。