健身力量训练做几次有效果,健身力量训练做几次有效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练做几次有效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练做几次有效果的解答，让我们一起看看吧。引体向上每天都练和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练做几次有效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练做几次有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

谢谢你的问题

我的回答是隔一天一练更有益于力量增长。

1: 引体向上是利用自身的体重锻炼上臂，肩背和胸肌。

2: 不要多的器械，有单杠就可以，甚至在门框上也可以做，适合大众健身。

3: 力量的增长在于肌肉的韧性，不是一两天可以练就的，所以建议隔一天一练。

练习时建议根据自己的体重分组练，并注意补充水分，食物要增加肉类以补充蛋白质。

祝你健身愉快。

这个问题我们要具体分析。首先引体向上由于每个人的训练目标不同，训练方法也不同，常见的两种。1：锻炼背部肌群，肌肥大训练，通常***用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉收缩。2：为了更好的拉力或者更多的引体向上数量。那么通常***用一次训练中等或者小容量，中等速度或者快速拉引体，并且手臂肌肉参与发力会变多。

• 回到题主的问题，如果是为了增加引体向上的拉力，引体的数量，那么应该***用每天都练的模式。
• 如果是为了增加背部肌肉的纬度，那么隔天练习，让肌肉有个休息恢复的时间更好。
  
  

这里特别提出一点，如果***用每天都练的方式，在训练容量上面，不应该***用大容量的训练方式，因为你***用大容量的训练，势必会对肌肉纤维造成更多的破坏，那么需要休息的时间也就更长。我们***用每天都练的优点就是在于能保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。

总结：训练目标不同，训练方法也不同，而题主所说的力量，我猜想更多的应该是拉力，建议每天都练，***用小容量训练法。

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一般情况下，很多人都会经常做引体向上，尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单，可以有效锻炼身体，是很受欢迎的一个运动。那么引起向上一周做几次合适呢?下面让我们具体来看看吧!

引体向上可以天天做吗如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。

引体向上每天做多少个如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

每周做几次引体向上合适锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

做引体向上的最佳时间人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。

引体向上的注意事项1.在做引体向上之前最好先活动一下筋骨，以免在运动的过程中拉伤肌肉。

2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也比较脆弱，做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。

3.还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上

这是个好问题，答案是都可以，具体要看训练量和个人的恢复能力，比如你第一天做1个，第二天做2个，以此类推一直做下去，这是可以的，如果隔一天练，你可以第一天做2个，第三天做4个，第五天做六个，这也是可以的，重要的是循序渐进，如果你第一天做100个（不连续做），保证你第二天一个都做不了，你的背可能会痛三天，也可能痛五天。这就要看你的恢复能力了，我的建议是如果你的恢复能力好，可以每天练，如果不太好，就要隔天练或者隔两三天都可以。但是要和你的训练量相匹配。

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？隔一天一练更好！

1. 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。

2. 作为力量训练增加肌肉力量，应在训练的时候予以训练部位足够的***，然后保证足够的饮食营养和训练休息时间，使训练的部位得以修复。

3. 引体向上应避免过频训练、力竭训练。过频，或者力竭的引体向上训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉等相应的用力部位。

1. 在健身房进行健身的训练者，每周根据训练计划和训练修复情况，每周保证二到三次背部肌肉训练即可，每次训练时，宜把引体向上训练排在前面。

2. 单独以引体向上增加肌力的训练者，宜保持常规训练，或者隔天训练。就常规训练而言，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。肌肉和力量的增长，是一个循序渐进的过程，关键在于坚持训练。

到此，以上就是小编对于健身力量训练做几次有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练做几次有效果的1点解答对大家有用。