健身后肌肉训练方法,健身后肌肉训练方法有哪些

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉刺激训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后肌肉刺激训练方法的解答，让我们一起看看吧。激烈运动后怎么做才能缓...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉***训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后肌肉***训练方法的解答，让我们一起看看吧。

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
每天都锻炼，但是大腿内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊？
体育训练完，可以马上进行肌肉按摩放松吗？这样科学吗？

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？

做静力性拉伸运动

一般是哪部分肌肉为主动肌就拉伸哪一块的肌肉

（图片来源网络，侵删）

单人的话就做主动拉伸，有多人时可以找人协助，做被动拉伸

一次拉伸时间为10～30秒，拉伸过程中保持均匀呼吸，不要憋气，可重复多组。

激烈运动后的肌肉酸痛可以分为两种，一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就感觉到肌肉酸痛。还有一种是延迟性肌肉酸痛。一般在运动后的12-24内发生。激烈运动后肌肉酸痛这是很正常的一件事情。接下来我们了解一下为什么会发生肌肉酸痛。首先人体有三大供能系统。

（图片来源网络，侵删）

1、磷酸愿供能系统。

2、糖酵解供能系统。

3、有氧氧化供能系统。

（图片来源网络，侵删）

激烈运动后发生肌肉酸痛是因为乳酸堆积。在前面提到的三种供能系统中前两种强度的运动会产生大量的乳酸。因为前两种供能方式的运动强度大。与氧的结合少。所以在肌糖原燃烧时会产生大量的产生酸痛在运动的时候会能量代谢系统在为人体提供能量时会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感。第三种强度的运动因为运动强度低。有氧气的参与所以不容易产生乳酸堆积。

了解了为什么会肌肉酸痛，并且知道了乳酸堆积的一些简单原理。接下来我们了解几种快速消除乳酸的方法。

一、低强度有氧训练

可以慢跑、游泳、骑自行车等运动。但切记强度一定要低。心率控制在每分钟120以内。持续20分钟以上40分钟以下。低强度的有氧训练可以快速且主动的消除体内乳酸。

二、泡沫轴滚压&拉伸

每天都锻炼，但是大腿 内侧的肉反而更多了，走路都要摩擦，怎么办啊？

那是因为大腿内侧的肌肉变大了,所以才会产生你说的情况.你在做什么样的锻炼?跑步吗?如果是跑步使内侧肌肉变大,建议你每天把跑步的速度放慢,这样会比较小的***到内侧肌.

体育训练完，可以马上进行肌肉按摩 放松吗？这样科学吗？

运动能力提高的过程基本是：运动—恢复—运动—恢复。其中到达运动极限后恢复产生的超量恢复是运动能力提高的关键，因此在运动过程中要在运动员疲劳后，科学有效地安排运动员进行休息和放松。

放松训练是在运动中，通过低强度运动、暗示语集中注意、调节呼吸、外界***等方式使肌肉得到放松，从而调节中枢神经系统，以达到心理、生理都能得到恢复的目的。其作用有：

第一，借助放松训练，人体进入了放松状态以后，交感神经活动的功能则会逐步的降低，全身的肌肉开始放松、心率和呼吸的频率也逐步减慢，血压下降，与此同时伴有心情轻松、愉快、全身放松、舒适的感觉。
第二，借助放松训练，通过神经、植物神经及内分泌系统功能调控，能够影响机体许多方面的功能，从而在一定程度上达到预防疾病的功效。
第三，能减少乳酸堆积，从而改善机体恢复能力，加快恢复过程。第四，在训练中能更迅速、更加有效的学习和掌握新的技战术。

***法是放松训练的重要组成部分

以往的***放松法主要是通过多种***的手法来***身体的不同部位，从而达到放松机体的目的。
随着科技的发展，如今为了方便运动员进行自我***放松，很多***放松的设备得到普及，如电动筋膜肌肉放松器，小巧、易于携带、方便单手操作，在保证***效果的同时还能对肌肉进行深层的***放松。

其他的放松训练方式还包括意念放松法、肌肉拉升法等

意念放松法：这是借助气功和静功的一种方法，是用暗示语信息影响机体，从而达到机体能量减慢消耗、转移自身注意力、逐步消除运动员心理紧张状态，使机体得到有效恢复。运动训练过程中要根据不同的体育项目、不同的训练时间、训练强度***用不同的意念放松方法，科学合理地控制意念放松时间。
走步、慢跑结合深缓呼吸放松法：在经过较高强度的运动以后，用方式较为轻松、节奏较为缓慢的走步和慢跑结合加深、加重的吸气和缓慢较长的呼气，在行进过程中可以依据情况的不同选择弧线跑、后退跑和走等方式。
肌肉拉伸法：肌肉拉伸作为放松训练的一个重要部分，是教练员与运动员普遍认同的方法。肌肉拉伸法的主要作用之一体现在运动过后的恢复作用。通过运动后的肌肉拉伸，能够显著地降低运动损伤发生的概率，有效的肌肉拉伸能够提高运动员睡眠效率，有利于体能的快速恢复。