健身肌肉受伤如何康复训练,健身肌肉受伤如何康复训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉受伤如何康复训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身肌肉受伤如何康复训练的解答，让我们一起看看吧。开胸手术后的肌肉损...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉受伤如何康复训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身肌肉受伤如何康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？
2. 健身训练后如何给肌肉按摩？
3. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
4. 训练时肩膀受伤了怎么恢复？
5. 肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？

开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？

这种情况也可以自己平时多锻炼，多活动。只有这样才能促进血液的循环。也可以去医院做一下理疗都有好处。平时注意在饮食上要清淡，忌辛辣***性的食物。保持心情愉快就好，如果没有明显的肿胀的话。可以进行热敷，热敷可加速局部区域的供血。要是效果不明显，要到医院进一步治疗。以免耽误病情。

健身训练后如何给肌肉按摩？

经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。

电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。

①运动后拉伸，②运动中拉伸。

特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。

然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。

但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。

下肢的部分拉伸▼

上肢的部分拉伸▼

泡沫轴的部分滚动***▼

导语：健身的朋友都有这样的烦恼：每次锻炼完，肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转，身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢？那都是因为这两个原因，一是身体乳酸堆积，二是肌肉轻微拉伤。

所谓肌肉拉伤，顾名思义，就是由于我们在健身时，由于外力内因等原因，我们的肌肉受到了力的作用，产生了轻微损伤，由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显，就不需要过分关注，只需要逐渐恢复即可。

下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨：

人体进行大量的无氧训练，经过身体的新陈代谢，就会产生乳酸。乳酸的产生，是一种最自然不对的身体现象，我们不必过于担忧，要学会适应这种酸胀的感觉。

1、超负荷训练

由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因，进行了大量高强度、多次数的力量训练，这些都是负荷训练的表现，是导致肌肉酸痛的主因。因此，我们要针对自己的身体素质，选择合适的训练量进行训练。

2、刚开始健身

长期不运动，突然开始运动，就会导致身体产生大量乳酸，就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时，我们要量力而行，让身体慢慢适应运动的强度，每天进行体育锻炼。

3、肌肉超伸

我们做健身动作时，超出了肌肉、关节所能承受的最大范围，从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况，我们应该十分注意，避免超出身体所能承受的范围。

健身后一般都会有[_a***_]程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

1.分推印堂穴

首先让患者处于仰卧的***，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。

2.按揉胸腹

患者***姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。

3.揉搓背部

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期***肌肉。

此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

训练时肩膀受伤了怎么恢复？

训练时肩膀拉伤是肌腱、韧带、肌肉受了伤害（主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力，从而引起出现了肩膀肌肉拉伤的情况发生）。

1，减少做一些比较剧烈的活动和一些引起关节痛的动作。

2，如果受伤非常严重的话需要服用活血镇痛的药物（芬必得，布洛芬，三七伤胶囊）。

3，注意不要太过剧烈去揉它擦它******它，反而适得其反。

4，有经济条件的前提下可以使用筋膜枪进行深度***。

5，用冷毛巾、冰块进行冷敷。

在家休息一段时间，待恢复后再进行训练。

在不是疼的要命的情况下在你疼痛的地方多***，拉伸缓解一下！

特别是肩膀部分的肌肉，特别容易出现肌肉紧张，压迫到神经，造成疼痛！

拉伤的情况下也要多***一下恢复肌肉纤维

您这个说的也不清楚，你可以私聊我把详细的说说！

肩部受伤的原因 热身不够软组织拉伤、基础力量差拉伤、大重量导致、健身动作为定性肩部代偿发力。

肩部的恢复：平时的休息保养、拉伸及其训练康复

1、肩部组好休息可给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可外敷跌打损伤的膏药，以促进局部的血液循环，口服跌打损伤类或活血类的药物，都可使肩关节受伤后得到尽快的恢复不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

2.多做拉的动作（热身充分）

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。肩袖肌群的拉伸包含胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

3、改做俯卧撑

（没有看到你发的动作图，根据文字判断）首先，你做的这个动作应该是屈肘外展训练三角肌的动作。

其次不知道你的身体情况，以及你的锻炼水平和姿态习惯，但可以肯定的是，1⃣️肩袖肌群损伤，2⃣️肩峰撞击，3⃣️卡压了肌肉或神经

[哈欠]图一，就是肩峰撞击导致肩袖损伤的角度

那么现在我们从四个方面去改善，1⃣️缓解疼痛，2⃣️恢复性训练，3⃣️动作再造，4⃣️提升肌肉记忆

1⃣️由于你受伤一段时间以后了，所以平时用热毛巾热敷，增加血液循环，然后多做一些三角肌拉伸，以及找个康复师做筋膜放松和针灸电疗。

2⃣️当疼痛缓解之后，务必进行恢复性训练，对肩关节灵活性增加（绕肩，肩内外旋）以及提升肩胛骨稳定性（如直臂后缩）。

3⃣️这个时候不仅疼痛减少了，还增加了活动空间范围，接着进行基础动作模式训练（屈肘外展不超过90度，同时挺胸收核心等动作，以及小臂不能内旋）。动作模式的建立，有利于最后上力量和强度。

4⃣️提升肌肉记忆，刚开始训练动作模式一定要意念，呼吸，配合动作，轻重量多次数，去让肌肉习惯和适应，渐渐的，你会发现，你不用思考，你的动作就会做到你之前练习的角度，只有这样是最安全的。

最后，随着每一个训练阶段的变化，身体也在不停的适应，只有将基础体能与动作技能相结合，达到平衡状态，那是可持续性发展，才能让运动造福于你！

谢谢，希望回答了您！[灵光一闪]

根据你的描述就是肩关节外展的时候会出现疼痛，你说的是肩袖肌肉群出现问题。

我也感觉是肩袖肌群的问题，它们的协同发力肯定问题。这个问题大部分健身人情群和教练都会有。

那么，首先你要看一下你的体态是否有问题。

一般肩胛骨出现问题，和它所有的有关系的结构都会有一定的问题。

那么我建议向你，可以首先要松解前面的一块肌肉叫胸小肌，你百度一下，把胸小肌胸解开。

胸小肌松解开之后，那肩胛骨差不多回到正位，这只是第1步。

然后，把前面问题解决之后，你在这个肩外展的时候，不要自己做，让别人抬着你的手臂做外展，看会不会疼痛。

就是说你不要主动发力，被动的做这个动作。

一般不会痛，那么下面我们把肩袖的4个肌肉全部松一遍。

你找一个***的人员给他说把肩胛骨这一圈，上面的大圆肌，小圆肌，肩胛下肌岗上肌岗下肌全部做一遍压揉。

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？喝不喝蛋***与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。

先来说肌肉酸疼，一方面过量过度的训练会导致肌肉撕裂，严重的话，应及时冰敷和治疗，但是必须休息，并使之恢复；另一方面是正常的无氧训练引起的肌肉损伤，相应部位的训练需要调整和休息，也需要补充蛋白质等营养以加快修复，以达到增肌效果。

就肌肉训练而言，一定的肌肉的损伤或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的修复需要48小时，相应的休息和包括蛋白质在内的足够营养补充，是必要的。

足够的训练量，及时的营养和休息，才能使肌肉有效地增长；增肌塑型，也是一个较长的过程，在这个过程里，要及时学习，体验和总结，以使自己走在正确的健身道路上。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋***吗？其实肌肉酸痛和喝蛋***是没有半毛钱关系的，喝蛋***也解决不了肌肉酸痛的问题。我们从肌肉酸痛和蛋***这几个方面来分析。

一、肌肉为什么会酸痛？

训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。

这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:

① 肌细胞的良性损伤和发炎

② 肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤

③肌肉发炎痉挛而酸痛

二、蛋***的本质是什么

蛋***其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足。它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛。蛋白质通过自然的饮食也可以摄入。比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能。

所以如果健身后你想补充足够的喝蛋***是没问题的，但是如果你想靠喝蛋***来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！

到此，以上就是小编对于健身肌肉受伤如何康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉受伤如何康复训练的5点解答对大家有用。