健身训练体重没变化正常吗,健身训练体重没变化正常吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重没变化正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练体重没变化正常吗的解答，让我们一起看看吧。健身两年体重基本没...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重没变化正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练体重没变化正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两年体重基本没有变化是什么原因？
2. 每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？

健身两年体重基本没有变化是什么原因？

健身两年体重没有变化，可能是你吸收的营养能量和消耗的能量持平，如果你想减重就要少吃点，如一日三餐，每歺食量减少三分之一，同时健身时间延长1小时，每练一个项目要出些汗为宜。

体重确实是一个比较重要的健康指标，但却不是唯一的健康指标，它也不能充分反映每个人的身体状况和体能情况。但今天既谈到了体重，那么我们就围绕“体重”作一翻小小的讨论。

影响我们体重变化的主要是脂肪、骨骼肌在身体中的占比。普通人超重、肥胖，都是因为体脂率升高造成。但那些肌肉男，因为骨骼肌含量高，同样可以有较大的体重。也就是说，以两个同等身高、年龄、体重的男性来说，一个不运动、一个是肌肉男，尽管两人体重相同，但不运动的人可能超重或肥胖，而肌肉男却大多穿衣显瘦、脱衣有肉。所以，体重并不是最重要的。与其一味地关心体重的变化，不如更关心体脂率、骨骼肌含量这两个指标。

再回到问题中所说的情况，去了两年健身房运动，体重却没有变化。这里就要再分析一下：

（1）如果只是随意地参与了两年的健身，那么体重变化不大也在情理之中，达到健身效果，需要科学地训练和饮食安排，不是随意练练就行的。

（2）如果想减肥，做比较多的有氧运动，但没有控制饮食，那么身体素质是可以提高的，包括耐力、协调性等，但体脂率可能没什么变化，导致体重也没有什么变化。

（3）有比较科学的健身计划，也控制饮食，那么体重无变化的表象之下，可能就藏着良好的变化，体脂率下降了、骨骼肌含量上升了，但总体上体重变化不大。实际上，如果是这种情况，身体的围度（腰围、臂围、胸围、腿围、臀围）一定会发生不同程度的变化，让体形更美。

饮食上正常一日三餐，少吃垃圾食品，晚上可以加餐一下，饮食上要求不高。训练量上你应该不算多，或者说训练强度不够，每次去无氧运动时尽量一次一次向上加，练完第二天肌肉有疼痛，有撕裂的感觉，你想增加肌肉尽量少跑步，那样会一定程度消耗你的肌肉，无氧运动也练习心肺功能。但是注意安全，有人经常和你一起练更好。如果可以可以喝点蛋白粉配合乳清蛋白在训练时，效果会好一点。最后注意休息时间，不熬夜。

感谢邀请回答问题。健身二年没有什么变化。还是从自身找原因。1、是不是没有持之以恒，而是断断续续的锻炼。2、健身的方法不对，3、是不是一面锻炼一面大吃大喝，没有科学的饮食，膳食结构不够合理。我想这就是你锻炼二年没有达到预计的主要原因。

换另几种运动，交替。比如你现在是跑步减肥，那么就换成爬楼梯，跳绳，加别的力量运动。我上个月是单纯跳绳，早晚各两千下，当然大姨妈来的时候没去，还有有时候下雨没去。有时候也大吃大喝，其实没有很严格，运动量也不多，这样一个月还能减将近九斤。这个月我是每天早晚两千下绳子，然后再早上跑三公里，晚上五公里以上的跑跑走走，现在是第二个月的第五天，减了一斤

每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？

首先，不要在意一时的数据

锻炼的终极目的是为了健康，体脂率、肌肉含量更能反应一个人的锻炼效果，而不是体重。像健身房经常做力量练习的人，他们的体重可能并不轻，但男的肌肉饱满，女的***，对比同样重量不锻炼脂肪很高的人，要好看很多。

其次，如果真的很看重体重，并把这个作为继续下去的动力

那么建议再多做些准备工作，譬如去了解一下[_a***_]的卡路里，然后用表格来估算一天的摄入。再和自己的基础代谢+锻炼消耗对比下。只要出大于入，体重总会慢慢减轻的。

最后，强调一下：

不要吃药！不要吃药！不要吃药

锻炼既能增加体质，又能坚强意志，能坚持锻炼是一个现代人的优秀品质。我们很多人，因为各种原因，一辈子都要和体重作斗争。把锻炼看成一种享受，而不是一种负担，也许能让你更好的继续下去。

加油！

到此，以上就是小编对于健身训练体重没变化正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练体重没变化正常吗的2点解答对大家有用。