健身之后的肌肉训练方法,健身之后的肌肉训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后的肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身之后的肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。胫骨后肌锻炼方法？肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后的肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身之后的肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胫骨后肌锻炼方法？
2. 肌肉练的时候长得很大，但是过了一会儿肌肉就下去了，这是怎么回事？该怎么办？
3. 我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

胫骨后肌锻炼方法？

胫骨后肌锻炼方法有脚趾抬起锻炼和脚背挂物锻炼，腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

肌肉练的时候长得很大，但是过了一会儿肌肉就下去了，这是怎么回事？该怎么办？

我们运动健身的时候，会感觉到肌肉充血肿胀，停下之后肌肉就有明显消退的趋势，这种肌肉叫做骨骼肌，运动锻炼并不能骨骼肌细胞数量，只能增加肌细胞的粗细，肌细胞变大使得肌肉充血肿胀超过平时的正常值，一旦停止，肌细胞因为使用减少而变小，肌肉就会萎缩变回原样，这就叫‘下去了’。

这种情况，是肌肉泵血的表现。

这是力量训练中的正常现象，在一定程度上，表征了你的训练是有效的。

肌肉力量的训练，和减脂是不同的。

减脂必定是全身的

力量训练则必定是局部训练。

在力量训练中，你针对那块肌群完成动作，这部分肌群一定需要大量的养分来提供训练时候的能量。

而肌肉训练的能量来源是糖原，糖原又需要血液作为载体，输送到目标肌群。

因此，在你训练的时候，肌肉里充满了血液，也就是养分输送到位的表现。

说明你的训练有效。

对于训练者而言，会感觉到肌肉发胀，这种感觉称之为泵感，是健身领域专有名词之一。

我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

同时进行的话，增肌，减脂的效率都会很低。要设计好训练计划，特别是每次的训练强度。同时要注意饮食，增肌需要热量冗余，减脂需要热量缺口，这二者存在一定的冲突，并不是一套饮食方案可以解决的！建议一个阶段侧重一个目标，比如第一阶段先减脂，体脂率降到15以下开始执行第二阶段增肌方案，达到增肌目标，再来减脂，这样循环进行！

真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。

你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！

力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。

最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。

我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！

持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的脂肪，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！

作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。

如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。

提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！

到此，以上就是小编对于健身之后的肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后的肌肉训练方法的3点解答对大家有用。