在健身房训练肩疼,在健身房训练肩疼怎么缓解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房训练肩疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房训练肩疼的解答，让我们一起看看吧。跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房训练肩疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房训练肩疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有？
2. 练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？
3. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有？

你好！您不能拿吧里得人与自己对比！哑铃飞鸟需要三角肌协助所以肌肉在运动都会充血肌肉也会发烫。如果你以前没有坚持跳绳习惯那么就要逐渐加量这样身体才能适应和加强！

练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

这个问题的原因很多的，最主要还是要姿势动作准确。练肩的动作很多的，坐姿哑铃推举 ，健身绳索侧平举 ，俯身哑铃前平举 ，哑铃耸肩

坐姿哑铃推举 ，哑铃侧平举

俯身哑铃反向飞鸟 ，哑铃侧平举 ，绳索前平举等等。做每个动作都要遵循发力时呼气，收动作的时候吸气，保持身体正直，不要出现塌腰，含背，上身晃动等。动作要做到位，速度要缓慢。体会肩部肌肉收缩的感觉。

正常练完肩，强度达到的话，第二天脸部肌肉会出现酸或者酸痛的感觉。如果没啥感觉那就是强度还不够大，没有突破你所正常适应的强度。

大家好，小编我又和大家见面了，今天小编想来解释一下为什么有的人练完肩没有酸痛的感觉，为什么会出现这种情况呢？小编我分析了有以下3个部分的原因，接下来我来给大家详细的解答，以及推荐1个不错的训练动作，希望能对你们有用。

原因1:是因为我们在训练过程中出现借力的情况，为什么这么说呢？因为我们如果是刚开始接触健身，我们可能没有什么经验，动作什么的都做的不是很到位，一旦我们的重量太大，我们或多或少都会出现其他部位借力的情况。

一旦我们出现借力的情况，我们就没有办法锻炼到本来想要锻炼的位置，还有一个潜在原因就是，我们肩膀的三角肌本来就属于一个小肌肉群，本身没有很大的力量，我们在训练的过程***别容易出现借力的情况，例如：我们在力竭的时候我们可能会通过甩的惯性，将我们的哑铃甩起来，这样的锻炼是没有什么效果的，小编也不提倡。

原因2：是因为我们的动作选择以及动作过程的错误，我打个比较夸张的比方，就好像今天准备练腿，我却跑过去卧推，这样怎么可能能让我们在训练结束的时候感觉到腿部酸痛呢？所以我们在练肩的时候，也需要选择对的动作，不要着急，小编会在后面给你们推荐一些比较好的动作，帮助我们一起锻炼三角肌。

我们选好了锻炼的动作以后，我们的动作的过程同样的重要，我们第一点就是需要学会控制我们的运动的速度，不管是哑铃拿起还是放下，这个速度都是需要我们来控制的，只有慢速完成才可以更好的***我们的肌肉生长，让我们有一个酸痛的感觉，但是单单控制速度也是没有用的，还要学会用大脑控制肌肉，以及学会掌握收缩肌肉的感觉。

原因3：可能是因为我们选择的重量，我们已经习惯，或者是我们训练的组数不多，强度不够大，这是一个我们很容易忽略的地方，我们要给我们制定一个好的计划，就需要详细到我们每次使用的重量。

如果我们每次都是坚持训练，我们可以承受的重量肯定是越来越大的，如果一直使用之前的重量，我们的训练强度起不来，自然在每次训练结束，肩膀不会有肌肉酸痛的感觉了。

那么说了以上的3个原因，小编我现在给你们送来两个***动作，帮助我们更好的练肩。

推荐动作1：瑜伽球平躺推肩，小编认为这个动作男女都适用，首先我们需要找到一个瑜伽球，然后再找一个差不多重量的哑铃，把哑铃握在我们的手上，一定要握紧，以防哑铃滑落，伤到自己。

然后我们背对着瑜伽球，用上背部靠在瑜伽球上，腿部弯曲，控制住我们的身体不滑动，用我们的腹部稳定住我们的身体，然后把哑铃举起来，做一个向上推的动作，在收回来的时候在做一个旋转的动作效果会更好。

只有3个原因不用想太多！

第一，动作不标准，导致肩部发力点没有发力，建议先掌握正确训练动作，集中注意力用小重量训练形成肌肉记忆，从而为后续准确找到发力点打下基础。

第二，训练重量已经被肩部适应，这时候建议你加大重量。

第三，并不是所有无氧运动训练后都会使肌肉感到酸痛，一般新手健身爱好者突然加大训练量才会出现这种情况，等到一周6大部位训练一遍以后，酸痛会随着各个部位肌肉恢复后，在一周左右逐渐消失，后续训练酸痛感会越来越少。

第四，值得注意的是，1.肩部器械训练一般以小重量多组数为宜，肩部长期酸痛的话就要注意会不会是肌肉拉伤或者是肩周炎了。2.如果练习杠铃推举之后感到肩膀前束酸痛，那一定是你发力错误，建议先去学习准确的动作标准。以上希望能帮到你。😃

你好

我认为有如下原因，

一，速度过快

为了追求个数而缩短手臂在空中停留时间。手臂从初始动作到标准高度，用时一秒，然后停留一秒，慢慢复位也用一秒。复位时，手握哑铃不要紧贴腿部，离开一段距离，使手臂仍然保持紧绷感，这样才能更好地***三角肌群。

二运动量不达标

我们肩部是一个活动关节部位，肌肉少，韧带等软组织多，不宜大重量，以免损伤肩关节。不妨***用小重量，多组数法则，来反复***三角肌群，组数，个数多，运动量达到了，自然会有酸疼感。

三，动作不标准，

手臂向前，向两侧，或者向上时，不能直上直下，肘部向外，自然弯曲，使整个手臂成弧状。发力时，身体不晃动，不要借助其它力量来完成动作，比如:①哑铃前平举，腰背应挺直，沉肩。不要往后仰，尽量避免借用胸肌来完成动作。②哑铃上举，动作不标准，就会借用腰背的力量。所以宁轻勿***，标准，规范的动作才能充分***肌肉，从而感到酸疼。

四锻炼肩部三角肌群时，每组休息时间控制在10秒至2o秒之间，缩短休息时间，才能更好***三角肌。

谢谢邀请

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

练完肩没有酸痛感分析如下:

1、其他肌肉借力

做作前要明确训练部位，练肩时分为前束，中束，和后束。其中练前束的时候胸部多少会发力，但要是动作不标准就主要练到胸部去了，练中束的时候斜方肌会过度参与，后束时背部肌群也会借力，借力太多练得的目标肌群肯定就感觉不是很好了，而且很多人都说练完肩，肩没感觉反倒是脖子酸痛。

2、训练动作

所以要想避免其他肌肉借力严重必须得有标准的动作，找到适合自己的运动轨迹，当然保持标准的动作也需要控制力，并且注意离心收缩。

3.训练重量

没有用到合适的重量，重量太轻，没有达到超负荷原理，当你第一天用这个重量训练时可能很有感觉并酸痛好几天，但你下次还是用这个重量时这个酸痛就会有所减轻，到后面甚至直接适应了这个重量一点感觉也没有，如果重量太重，也会没有感觉，因为当重量太重导致无法调动肌纤维的收缩，无法造成肌纤维微创。

4.乳酸堆积

酸痛一般有两种，一种是运动即时酸痛 一种是延迟酸痛，前者是由于无氧运动造成乳酸堆积，这个休息一会就会消除，后者一般出现在运动后的第二天。

锻炼做了20左右的引体向上，第二天[_a***_]中间酸疼是为什么？该怎么办？

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

到此，以上就是小编对于在健身房训练肩疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房训练肩疼的3点解答对大家有用。