女性营养健康饮食表,女性营养健康饮食表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性营养健康饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性营养健康饮食表的解答，让我们一起看看吧。哺乳期吃什么菜最好？女人过了3...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性营养健康饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性营养健康饮食表的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期吃什么菜最好？
2. 女人过了35岁应该吃些什么保健品？补充蛋白，维生素呢？
3. 女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？

哺乳期吃什么菜最好？

没有任何菜可以说是哺乳期最好的菜，哺乳期女性需要全面均衡的摄入各种营养素。哺乳期女性的饮食应当以食物多样化，清淡易消化为原则，才可以提供全面的营养成分。蔬菜中如菠菜，芹菜，胡萝卜，白菜，山药等都可以适量进食，烹调蔬菜的过程中尽量以清淡为宜，避免过于辛辣和油腻。

女人过了35岁应该吃些什么保健品？补充蛋白，维生素呢？

不管男女，不管老小，不了解身体状况，不了解保健品的真伪和作用，均不可胡吃、乱吃。病从口入，吃进圪、就掏不出来，后悔、也赶不上趟。还是多吃点蔬菜，副食，肉类，五谷杂粮，遵循大自然的规律，自然而然的养生。才好。

女人过了35岁，身体各方面机能都处于下滑状态，所以一定要注重个人的食疗保健，就是说平时从日常饮食做起。35岁以后的女人，每天一定要早晚喝杯蜂蜜水，早起喝杯自榨的鲜豆浆，条件允许的话每月喝一斤蜂王浆和蜂花粉，多吃胡萝卜和西红柿类，维生素含量高的食物，最好每天再喝杯自榨的鲜果汁，经常吃些黄豆芽和肉皮类的食物补充一下胶原蛋白，这些食物既简单又实用，可以有效提高女性的免疫力，同时又能有效的抗衰老！起到美容养颜抗病的作用！这些简单的生活食疗习惯，女人们一定要坚持，会让您受益一辈子的！

感谢头条朋友邀请答题。看题主的意思，是打算在过了35岁之后，还希望保持比较好的容貌和身材，也就是说不想衰老那么快，或者不打算让衰老写在脸上和身上。这样的愿望，每个女人都希望能实现，能不能实现取决于很多因素。

抗衰老比日常保持身体健康要求更高，所以题主提出的吃什么保健品，或者要不要补充蛋白质，维生素等，思路的大方向是对的。能够实现抗衰老的人在人群中万分之一都不到，可知难度有多大，也不是一般人能够回答的，所以接下来题主应该咨询你能找到的营养师，针对你的具体身体状况制定一套量力而行的方案。

蛋白质、维生素完全可以通过食物来补充，比如每天保证一份动物蛋白：肉、蛋、鱼、奶类等，一份植物蛋白：豆类或豆制品，一份五谷杂粮，二种以上蔬菜水果，这样一般可以满足人体需求了

女人一过25岁胶原蛋白就开始走下坡路。到35岁时胶原的流失就已经凸显出来，法令纹已经显现，皮肤也不像25岁那么紧致，已经出现皱纹，松驰，斑点等。吸收功能也开始降低，所以单靠饮食补充蛋白是不够的，除了注重饮食这个时候就需要补充一些优质的蛋白粉。什么是优质的蛋白呢，动物蛋白和植物蛋的结合就是最为优质的蛋白，而且里面含维生素，b族的蛋白才能被人体吸收。宝健复合蛋***是大豆分离蛋白和乳清蛋白的结合体，乳清蛋白被誉为黄金蛋白，并且富含维生素a,d,e,维生素B1,B6,B12,维生素C烟酸，叶酸，泛酸钙，碳酸钙，富马酸亚铁，硫酸锌等容易被人体吸收。

如何补充维生素，建议选择复合形的，维生素单一补不好吸收，维生素的吸收就像是板桶效应，补充不均衡等于没补。宝健复合成人维佳力是复合的，最好的就是刚刚好。

女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？

题主给出的信息不全，只能进行大致的安排。

使用题主的年龄体重和身高，可以计算出题主每天的基础代谢，也就是最基础的热量[_a***_]是1186千卡。

但这只是题主基础代谢的热量需求，还要考虑提出日常生活中的能量消耗，需要乘以一个活动因数。

但是这个活动因数，因为职业的不同，活动量的不同是完全不一样的。

我选择的是办公室职员的活动因素，也就是用每日的基础消耗乘以1.45。那么题主每天的热量消耗就是1719千卡。

参考下图可以找到宏量营养素在总热量中的占比，然后按照这样的占比去安排一日三餐就可以了。

到此，以上就是小编对于女性营养健康饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性营养健康饮食表的3点解答对大家有用。