长高营养饮食配餐表,长高营养餐食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长高营养饮食配餐表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长高营养饮食配餐表的解答，让我们一起看看吧。如何分配好一日三餐的饮食？吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长高营养饮食配餐表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长高营养饮食配餐表的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何分配好一日三餐的饮食？
2. 吃什么不会变胖？

如何分配好一日三餐的饮食？

早餐：早餐其实没必要像营养学家说的一定要吃的很好，其实这个是看你个人，如果你是体力劳动者，那么要多吃饱，如果你是脑力劳动者就吃个8分饱就足够了，关键是早餐要吃含水丰富的食物，比如水果，蔬菜，再或者鸡蛋。

午饭：午饭其实也是不需要吃很饱的，也吃个八分饱就好了，午餐很多时候会影响到我们有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴们记得少吃点，午睡也要尽量在饭后半小时后睡。

晚餐：其实晚餐是可以吃个6到7分饱就够了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃。

吃什么不会变胖？

作为一个长年减肥的人，很想告诉你吃什么都胖[流泪]。但是，瘦不是吃什么，而是什么时候吃。俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以早上多吃蛋白质，比如鸡蛋，肉类，补充一天的能量;中午吃饱，别吃撑;晚上全麦面包，酸奶，水果都可以，但是晚上一定要六点之前吃，六点之后就不要吃了。水果同样也不是全都可以吃，苹果、草莓、柚子、梨都可以，芒果、榴莲就戒了吧~

最后，为了大家减肥不那么难过，我建议每周抽出两三个中午或者下午吃一些自己特别想吃的东西，奖励一下自己~

我乐于与大家分享自已日常如何控制体形的经验:第一每餐前喝杯温水可减少食量。第二中午饭前1小时吃1个苹果或别的水果。第三先吃菜后吃主食最后吃荤。第四荤素粗细合理搭配，做好早吃好，午吃饱，晚吃少，荤菜最好在中午吃，晚饭不宜太晚应以素为主。第五坚持饭后尤其晚饭后靠墙站20分钟，每天坚持锻煅半小时。最后再就是晚饭后不要再吃任何零食尤其甜点和饮料。

对于大部分人来说，长胖的原因不外乎摄入的能量大于消耗的能量。想要不长胖，除了注意饮食外，每天的活动量也不能太少。

根据摄入能量需要小于消耗能量这个原理，当然是吃热量越低的食物越不容易长胖。可是，我们吃食物不仅是获取热量，也要从中获得各种营养素，维持机体的正常功能。所以，在保证怎么吃不长胖的同时，还要充分摄入机体所需的各种营养素。其实吃是一门学问，估计这个观点很多人都会赞同！

我觉得应该这样问，怎么吃才不会胖？

先给几条建议：

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIS）2013版》，我国成年人（18-49岁）轻体力活动者能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，如果每天所摄入的热量不超过此数据，食物的选择参考以上几条建议，并且每天的活动量换算成步数超过6000步，不会出现长胖的趋势。

具体举一个例子，比如对于每天热量需求为1800kcal的轻体力活动的女性，她们一天的食谱可以为：

早餐：燕麦粥一碗（燕麦25克）、水煮鸡蛋一个、牛奶300ml

以上食谱是1800kcal的能量水平，如果对自己每天所需的能量估计不准确，可按照此食谱试行，试行一个月后发现体重增加了，可以适当减少主食的量，自己调整。

减肥应该吃含脂少、糖量低，纤维素含量高的食物。面食尽量少吃

以下几种是典型的减肥食物

1.魔芋，含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。

2.小水产品，如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。

3.香蕉，便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、[_a***_]干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

到此，以上就是小编对于长高营养饮食配餐表的问题就介绍到这了，希望介绍关于长高营养饮食配餐表的2点解答对大家有用。