健身一天训练几个肌肉,健身一天训练几个肌肉最好
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练几个肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练几个肌肉的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？如何... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练几个肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练几个肌肉的解答，让我们一起看看吧。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。
我现在的训练是这样的：
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩，手臂
周四：硬拉/深蹲
通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。
这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼
健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？
个人见解 : 胸，背，腿，肩，臂，这5大肌群(核心不必要专练，三大力量举能超过自身体重，核心能力己经甩普通人两条街了)
一: 如果不满一年的健身爱好者，
二: 如果有老鸟(或私教)能指导、执行，撑握标准的训练动作，
三: 如果能坚持一周三天的力量训练，
建议！每天练全身！
优点在:
一周训练三次，对于身材体型打造、力量的提升都会非常均匀的进步，( 因为是新手，重量中等偏小，有48小时恢复时间就够用！ 而每天训练一个部位，1周练5休2，间隔太久了)
缺点是:
健身的原理是你要***肌肉而不是用废。
所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的***才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：
第一天：胸、二头肌、有氧（少）
第二天：背、三头肌、有氧（少）
第三天：肩、下肢、有氧（少）
第四天：腰腹、有氧（少）
肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。
人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60[_a***_],最短的仅有1毫米左右。
这个问题问得太急功近利了，所以没有问到点上！
回到原点，你健身的目的和初衷是什么，然后就能找到好的方法和路径。
谢邀
这个并不需要，因为肌肉是有回复时间的，肌肉也需要休息，大肌肉群的回复时间长达48小时甚至72小时，小肌肉群需要24小时左右，所以不用每天都训练一遍所以肌肉
你可以把训练分开，分为一周去锻炼，一周一个循环
周一练胸，周二练背，周三练肩膀，周四练手臂，周五练腿！
个人把练腿放在周五去锻炼，因为练完腿的第二天，第三天腿部会很痛，周六周日可以好好休息下，当然这是比较方便的方式，也有很多种不同的训练方法，比如一天两练，甚至三练的，作为我们普通人还是算了吧，保障自己健康的前提下再去锻炼最好不过了
如果你是一名小白的话，那最好请一位有训练痕迹的健身教练，因为自己瞎练的话很容易导致受伤的，我们健身是为了健康，而不是去损害自己的身体去了
最后也是最关键的那就是坚持，健身这条路没有捷径，坚持就是胜利✌
到此，以上就是小编对于健身一天训练几个肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一天训练几个肌肉的2点解答对大家有用。
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