青少年饮食营养,青少年饮食营养与健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年饮食营养的解答，让我们一起看看吧。青少年应该怎么补充营养？13-18岁青...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年应该怎么补充营养？
2. 13-18岁青少年营养午餐食谱？
3. 青少年一天三餐需要摄入蛋白质的比例？
4. 青少年增加抵抗力的营养品？

青少年应该怎么补充营养？

对于正处于生长发育期的青少年而言，日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的，因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质，蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么，青少年若是缺蛋白质应该怎么补？蛋白粉的功效与作用是什么？下面来了解一下.

一、多食用富含优质蛋白质的食物

青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量，宜多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质，还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。

二、适量食用坚果类食物

坚果是植物的精华部分，其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质，青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物，以额外补充人体所需蛋白质，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。

三、适当补充蛋***

日常中，青少年其实还可以通过适量食用蛋***，来保证蛋白质的充足摄入。蛋***是一种富含优质蛋白质的粉末，蛋***的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋***食用起来也是比较方便的，大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡，搅拌均匀后食用，每日适量食用蛋***，即可轻松补充人体所需优质蛋白质，坚持食用有助增强机体免疫力。

青少年若想通过食用蛋***来补充蛋白质，推荐选择***用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋***,有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用，也不容易导致自身发胖。

首先得先看看青少年是否缺乏某种营养元素，***如不缺乏的话，当然是不必额外补充的。现在大多数人的经济条件还是可以的，起码温饱没有问题，所以，现在营养不良的患者发病率是比较低的。你想额外的补充营养元素需要先到医院营养科就诊，先看看是否缺乏营养元素，然后在来决定是否需要补充。

13-18岁青少年营养午餐食谱？

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

青少年一天三餐需要摄入蛋白质的比例？

1.对于14-18岁的青少年，蛋白质每日推荐量为80-85克。

2.蛋白质是人体三大营养元素之一，是人体维持生命活动所必需的基础物质，其作用无可替代。

3.日常饮食一般可以提供约60克蛋白质。可在保证日常饮食之外，每天再补充20-30克乳清蛋白质。

  年龄不同需求量会有所差别。14～18岁因为生长发育需要，建议50克/天～60克/天。蛋白质主要来源于植物性（谷类、豆类）和动物性（肉、蛋、奶）蛋白  肌肉蛋白质的营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源

青少年增加抵抗力的营养品？

有。

青少年吃蛋***是可以提高自身的抵抗力以及免疫力等一些好处。瘦肉类，蛋类，奶类等一些食物都是含有丰富蛋白的，但也要注意营养，要吃一些新鲜的当季蔬菜，和一些瓜果类。平常也可以，多出去运动如打球跑步等都是可以提高自身的抵抗力。

1 有很多种。
2 青少年的身体处于生长发育阶段，需要摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质来支持身体健康和免疫力的提高。
一些增强免疫力的营养品比如维生素C、锌、铁等可以帮助机体增强免疫力，抵御病原体的侵袭。
此外，一些富含抗氧化物质的食物和营养品也可以减少细胞氧化损伤，提高身体的抗氧化能力。
3 一些常见的包括：维生素C片剂、锌片、铁片、蛋白质粉、鱼油等。
但是，应该注意到，营养品并不能替代日常饮食中的各种营养物质，如果想要增强免疫力，还需要注重饮食的均衡和多样化。

到此，以上就是小编对于青少年饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食营养的4点解答对大家有用。