失眠的饮食营养指导,失眠的饮食营养指导有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠的饮食营养指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠的饮食营养指导的解答，让我们一起看看吧。失眠睡不着觉怎么办？失眠睡不着...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠的饮食营养指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠的饮食营养指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠睡不着觉怎么办？

失眠睡不着觉怎么办？

失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

具体步骤

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。

三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。

现在睡不着觉似乎已经成为大众问题了，我之前就是长期的睡不着觉，严重的睡眠不足导致掉头发、记忆力下降，试过好多方法，还是用尼米舒的睡眠贴比较管用，我贴了有两周多就能十来分钟睡着了，慢慢的自主睡眠能力恢复了，睡眠充足了，之前掉头发、记忆力下降的问题也消失了，所以说睡眠对身体的影响很大的。

晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因***取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量.

第一、舒缓的音乐有助于睡眠

我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是又的人越听越兴奋，而对于又的人却十分管用，其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称自己的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好，千万不要听***的引人兴奋的音乐，这样会加重直面情况，音乐上大家可以通过好眠app进行选择， 不喜欢听音乐的朋友可以聆听好眠上的睡前故事与晚安电台.

第二、睡前适量的运动

如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

第三、睡前泡脚和按摩身体

如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够***身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着***身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。

到此，以上就是小编对于失眠的饮食营养指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠的饮食营养指导的1点解答对大家有用。