健身训练10个动作能减肥,健身训练10个动作能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个动作能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练10个动作能减肥的解答，让我们一起看看吧。什么运动减肥最快？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个动作能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练10个动作能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减肥最快？
2. 一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

什么运动减肥最快？

减肥可以做有氧运动，常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行，进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。

现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！

1、游泳　　

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑　　

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

3、瑜伽　　

瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

4、舞蹈　　

舞蹈对肌肉的***则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

5、呼啦圈　

一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

每分钟100次以下的慢速跳绳是8.8Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是11.8Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

看了你的问题，你是想减肥的，首先先回答你，你每天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲一直坚持的话，肯定也是会瘦的。但是，这个方法方法，用的不是那么的很科学。

咋们都知道，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。但是谁能像这个图片一样十分钟内，一直保持不断呢。跳两分钟，就开始出现累，呼吸急促的表现，再拌个脚啥的，持续性就断了，所以来来***，这十分钟，保证不了质量，所以就达不到理论上的数值，所以想减肥你就要加大你的运动时间，再就是管住你的嘴，不要胡吃海喝。

怎么样才能减肥呢？当你的运动消耗的热量大于你每天吸收的热量，它就能瘦，而减肥的最好的办法就是无氧运动，像慢跑，跳绳，游泳之类的都是可以的，但是都有个峰值，要达到这个标准才会有效果，所以建议你跳绳的时间适当的增加，这样的效果更明显。

50个俯卧撑，按照平均速度来说3分钟足够了，对于爱运动的人来说，也就是热身的数量，所以不够，不过一天50坚持一个月，也是有效果的，但是你想减肥，说明你不是那种[_a***_]，所以效果不是很明显。

到此，以上就是小编对于健身训练10个动作能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练10个动作能减肥的2点解答对大家有用。