平时饮食没有营养,平时饮食没有营养是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时饮食没有营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时饮食没有营养的解答，让我们一起看看吧。健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时饮食没有营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时饮食没有营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
2. 平时三餐只靠外卖解决，容易营养不良。有没有什么简单有效的补充营养的方法呢？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

谢邀。

1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。

白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：

1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。

早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。

2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。

3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。

首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！

　　对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。

对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：

蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。

鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：

碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。

脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。

刚开始骑行的时候，我觉得骑上10公里，就会又累又渴，就是大量补水补食物。后面才知道，水和食物都要慢慢补充的。运动后，出一身汗，感觉很舒服啊。不会白练的，坚持运动，才有效果喔。

健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。

当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。

健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。

但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多[_a***_]和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。

所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。

你好，很高兴回答你的这个问题！

首先我们从你的提问看出来你是想长肌肉，也就是增肌对吧！我们先了解一下肌肉增长的原理

肌肉增长的原理这就是超量恢复！这就是大重量的训练后，肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌的三大因素：第一：大重量的训练，第二：蛋白质的摄入，第三：雄性激素！（因为女性的雄性激素一般为男性的16分之一，所以不用担心大重量会变成很夸张的肌肉）

然后我们讲饮食，一般女性的基础代谢为1200-1400大卡左右！你想要增肌，每天摄入要有个盈余，那就是每天摄入1600-1800左右！蛋白质：碳水：脂肪的比列应该为4：4：2，或者这样简单的算一下，你每公斤体重需要每天摄入1.5-2克蛋白质（根据训练强度来，如你体重50公斤，就是每天需要摄入75-100克蛋白质），加上训练和休息，肌肉才能张的比较快！

最后说一下运动补剂，你可能会认为补剂很贵，但是我告诉你，补剂是很便宜的了！打个比方一桶5磅的蛋白粉，大概2258克，差不多450块，蛋白质含量75%，那就是1693克蛋白质对吧！差不多等于15斤鸡胸肉或者牛肉的蛋白质含量了，比牛***宜，比鸡胸肉贵！15斤鸡胸肉大概150块左右，但是你的时间成本，口味也比较难吃！最重要的是！你不一定能吃的下去！一天需要吃一斤的鸡胸肉，女生真不一定能吃的下去，可能吃个几天就坚持不下去了，毕竟鸡胸肉味道比较难吃！

所以给你的建议是，你可以选择买一桶蛋***！差不多一个月一桶吧，也可以多吃点鸡蛋，鸡胸肉！然后加上大重量的训练，和休息，就能达成你的目标！加油

本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！

附教练的美照！***是刚刚做教练是拍的，现在臂围40cm

平时三餐只靠外卖解决，容易营养不良。有没有什么简单有效的补充营养的方法呢？

1.首先点外卖可换着点，不要只点一店里面的外卖多调换品种，多变换口味尤其是多点鱼，蛋，奶，蔬菜类的品种

2.选的食材丰富的外卖，要多与家人，朋友，同事分享外菜谱，这样食材可以丰富些，可以吃到足够的蛋白质，和丰富的蔬菜水果。

3.比如早上可以喝点牛奶豆浆，晚上多吃点水果以调节维生素，还可以在生活工作之余吃点茶叶蛋，小番茄水果汁等生熟食蔬菜，以便补充快餐所带来的不足。

4.吃完饭多走走，多运动，放松心情有利于消化，运动后多喝点水这有利于补充水份，好了我的分享就是这么多希望对你有用。

同是天涯沦落人，谁不想吃的健健康康的呢？奈何外卖最方便。我也跟你分享一下自己的一些做法吧。

1. 点外卖也注意膳食营养搭配，不要太过油腻。外卖不健康在于更多碳水，缺乏蔬菜的纤维等补充，还高油高盐，长期下来容易造成三高。尽量点一些偏家常菜的口味，清淡为主，以及多吃蔬菜水果等。

2. 可以服用一些营养补充剂。现在营养补充剂种类繁多，你也可以根据自己的情况实际选择一些产品。像我正在吃的就是汤臣倍健营养软糖，小小一瓶可以作为小零食随身携带，有几种口味几种营养选择。我选择了补充维C的。是以天然针叶樱桃浓缩汁制成，特别原汁原味也不另外加蔗糖。作为一个很少机会运动和经常疲劳的上班族，体质和气色都比较弱，恰好这两样能补充一下营养。

3. 多喝水。可能看到这里你会觉得很惊讶，怎么是让你喝水。水是生命之源，我们身体的运作和新陈代谢是离不开水的协调补充的。成年人每天需要喝够1.5升到两升的水，（注意不是饮料）但我们真正能够做到和重视的人并不多。人体的70%都是水组成的，这不足以证明水正是被我们忽略掉的重要营养吗？

这就是我在忙碌的生活中也尽量去完成和坚持的一些习惯了，不知道能不能帮到你，或者你发现了其他更好的方式也欢迎跟我聊聊。大家一起来交流进步呀~

日常中，虽然我们可以通过三餐来摄取营养，但是仅靠三餐的食物摄入，有时候却无法保证人体日常所需营养的摄取，在此种情况下，日常可以通过吃什么来补充机体所需营养，保证人体每日所需营养的充足摄入呢？请继续往下看。

三餐外如何有效补充营养？

1、吃些新鲜的时令水果，可补充人体所需维生素C

新鲜的水果富含人体所必需的维生素、膳食纤维和无机盐，在三餐之余，可以适量吃一些新鲜的时令水果，不仅可以额外补充人体所需的营养，还能够促进消化。水果的吃法其实也不少，可以直接吃，也可以做成果汁，冰冻水果或者是水果沙拉。

2、适量吃些健康的零食，酸奶、坚果、干果、海苔等

虽然多吃零食不利于健康，不过健康的零食还是可以适量吃的，日常其实就可以适量吃一些酸奶、纯牛奶等奶制品，瓜子、杏仁、板栗、榛子等坚果，草莓干、葡萄干、地瓜干等果干，以及海苔、山楂、全麦面包等健康零食，这样既可以解嘴馋，还可以轻松补充人体所需的营养。

到此，以上就是小编对于平时饮食没有营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时饮食没有营养的2点解答对大家有用。