杠铃深蹲多久可以健身训练,杠铃深蹲多久可以健身训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃深蹲多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍杠铃深蹲多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。杠铃深蹲是天天练好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃深蹲多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍杠铃深蹲多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃深蹲是天天练好还是隔天练好？
2. 体育生能天天蹲杠铃吗？
3. 每周肌肉群训练顺序？
4. 一周练5天深蹲，每天14：30开始，周六、日休。25×4的训练量。科学吗？

杠铃深蹲是天天练好还是隔天练好？

腿部肌肉是大肌肉群，不宜天天训练，腿部肌肉修复时间根据训练的强度不同需要48---72小时才能完全修复，不建议隔天练，腿部四天一练为宜，建议8---10为一组，一次6---8组，重量最好自身1/3，后续慢慢加重。

体育生能天天蹲杠铃吗？

能

那么杠铃深蹲可以每天都做吗?对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是非常好的训练动作，它可以有效的增强腿部的力量。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做深蹲最好是每隔三天一次，而不要每天都进行训练。

　　杠铃深蹲的好处非常的多。在健身房里流传的一句俗话叫做练健身先健腿，而练腿最好的方法是进行深蹲，这就证明到深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不但能够增强腿部力量，使腿部和臀部肌肉得到锻炼，而且还可以促进睾丸酮的分泌，增强性能力，是力量训练之王。

每周肌肉群训练顺序？

1. 第一天：胸部和肱三头肌

胸部训练是每周肌肉群训练的开始，因为胸部是身体中最大的一个肌肉群，它包括胸大肌和胸小肌。你可以通过多种动作来训练胸部，如卧推、哑铃飞鸟等。在胸部训练之后，你可以进行肱三头肌的训练，通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作来锻炼这部分肌肉。

2. 第二天：背部和肱二头肌

背部训练是第二天的重要部分，因为背部肌肉也是身体中一个较大的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌等。你可以通过引体向上、划船等动作来训练背部。在背部训练之后，你可以进行肱二头肌的训练，通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作来锻炼这部分肌肉。

3. 第三天：腿部和腹部

腿部是身体中最强壮的肌肉群之一，包括大腿、小腿和臀部肌肉。你可以通过深蹲、腿举等动作来训练腿部。在腿部训练之后，你可以进行腹部的训练，通过卷腹、仰卧起坐等动作来锻炼这部分肌肉。

4. 第四天：休息或交叉训练

第四天可以休息或者进行一些交叉训练，如游泳、瑜伽等，以帮助身体恢复并减轻疲劳。

5. 第五天：肩部和腹肌

一周练5天深蹲，每天14：30开始，周六、日休。25×4的训练量。科学吗？

这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部***比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。

这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱~空~腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上10点和下午4点，

杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组8-12次，每组间隔休息1-2分钟。 注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。

到此，以上就是小编对于杠铃深蹲多久可以健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃深蹲多久可以健身训练的4点解答对大家有用。