健身博主深蹲训练男,健身博主深蹲训练男生***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主深蹲训练男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身博主深蹲训练男的解答，让我们一起看看吧。强壮的“公狗腰”不只是做几个仰...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主深蹲训练男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身博主深蹲训练男的解答，让我们一起看看吧。

1. 强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？
2. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？

想要强壮公狗腰，人鱼线、八块腹肌仅仅是基础。因为除了腰腹肌肉强壮且清晰外，胸、背、肩、臀都要有型才可以衬托出它的美！

公狗腰特指部分男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。配合动作模拟，给人力量与美感:

相对而言，练出腹肌（腹直肌和腹外斜肌）是公狗腰的基础条件，分块清晰沟壑分明。但瘦子的腹肌绝不是公狗腰，要实现公狗腰还需要胸围、臀围与腰围的巨大反差！否则就像搓衣板一样的腹肌美感全无..

所以，练出公狗腰至少需要:

1.严格饮食控制，体脂率至少达到10%以下。以此保证腰腹部肌肉线条清晰，减少腰围。

2.腰腹核心肌群训练。腰腹部肌群要强壮才可以更有型，从举腿到龙旗，核心肌群力量训练循序渐进。

3.胸肩背训练与臀部训练相得益彰。说白了就是全身肌群都要强壮，大肌群训练必不可缺。最方便训练俯卧撑、引体向上、深蹲即可。

4.持之以恒！

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⒈相对低的体脂，出整体。

⒉足够的核心训练，雕刻细节。

⒊不可忽视胸肩部、背部和臀部肌肉群，更加衬托完美。

腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。

另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。

腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。

但是腹肌的保持需要严格一些，隔一段时间不锻炼再不控制饮食，腹肌就会被脂肪埋没。

公狗腰不仅仅腰细，还应该灵活，不是花拳绣腿的腰，代表着力量与功夫。

当然练仰卧起坐是练腰腹力量的好办法，也是练柔韧性，灵活性的方法之一，当然肥胖的啤酒肚肯定谈不上公狗腰啦。

针对体脂率较高的一定要配合有氧减脂锻炼，比如跑步，跳跃之类的，提升全面的身体机能。

再有就是拉伸一定不能忽略，肌肉骨骼得不到充分的伸展，怎么能出来很好的灵活性柔韧性，尤其是影响我们腰腹灵活性的髋关节，有的向下去的的经络都淤堵，血液循环都不畅通，通过拉伸、减脂，会有很好的效果，比如瑜伽里的前屈，上犬式，下犬式的练习，配合呼吸使我们身体打开的更充分，在两种体式基础上可以变化做出很多有趣的动作体态，拉伸我们的腰腹，灵活我们的髋部。

再有就是腰腹的力量训练，通过卷腹运动，原地登山步，倒立，都可以加强我们的腰腹力量训练

先拉伸，后力量，腰腹力量上来了肌肉肯定增长，相对脂肪也会自然保持最佳状态，不是有几块非常养眼的腹肌就能练成公狗腰啦。

要有视觉上的“公狗腰”的既视感，首要一点是你的体脂率够低，至少15%以下才可以，体脂率越低，你的腹肌等肌肉的线条就越明显，但并不是越低越好，你必须保持足够的力量训练把腹部肌肉群都训练到位，这样才会有肌肉的美感，而不是很多瘦的跟麻杆似的也可以说自己有8块腹肌，有句俗话叫“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样没有意义”。真的想要“公狗腰”，减脂，做有氧训练，跑步，游泳，骑单车等。力量训练，胸、肩、背、腿、二头三头肌，制定训练计划，然后就是坚持。这样才能有一个健硕的身材和完美的体型。

介绍几个练腹肌的动作！

一共4个动作，每个动作30次，

休息20秒，循环4组。

训练动作一：

训练动作二：

训练动作三：

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

公狗腰是形容男性腰身的词，拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成***的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

想要拥有公狗腰，你就必需锻炼核心肌群，同时你的体脂也要较低。

通过下面我的回答，你可以了解到2个方面：

一、人体的核心肌群

二、针对公狗腰的锻炼

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

1、交叉摸膝卷腹

动作要点：平躺在地面上，膝盖微曲，大腿与小腿保持90度，利用腹部的力量，将双手手交替的去触摸自己的膝盖。保持上背离开地面，下背紧贴地面。

2、仰卧屈膝提髋

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题

第一：你的训练目标是什么？

如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。

相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每[_a***_]适应的训练强度会有所差别）

第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。

我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。

下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。

不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。

而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。

所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。

到此，以上就是小编对于健身博主深蹲训练男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身博主深蹲训练男的2点解答对大家有用。