俯卧撑健身肌肉训练***,俯卧撑健身肌肉训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑健身肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑健身肌肉训练视频的解答，让我们一起看看吧。21岁了，一口气做10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑健身肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑健身肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧？
2. 每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧？

根据全国15-59岁男性正常“俯卧撑”对照表，20-29岁之间的男性，一口气只能做10个俯卧撑是比较差的，处于普通以下的水平，极好的水平要求这个年龄段的男性可以一口气做47个以上的俯卧撑。

俯卧撑是锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群的自重训练动作，也是所有男性做的最多的动作。练好俯卧撑，有助于让我们的胸肌更饱满美观，我们的手臂更结实有力。

我们先来看看一个标准的俯卧撑怎么做

一个标准的俯卧撑动作，我们以双手和双脚撑地，双手与肩同宽，撑在胸部两侧；

全身保持紧绷，身体呈一条直线，不要出现塌腰撅***的情况；

大臂和上半身保持45度角的幅度，双肘朝向双脚位置，肩胛骨沉肩后缩夹紧；

慢慢下放身体至离地面一个拳头或者胸口轻触地面推起，就是一个标准的俯卧撑了。

做俯卧撑的时候我们要注意控制速度，要慢下慢上，不要利用爆发力撑起身体。

如何增加自己俯卧撑的能力

我建议使用GTG的训练方法来提升你俯卧撑的能力。

10个俯卧撑已经极限，那说明你体重较重，那么俯卧撑可以说是比较简单的运动了，可以分组，规定一小时以内，先热身2分钟，一组可以5个，做完休息3分钟，只能慢慢提升，欲速则不达，锻炼身体只能慢慢来，还要坚持经常锻炼，三天打鱼两天晒网是不可取的，但是刚开始锻炼，第一天做完第二天可能会酸痛，那么这时候一定要注意休息。当你感觉毫无进步你可以多观看一些大神们的***，俯卧撑也有多种做法，每个花式都有锻炼不同的肌肉位置，不要熬夜锻炼，下午傍晚比较好，多喝点水才能有汗水，最好禁欲。健身贵在坚持啊

每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

仰卧起坐转体25*6组

体脂率低20%腹肌轮廓出现

大家好！很高兴回答朋友们这个问题；每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？我的回答是不可以的，俯卧撑只能做为***核心锻炼，分析一下这个俯卧撑动作所参加运动的肌群，有大臂的，三头肌，胸大肌群，腹部肌肉基本没参加运动；对于平板支撑，是锻炼身体核心力量，腹部和腰部力量；腹肌参与运动的肌肉也很少；所以说这两个动作是练不出腹肌的；锻炼腹肌的方法其实很简单，有三点要求：1.让腹部肌群参加运动***，比如仰卧起坐；负重仰卧起坐；垂臂双腿屈伸；仰卧踩单车等；这几个动作都可以***腹部肌肉；2.腹部肌肉需要***够，也要结合负重深蹲（小重量为主），硬拉等动作，肌肉增长还需要身体分泌一定量的激素，睾丸素才能促进肌肉的生长；3.有了一定量的运动锻炼，也必须结合饮食规律一日3餐，以清淡为主，多吃鸡蛋（水煮），牛肉，牛奶，鸡肉蛋白质高的肉类，少油，不吃垃圾食品（高盐，高味精，油炸类）；还有就是保证充足睡眠时间，不熬夜，好的睡眠能让肌肉更快恢复。坚持隔天练一次腹肌，按少次数多组数，25*6组，动作越慢越好！更好深层***肌肉；锻炼后1小时内补充蛋白质。坚持3到6个月，腹肌就会出现。这是我的个人健身经验，有哪些地方陈述不完整，也欢迎喜欢了解健身方面的朋友参加讨论相互分享，谢谢大家的阅读！

想出腹肌取决于以下因素：

1：体脂需要足够低：(俗话说的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你体脂下降10％～12％一般可见腹肌。

2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，[_a***_]肌，臀大肌性质都一样，想让肌肉更清晰明显，需要阻力型训练必不可少(让肌肉产生撕裂，蛋白质补充，增长)

腹肌分为：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌。

你所做的平板支撑，主要针对深层的腹横肌的训练，长期会让你腰围变小，不会让你腹肌更明显，

而想出现腹肌，必须针对外层的腹直肌训练，比如各种卷腹类动作，注意标准，速度，节奏长期坚持，加上比较低的体脂才能做到。

另外个人理解：练腹最核心的还是呼吸。想象你的肚子就是个气球，只有把气体吐出，你的腹部才能收的更紧(向心收缩)，吸气拉的更长(离心收缩)才更有机会更多的让肌肉产生损伤，从而促进生长。

所有练腹部的动作，呼吸是核心！！！

到此，以上就是小编对于俯卧撑健身肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑健身肌肉训练***的2点解答对大家有用。