健身爱好者必备力量训练,健身爱好者必备力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身爱好者必备力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身爱好者必备力量训练的解答，让我们一起看看吧。力量训练四组好还是五组...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身爱好者必备力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身爱好者必备力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练四组好还是五组好？
2. 力量训练吃蛋白粉有用吗？
3. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？
4. 没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

力量训练四组好还是五组好？

都可以。力量训练组数的安排主要取决于你的训练计划安排。比如肩部训练，多***用的是小重量多次数多组数的训练，一个动作可以达到5-6组，每组20-30次。

而腿部或者胸部训练一般都***用较大重量训练，***用的一般是4-5组的，每组15-20次。根据自身的训练变化合理安排训练组数次数才是最好的。

力量训练吃蛋白粉有用吗？

力量训练吃蛋白粉有用吗？很多健身爱好者在力量训练后会额外补充蛋***，试图增加身体中肌肉的含 量。从某种程度上来讲，在运动后补充蛋***，尤其是力量型项目，对人体是非常 有益处的。人体在运动中，由于肌肉的用力收缩会导致肌肉中的蛋白质成分分解消 耗。因此，如果有条件在运动后补充蛋***，可以最大限度地补充在运动中被消耗 的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前水平。补充蛋白质的时间，如果可以在运动结束 后一小时内补充蛋***和营养膳食，对于营养物质的吸收最为有利。

很多健身爱好者在力量训练后会额外补充蛋***，试图增加身体中肌肉的含 量。从某种程度上来讲，在运动后补充蛋***，尤其是力量型项目，对人体是非常 有益处的。人体在运动中，由于肌肉的用力收缩会导致肌肉中的蛋白质成分分解消 耗。因此，如果有条件在运动后补充蛋***，可以最大限度地补充在运动中被消耗 的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前水平。补充蛋白质的时间，如果可以在运动结束 后一小时内补充蛋***和营养膳食，对于营养物质的吸收最为有利。

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

感谢邀请，其实我跟你一样，喜欢线条，不喜欢大肌肉，我们就是喜欢健体而不是健美，如果你是初练者，先不用担心自己会练大，因为想练大也不是那么容易的，如果你是经常健身，建议多做爆发性的锻炼，可以多做高强度的有氧运动和竞技类运动，运动后一定要很到位的拉伸，要是有人给你被动拉伸最好

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。

很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！

人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。

所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。

在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。

训练建议:

最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭***肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。

爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

谢邀。

这个想法好比“我打算考个好大学，但是不想考北大清华”一样。如果你想有个好线条，先奔着大块肌肉去努力吧，等你认真训练两三年后，其结果基本上就是有个还算不错的线条，却没有傲人的大块肌肉。

此条切记：在没有一定肌肉基础的前提下就用低重量多次数等的这种肌耐力训练，是不会有什么好线条的，只是在浪费时间而已。望慎重！

如何通过训练提高力量和爆发力，同时又不增长肌肉？

首先这个目的是可以实现的，不过这个训练目的要从两个方向努力，才能达到。

因为力量训练和爆发力训练的内容并不相同，力量训练、爆发力训练、增肌训练，三种训练各自重点都不相同，接下来我们来依此了解一下。

1、力量训练：

所谓力量训练其实就是，神经系统训练，举例来说：***设你的手臂内控制力量输出的细胞是100个，但实际上你在每次使用时，能够有效调动的可能只有50个甚至更少，这是因为你的运动神经并没有，一次调动更多力量细胞的记忆和习惯，但并不是它不能调动。

所以如何能够让我们的运动神经，一次调动更多的力量就是这项训练的目的。

想要让你的神经系统能够一次调动更多细胞，就要让它产生调动大量细胞的记忆，简单来说就是，少量 多次 的极限训练。

举例来讲：你可以用双手做标准引体向上10次，可以做窄距引体向上6次，做偏重引体向上1次，无法完成“单臂***式引体向上”。那么这时候标准引体向上和窄距引体向上，对你来说就算不上是神经系统训练了，特别是标准引体向上，这对于你来说已经是“肌肉系统训练”了。

首先非常高兴回答你的问题。在不增加肌肉围度的情况下去，训练爆发力和力量，这是完全可以的。比如很多举重运动员，他们也都是通过健身房锻炼，来增加自己的爆发力和力量。其实在健身房想要增加自己的爆发力和力量，不需要像平时健身一样，每组动作要做到8~12个，做到力竭为止，其实可以做最大重量组，每组做到4~6个，这样的情况下逐渐增加重量，能够增加力量和爆发力。

在很多人的眼里认为，只要肌肉够大，够丰满，那么你的力量感一定非常强。其实不是，前几天小宇在健身房碰到一个部队的人，他是在部队专门训练新兵体能训练和爆发力训练的教官，他的[_a***_]非常完美，肌肉线条很明显，但并不强壮，但是它的力量和爆发力不比任何大肌肉块儿的健身大神弱，他当时在我们健身房卧推的重量和深蹲的重量完全完爆我们健身房里面健身多年的大神。只是说他同等重量下，没有那些大神坚持的数量多。

所以如果想训练力量和爆发力的话，应该锻炼每个动作的时候，有从最大重量开始锻炼，每组做到6个数量以下，这样子锻炼力量和爆发力，不会对肌肉产生力竭的效果，所以肌肉不会增大增粗，然后每个动作做到3~6组，争取做到最大力量输出，或者最大爆发力输出。然后坚持每周锻炼3~5次。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

1.热身（跑步机，椭圆机8-15分钟）

2. 全身力量训练每个动作3组，数量12-20个。感觉比教吃力或很吃力就可以。

初学者全身训练周***

1.坐姿推胸，

2. 坐姿划船

3.坐姿推肩

4.腿举

本人健身两年，基本混器械区，体重基本没降，但是实际上看起来瘦了。如果单纯想减脂的话，建议有氧运动加饮食结合。

第一、控制热量摄入，少吃热量高的，我有一段时间吃健身餐，早上全麦面包➕一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶。中午吃食堂没办法，但是米饭换成了燕麦片。晚上吃水煮鸡腿一个，蔬菜若干，一个小紫薯。一周下来腰围明显小了。

第二、锻炼的吧，无氧主塑形，练线条。热身10min+无氧45min+有氧30min至少。无氧运动分开练，肩、胸、手臂、背、腿五个部分。每天一个部位四个动作。每个动作4-6组。每组12个。练五休二、肌肉需要休息。

我本人的话基本无氧完练腰腹不练有氧。如果你是要减脂建议有氧加上。另外三分锻炼七分靠吃，饮食很重要。

好多类似的问题，我就再把健美训练系统讲一下，健美训练分单部位训练，每天一个位置，互不影响。（以下是我个人曾经用过四年的训练模式，推荐给大家参考）

大家还记得下图当年很火的金刚芭比嘛，我有她Instagram（国外的社交工具）想要继续跟踪她学习健身方法的，可以关注我后私信我

好了，下面进入正题👇

周一：胸／chest day

减脂为主的人力量训练也应该全身进行，全身力量训练的意义在于燃烧更多的脂肪和增加肌肉含量，提高人体肌肉含量可以提升静息代谢（也就是完全静息不活动时消耗更多的能量）。每周进行三次以上的45分钟+有氧运动，搭配一周三练以上的力量训练***，训练遵循先热身，后力量，最后有氧，最后可以拉伸训练部位的肌群和韧带等。

到此，以上就是小编对于健身爱好者必备力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身爱好者必备力量训练的4点解答对大家有用。