健身训练的6个动作有用,健身训练有哪些动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的6个动作有用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练的6个动作有用的解答，让我们一起看看吧。锻炼一天6组什么意思？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的6个动作有用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练的6个动作有用的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼一天6组什么意思？
2. 健身最基础的黄金动作有哪些？
3. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
4. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

锻炼一天6组什么意思？

6组，一般用在一个肌肉群上。不过6组 是比较轻微的锻炼。

一组大约控制在12个 左右，是增肌效果比较理想的。

就是相同的动作，每组做到12个就无法进行下去了。休息几十秒，再做第二组，就是把第一组动作再来一次。

以此类推做六组。

健身最基础的黄金动作有哪些？

七个基本动作，深蹲、硬拉、卧推、曲臂伸、引体向上、划船、推举。其他动作基本上都是这些基本动作变化出来的。记得腿部动作收腰，上身的动作收肩胛骨，很重要，减少受伤。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身包含很多种项目，其中最典型的就数力量训练了，通过负重对肌肉施加压力，***肌肉生长，所以力量训练中的动作也是多种多样，下面就为大家介绍力量训练中最基础的黄金动作。

力量训练的动作是根据人体肌肉部位划分，而人体比较大块的肌肉群，为胸、背、腿部肌肉群，所以动作也是根据这几个部位来进行的。

1.卧推，这个动作作为胸部训练的黄金动作，能够直接体现胸肌和整个上肢的力量，首先平躺在凳上，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，双脚踩实地面，然后将杠铃从杠铃架上举起，以较慢速度放下，放至胸部正上方，同时双肘向后方自然打开，肩胛骨收紧不要移动，在触碰到胸部后，使用胸肌力量将杠铃推起，直到手臂伸直。在训练胸部时这个动作几乎为必做动作，并且效果非常有效。

2.深蹲，首先将杠铃放于斜方肌上部，使用肌肉将杠铃顶住，双手握紧杠铃，位置宽于肩，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直腰状态，目视前方，然后核心收紧，髋、膝、踝同时弯曲，缓慢下蹲，膝盖冲向脚尖打开，蹲到最低点，然后脚跟发力蹲起，至最高点，在上蹲过程中，膝盖注意不要内扣，要有意识的将大腿外旋，控制发力。同样深蹲也是一个直接体现出腿部力量的动作，练腿必练动作。

3.绳索划船可谓是训练背部的经典动作，能够直接的训练到整个背部，并且对于新手来说，这个动作也十分友善，对于上肢发展也十分良好，首先坐在划船器械上，双脚踩实踏板，双手抓住手柄，膝盖微曲，抬头挺胸直背，将手柄向身体拉动，想象是你的大臂在带动手柄，并且拉的方向往下腹部拉，双肘贴紧身体两侧，感受背部的收缩，然后停顿片刻，以较慢速度还。可以说练背时，这个动作必不可少，是难得的好动作。

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深蹲，硬拉，卧推。反手引体向上，可作为补充。这几个都是全身锻炼。负荷重，肌肉多，省时间。能对身体产生大量***。一星期练2天就够了。比如周一 和周四。正式组 练3组。

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

谢邀，想提高爆发力和力量，却不想肌肉太粗，太明显，这几乎是不可能的。就像一台普通的1.0自吸发动机，却想拥有和6.0增压发动机一样的的动力，那几乎是不可能的。

要提高爆发力和力量，首先要有足够强大的肌肉，一般用1-6RM的重量进行锻炼。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组1-6次，也就是大重量、低组数、低次数。每天可以锻炼1-2块肌肉。只有让肌肉块足够强大，才能保证有足够的爆发力和力量。

除了器械锻炼，还要看提问者所说的爆发力和力量是具体指哪部分爆发力和力量，是打篮球时需要的弹跳和臂力，还是踢足球时的速度和身体冲撞能力。每种运动对身体各部位的要求都不一样，锻炼方法和侧重点也都不同。

如果是弹跳方面的爆发力，则要多做各种跳跃锻炼，比如蛙跳、开合跳、跳箱、跳台阶等锻炼，也要做跳绳等耐力锻炼。还要有足够的强的核心力量，腰腹和臀部肌肉都要足够发达。总之要提高爆发力和力量，并不是指锻炼几块肌肉或者只锻炼身体的某部分就可以的。最好明确之间要提高的是哪种或哪部分爆发力和力量，然后有针对性的进行锻炼。

到此，以上就是小编对于健身训练的6个动作有用的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的6个动作有用的4点解答对大家有用。