健身学院背部训练动作图解,健身背部训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身学院背部训练动作图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身学院背部训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。马甲线怎么练，马甲...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身学院背部训练动作图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身学院背部训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
2. 为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力？

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~

为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力？

出现这个问题的一般都是新手，开始背阔肌是很难找到发力感的，可以通过以下方法找感觉。1降低负重:如果重量太大，由于背阔肌还不够强壮💪，会导致其他肌肉代偿，如肱二头肌。2训练前可以用手揉搓一下先激活它。

为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力，是方式不对初期原因？

大多数人都觉得背部肌肉的训练动作不太好掌握，背部用是找不到感觉，我们一起来找找原因吧。

我们先来说一说训练动作正确的前提下为什么还是感觉到肱二头肌在发力。通常我们一说练背大多数是指背阔肌，背阔肌的起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。在肌肉力量训练当中往往肌肉止点的反应要明显强于肌肉起点。我们的肱二头肌弯举接近小臂端的反应就会更强烈，卷腹时腹肌上部的反应明显，都是出于这个原因。背阔肌训练时时由于背阔肌的止点在肱骨小结节嵴，所以给了我们一种错觉是肱二头肌在发力，当然肱二头肌是背部训练的协同肌，参与发力也是必然的。

说完了正确的我们在说说错误的。背部训练常见的错误就是发力顺序不对。大多数人在背部训练中总是臂部肌群先发力，然后去挤压背部肌群，使背部肌群处在一个被动发力的状态下。正确的顺序是两只胳臂像钩子一样。首先是背部肌群主动发力，肩部下沉，肩胛骨用力往中间夹，然后靠肩肘关节的角度变化对背部肌群做出进一步挤压，停留几秒，慢慢还原。

建议用较轻的负荷去体会背部肌群主动发力的感觉，找到感觉后再逐步加大负荷。

练背部肌肉的时候，时常感觉背部都没有发力。其实，一般是腰部发力。反正小伴我练习瑜伽的时候，肌肉大部分情况下都是处于发力的状态的，经常有很多小伙伴给小伴私信，为什么练习完瑜伽之后，身体感觉不到痛？这种情况只有一个原因，那就是肌肉没有发力。

1.体前屈式

其实“体前屈”这个体式对于初学者而言，还是有一定的难度的，因为刚开始练习瑜伽的小姐姐身子骨还是比较僵硬的，但是，这个体式对腰部和双腿很有好处，所以，还是要勤加练习的。

练习注意事项：

■当上身向前伸展的时候，双肩要向后打开，并且尽量向下沉下去。

■脊椎中部不要弯曲，并且上脊柱要轻微向后弯一些。

2.鸟王式变式

“鸟王式”这个体式的正式版本是双腿站立在地面之上的，然后双腿也要进行相互缠绕、弯曲，但是，初学者还是不要练习这么难的体式，以免拉伤肌肉。肌肉要发力，但是不能拉伤。

练习注意事项：

■上身挺直之后，我们要将双手手肘缠绕，并且在胸部面前提起；

您好，很高兴为您回答这个问题。

背部训练感觉不到背部发力的原因可能有很多，常见的有以下几个原因和解决办法。

1. 动作质量差，跟常规标准动作差别太大，难以找到发力感收缩感。解决办法找其他有能力的训练者或教练进行旁观纠正指点，多练。

2. 重量过大，使用超出能力范围内的负重，大量使用别的部位肌肉发力代偿。解决办法降低重量。

3. 发力顺序存在问题，在背部训练中经常见到一些训练者手臂发力先于背部肌肉发力，占据主动，颠倒了背部跟手臂发力的先后关系和主次关系。解决办法找其他有能力的训练者或教练进行旁观纠正指点，多练。

4. 体态存在问题，比如圆肩驼背，影响动作的完成，最终影响肌肉的发力感，收缩感。需要针对本人做出评估和改善，才能更好的进行训练。

到此，以上就是小编对于健身学院背部训练动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身学院背部训练动作图解的2点解答对大家有用。