健身小***腹肌训练动作,健身小***腹肌训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小视频腹肌训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小视频腹肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。在健身房练腹肌应该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小视频腹肌训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小***腹肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练腹肌应该怎么练？
2. 健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？
3. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

在健身房练腹肌应该怎么练？

首先要预热，先做十五到二十分钟的拉伸和有氧运动，然后可以卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿等等有氧运动和无氧运动结合起来练习。

当然三分练七分吃，要练好腹肌还要重视饮食控制。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身房里面训练腹肌是非常有训练效果的，因为健身房里面器材使用比较多，能够从多方面来***腹肌，那么下面就为大家推荐一些在健身房里面训练腹肌的动作，帮助大家练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。7

2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，***用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用***对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。

以上就是一些锻炼腹肌的训练动作，可以使用到健身房龙门架和哑铃，每周可以训练2-4次，坚持下去，就能练出强壮的腹肌了。

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健身锻炼腹肌，如何在最短时间内练出来？

你好，我是西安小何。很高兴有机会回答你这个问题。

我也是一个健身爱好者。我把我的增肌过程分享给你，希望能够帮到你。

1，卷腹

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝双腿分开与肩同宽，双脚踩实

（2）双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略做停顿后缓慢回到起始位置

（3）卷腹时下背保持紧贴地面，手肘保持向外打开

2，屈腿两头起

（1）躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧

（2）卷腹时，臀部与双肩同时离地

（3）腰部紧贴地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

对于很多的健身爱好者而言，腹肌或许是他们最奢求的目标，没错，踏进健身房当中，你会看到很多健身的人他们虽然拥有围度较大，比较明显的肌肉和训练痕迹，但是，鲜有人在拥有了明显肌肉的情况下还能够有清晰可见的腹肌，因此，能够训练出腹肌是很多健身爱好者的强烈愿望。但是，训练腹肌相比其他训练更需要琢磨，更需要刻苦专研。

对于腹肌训练形成的理解，我们还停留在追求低体脂的概念，没错，要想获得清晰的腹肌，一定要学会控制你的体脂肪，所以说，对于这样的要求我们会去训练有效有氧训练，但是很多人忽略了一点，腰腹力量是身体核心力量的最大体现，在控制低体脂的同时，要能够很好地训练腰腹力量，提高核心力量性，才是最重要的。这些训练，会给你有效的锻炼腰腹，提高核心力量的作用。

单臂哑铃侧屈伸

如果要改善腰腹力量，很多人会忽略掉腰腹侧部肌肉群，其实，腰腹侧部的腹侧肌肉是训练腰腹力量必备的训练，单臂哑铃侧屈伸会是很有实用性的训练。单臂手持哑铃想侧部屈伸在收缩，重复次之，两手交替进行。这样的训练较为轻松，可以用于训练中的热身，但是要尽可能多做更多的次数，让腰腹达到疲劳状态。

到此，以上就是小编对于健身小***腹肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小***腹肌训练动作的3点解答对大家有用。