女性健身房训练背部疼,女性健身房训练背部疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房训练背部疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女性健身房训练背部疼的解答，让我们一起看看吧。锻炼做了20左右的引体向上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房训练背部疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女性健身房训练背部疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
2. 大三女生如何去健身房矫正驼背？
3. 健身房深蹲后腰疼怎样康复？
4. 做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是什么情况？
5. 背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的按摩，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

大三女生如何去健身房矫正驼背？

长期的低头玩手机，不良的坐姿导致了越来越多的年轻人、甚至老年人都出现了驼背、圆肩等不良的体态问题，其实引起驼背的原因就是你的胸肌、上斜方肌、肩胛提肌力量紧张，而颈椎屈肌、菱形肌、下斜方肌、前锯肌力量薄弱，这也称之为上交叉综合征。

那我们知道了驼背问题的原因，矫正的办法其实就是让你紧张的肌肉进行放松，相对薄弱的肌肉得到加强，从而使其肌力均衡，来改善驼背。以下是我推荐的几个训练的手段。

一、 薄弱肌肉的力量练习

1、坐姿下拉

动作要领：

1、坐在下拉训练器上，调整到合适的坐姿，***用宽握握住把手，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体！

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杆至肩关节前方（胸部上面），稍停2-3秒，然后吐气，沿原路缓慢还原，循环此动作。

注意：

1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌（上放的时候把上肢、肩胛骨完全提起来，下方时肩胛骨要完全的后缩和下回旋，也就是下拉时拉到最低端，努力挤压

大三女生是如何去建身房特矫正驼背？关于这问题，现在好多女生年纪轻轻背就有点驼，是什么原因造成的呢，特别一些大学女生，活动比较少，主要是看手机，平板电脑，看多了，眼睛看花了，背也有点驼，如果发现得早，也好容易些矫正了，一个人如果背驼了，真是不舒服也不好看，特别女生如果驼背哪更加不好看了。所以我们要千方百计的注意，不要让自己背驼了，这是一辈子的事。

驼背的原因有多种不知道你这种是否可以矫正，我们健身房就有一个俄罗斯交换生，他就是驼背含胸，练了差不多一年半吧反正最后见他的时候已经看不大出来了，所以练背是可以纠正驼背的，至于怎么练我只能大体的介绍一下

第一个肯定是引体向上了最好的练背动作，女生做这个可能难点，不过有那种***器械或者引体向上的***[_a***_]带应该能轻松不少。

第二个高位下拉

第三个坐姿划船

第四个直臂下拉

第五个山羊挺身

第六个硬拉，这个是有点基础之后再做

锻炼之前一定要先热身，锻炼之后要拉伸，一次一个小时左右，每个动作4到6组，每组8到12下，想练肌肉就做递增组。练背要间隔72小时才能再练。中间你可以练练腿，胸。

我只告诉了你练背的动作名字，至于怎么练规范是很难讲清楚的，反正头条上搜一下有视频看总比说来的印象深刻。最后祝你能及时纠正驼背

电子化的时代，大家都是低头一族，不光是成年人，现在连小朋友们都热衷于向手机、平板电脑低头，长期的低头，我们的颈椎、腰椎肯定是不能负荷的。因此很多人就出现了驼背，坐姿的不规范，也容易导致我们的驼背。

其实很多人还达不到驼背的标准，但是圆肩是大多数的人都有的，看上面的图片我们可以清晰的看出，正常人的背部，的确要好看了不少，不仅人更有精神，而且对脊椎也会更好。其实健身不光有减脂和增肌，还有一部分可以纠正我们错误的身型，例如圆肩，到底有哪些运动训练方法可以帮助我们摆脱这一难看的外形呢？让我们来看看这一些训练方法，帮助你尽早的摆脱圆肩、驼背、探颈带给你的影响。

在你正准备做以下这些动作的时候，请先确保你的身体在允许的情况下，不然锻炼的效果将是适得其反的。

在我们准备开始做这些运动之前，我们首先要左右的晃一下脖子，把我们的脖子以及背部的肌肉拉伸、活动开，才开始做这些动作，谨防伤害到我们的身体。上图是我们常用的“吊颈”，这个动作有些朋友不适合做，所以在这里不做特别的推荐，不小心容易伤害到你的颈椎，请在医生的指导下慎做以下运动。

坐太久了，正在上班的朋友，其实可以做一做简单的“扩胸运动”尽力收紧我们的胛骨，拉伸一下我们的背部肌肉。

背阔肌的拉伸也是适合在办公室做的徒手运动

健身房深蹲后腰疼怎样康复？

这个时候你要注意了，建议你有一个好的健身计划，做一些缓冲运动，在下次健身前，做好热身运动，减轻一些重量，注意姿势，切记不要塌腰，腰杆一定要当家，或者买上一条的腰带，做好保护措施。兄弟，腰是一辈子的事，注意爱护自己，切莫因小失大。最后在此忠告，蹲腿训练，大力量时要适当，合理根据自己的重量最好。

谢邀。

题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。

我的回答分为两方面方面：

(1)为什么会下背疼懂？

——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；

——***用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。

(2)怎么办？如何解决下背疼痛？

——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，

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深蹲腰痛的这个问题，在现在的健身运动当中会比较常见。还有就是你要判断你这个疼痛是受伤的疼痛还是这种肌肉训练后的那种酸痛，他这两种还是有很大的区别。

第一个如果是这种肌肉酸痛的话，那咱们就你观察两天休息两天就可以有很好的恢复。根据我的经验来讲的话，这个的话大部分有会是因为你的训练导致的这个肌肉酸痛，你休息两天观察一下，如果还有在疼痛，或者疼痛持续了有一周或者说更久的时间，那这个你就要去医院去检查一下，看有没有影响到你的这个腰部的腰椎。

第二个，你后面的训练过程中要加强一下你的这个动作的这个正确性，如果你的动作一直做得不是很到位的话，那可能也会有会影响到你的身体，然后导致你的腰痛酸困，很大一部分就是在你训练之后，他会感觉很不舒服。

第三个，还有一个需要补充的一点，就是说因为深蹲他这个有好几种，现在大部分人使用的一般都是这个高杠深蹲，那它相对来说对于腰部的这个压力来说能稍微小一些，但是如果你在使用这个低杠深蹲的时候，他的对腰部的压力他会稍微增加一些，但是相对来说他对你的力量训练帮助会更大一些，因为低杠训练的，它主要针对的就是力量举的一些训练。

我想你应该在训练的时候也是应该用的是高杠深蹲，他这个在做的时候，如果你的这个下肢力量不是很强的话，那他会有一部分会代偿在你的腰部，尤其是你的核心不稳定的时候，力量比较差的时候，这个时候你在做的时候就相对来说在蹲下去你会出现腰部塌陷过多，而且在启动过程中发力会让腰部起的太多，这个时候你就会感觉会比较困，而且你使用不到腿部的一个力量，这样你就会感觉到困，或者说不舒服，再或者说，你在做的过程中出现了腰部的一个弯曲，然后导致的受伤，对你的腰椎间盘造成了一定的损伤，这个也是要去着重注意的，这个就是比较严重的一个伤病了，你是要注意恢复。至于你提到这个问题的话就说你在先不要着急的去下结论，因为你要去首先要判断一下他是否是伤病的原因，还是只是肌肉酸痛的问题，这样然后你再实际情况在看你后面需要去做的一些处理啊，如果是酸痛你就不用担心，如果是真的受了伤的，还是建议你去医院听一听医生的建议。

如果内容有误，也欢迎指正交流

做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是什么情况？

谢邀…

没看到你动作，不好评价，但深蹲时肩胛骨后收挤压时斜方肌会凸出一个幅度，这是杠铃深蹲时主要的承力点，而双手抓住杠主要的作用是保持杠平衡，不会因身体移动而导致杠铃倾斜，所以双手抓杠几乎不会刻意的去用力去支撑。所以我不太明白你为什么深蹲会手去支撑。但大重量下巨大的压力压迫会导致感觉头部供血不足，这时双手会用一点力去帮助支撑减少局部压迫，避免供血不足。但也不会肩部痛，你可以改变你握距，看是否还会不适，检查背杠动作是否正确。

谢邀~

很多第一次练完杠铃深蹲的，听到最多的反映就是：“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个。”尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……

今天要告诉各位的是：正确的深蹲动作，肩膀是不可能疼的！我们也不是因为有个铁肩膀才能扛着几百公斤的杠铃做深蹲的……

深蹲，号称“力量训练之王”，也是这几年网上最火的抗阻训练动作之一。所有希望拥有翘臀***的女生，或者希望能增强力量、强壮身体的男生，都没法绕开深蹲。

深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。

所以深蹲对你整体的围度塑造和代谢改善能力都是超群的。经常训练深蹲，不仅身材更好，而且让你成为超强燃脂体质。

可能是以下几种情况，请自行剖析。

1、肩部灵活度较低，当双手抓住杠铃时会造成肩部不适。或很难正确的抓握杠铃。

解决方法:增加肩部活动度，在深蹲前多做一些肩部后抻，外旋的拉伸动作，也可以握宽一些。

2、杠铃位置不对，高杠深蹲时，杠铃放在斜方肌上沿部分，不要放在颈椎上。低杠深蹲时放在三角肌后束上沿。

3、斜方肌未用力，杠铃放在斜方肌上沿且斜方肌收紧，使其对抗杠铃的压力，这样就不会有压迫感。

4、肩膀过度用力，在站起用力时，手臂给了太多向上的推力，使其肩部会痛，深蹲时手臂的作用是稳定杠铃且使其斜方肌收紧对抗杠铃压力。

5、手肘向前，手肘向前背部处于拉长状态，很难收紧斜方肌，造成压迫感。

改善方式:手扶杠铃，并使其手肘向后收紧斜方肌。

我只能想到这些，希望能帮到你。

在做徒手深蹲动作时，非常简单，就是下蹲起身，很多人觉得这没有什么难度。

但是到了负重深蹲动作时，发觉杠铃压在身上非常不舒服。

尤其是一些新人，会明显感觉到肩部酸痛，这到底是什么原因呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

在双手握杠之后，就需要将杠铃找个位置放下。

一般会放在斜方肌上部位置，这就是我们常说的“高杠深蹲”。

还会放在三角肌后束位置，这就是我们常说的“低杠深蹲”。

相对而言，高杠深蹲位置较高，手臂更接近于竖直。而低杠深蹲位置较低，还需要较好的肩部柔韧性，手臂上抬较多。

在底部位置，高杠深蹲身体前倾角度较小，可以下蹲更低。而低杠深蹲身体前倾角度更多，多髋部柔韧性要求更高，下蹲幅度较小。

无论放在斜方肌上部，还是三角肌后束，刚开始训练时，都会有一些杆铃压迫感，这是正常的。尤其是在低杠深蹲，压在上背部，肩胛骨这一块会有一些压力，而且肘部还需要向下一些，尤其是肘部酸痛感会更加明显。

背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？

这种东西我觉得是要借助医疗正骨器械和健身私教课相结合，才能达到互惠互助的效果，我身边很多腰间盘突出膨出例子，光靠正骨也不行，光靠私教也不行……，最后都试了慢慢才有效果或者好了

到此，以上就是小编对于女性健身房训练背部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身房训练背部疼的5点解答对大家有用。