健身房腱子训练方法,健身房腱子训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腱子训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腱子训练方法的解答，让我们一起看看吧。40岁的人该怎么锻炼比较好？教...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腱子训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腱子训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 教师业余时间可以做什么？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以[_a***_]和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

教师业余时间可以做什么？

作为教师，平均收入水平较低，这是不争的事实，因而业余时间想做点事，多一点收入改善自己的生活，成了很多教师的选择。可是做点什么合适呢？根据多年的观察和体验，我认为 除了别做违法***（如有偿培训，家教等）的事情，其他事情都可以做。在做事情时，要把握三个个原则：

其一，不做风险高的事情。高风险的事情尽管有高回报，但它会耗费你太多的精力，这样会影响你的第一职业，导致本末倒置，得不偿失；还有，你不听劝阻地做了，如果你失败了呢（高风险的事情很容易失败）？会工作，钱财两空，以后很难翻身（因为高风险的事情投入大）。

其二，不做自己的学生和家长的生意。俗话说靠山吃山，靠水吃水，但教师不能这样，因为教师职业比较特殊，社会渴望值较大，道德检测率高，一旦与学生及其家长有经济关系，就易受到道德批判，尽管这种批判是藏在心里面的。

其三，做与自己专业有关或相近的事情，尽量不要涉足新的领域 ，因为你没有时间去钻研。

总之，把握以上三个原则，你的业余时间将会为你的生活增砖添瓦，增光添彩。

我认为教师业务时间可以做以下的事：

第一：读书，多读书。我是工作30多年的老师，在农村小学、教师进修学校、南方的城市小学工作，教师进修学校的老师读书最多，当时学校有90余名老师，爱看书的老师有20余人。我工作的农村小学，一所学校爱看书的就一两个。总之，一所中小学，真正爱读书的老师不超过3%。日本桦泽紫苑说：如果你每月读书达到7本，将超过96%的日本人；每月读10本书，超过98%的日本人。在中国，我个人觉得你每月读5本人，肯定超过98%的老师，肯定成为名师。

第二，写作，多写作。老师不爱写作与不爱读书一样。真正爱写作的老师，都会成为响当当的名师，好老师。老师都不爱写作，怎么教好学生写作？我国中小学生95%以上讨厌写作，其实与绝大多数老师不爱写作有着关系。老师每天与孩子在一起最有东西可以写，业务时间将其写下来，坚持写，一本书就出来了。《第56号教室》，不就是对自己的记录吗？老师每周、每月都要听课，所听的课，那一节不值得反思并写一写？日本的大教育家佐藤学，30年听了10000节课，组织了2000多场讨论，他说自己的教育理论，就是这样听来的，讨论出来的。所以业余时间，多写作。

第三，锻炼，多锻炼。身体很重要。2000年，有个机构发布中小学老师的人均寿命是52.4岁。2018年，有个机构发布中小学老师的人均寿命是59.2岁。2018年，我国人均寿命已经达到76.5岁。有位同事，其老公在社会保障部门工作，他说，中小学老师到80岁的远远低于其他行业，我不知道这是不是真的。我相信所有的老师都能看懂这四个数字。现在学校里的老师，亚健康的几乎属于每个老师。老师如果自己再不重视，后悔终身。所以业务时间，请走进健身房，锻炼起来。

8小时内求生存，8小时外求发展。你希望成为什么样的人，业余时间你就做什么。

先说说我吧，工作之余我有两个想法。一是工资太低，业余时间希望能挣点钱；二是我所做的事是可持续的，能促进自身成长的事。

所以，我现在在做自媒体。

自媒体是指普通大众通过网络等途径向外发布他们本身的事实和新闻的传播方式。教师做自媒体是有优势的，教师本身拥有专业知识，通过自媒体的方式传递给有需要的人。这样不仅能够促进自身业务能力提升，还能获取平台一定的收益。

现在在头条上有很多老师都在做自媒体。有的是讲解学科知识的，有的是分析教育热点的，有的是进行职业培训的，有的是写文章的。我是做信息化教学分享的，大家可以去我的头条主页查看。

如果你有充足的时间，不妨试试做自媒体，对自己有益无害。至少比刷剧、打牌强。

另外，我觉得老师们还要注意身体。人生就像一场长跑，不是比谁跑的快，而是看谁能坚持到最后。那些牺牲自己身体获取一时利益的行为是不对的，等到生病了就会后悔莫及。

所以，有时间多锻炼锻炼身体吧！

认同我的观点就给个赞吧！

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到此，以上就是小编对于健身房腱子训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腱子训练方法的2点解答对大家有用。